Боль в шее и верхней части спины - самая частая проблема современности. А с этим напряжением и сутулость, тяжесть в голове и затылке. Вслед за ними появляется отечность и даже холка.
Я вам расскажу о двух неочевидных причинах боли в шее, а также, как бережно помочь себе и не навредить. Читайте до конца и вы получите полную инструкцию, как улучшить состояние и сохранить здоровье шеи.
ПРИЧИНА №1 - шея болит из-за напряжения в руках
Проще говоря, все, что мы делаем руками, напрямую влияет на состояние тела.
Т.е. даже если вы просто печатаете, кликаете мышкой, или листаете ленту в телефоне только одним пальцем. Каждое из этих микро-движений передается в виде напряжения в шею. Особенно, если это продолжительные действия, которые вы совершаете регулярно.
Посмотрите на картинке варианты связи рук с шеей и другими частями тела.
ПРИЧИНА №2 - некорректная работа диафрагмы
Диафрагма - это основная мышца дыхания. А мышцы шеи относятся к группе вспомогательных мышц. Чаще всего диафрагма не совершает полноценное движение на вдохе и из-за этого вспомогательные мышцы (особенно мышцы шеи) начинают усиленно работать, перенапрягаться и укорачиваться. Это в свою очередь выдвигает шею вперед, осанку делает сутулой и создает еще множество неприятных компенсаций.
Это конечно не единственные причины напряжения, но именно их чаще всего не учитывают при работе с шеей, хоть они и являются самыми распространенными и особенно важными!
Что делать, чтобы шея освободилась от напряжения и сохраняла здоровое состояние?
1. Место боли - не источник боли
В теле все взаимосвязано, и напряжение в шее - это лишь симптом, который сигнализирует о том, что в теле есть перекосы, которые создают дисбаланс и избыточное напряжение.
Для того, чтобы избавиться от хронического напряжения надолго, необходимо:
- Работать с руками.
Особенно уделите внимание мышцам возвышения большого пальца → далее мышцам предплечья (особенно в местах сгиба с внешней стороны) → и дельтовидным мышцам
Можете растирать, массировать костяшками. Рекомендую делать это регулярно и в течение дня, поскольку именно в этих местах собирается большая часть напряжения, которая влияет на состояние шеи.
- Делать упражнения на улучшение дыхания
Здесь рекомендую сделать акцент на диафрагмальном дыхании, а именно дышать животом и в ребра.
- Улучшать осанку
Здесь сделайте акцент на растяжке грудных мышц → работайте с тазом → улучшайте мобильность стоп и голеностопа
А для быстрого устранения боли в шее:
- работайте с передней поверхностью шеи (растяжка платизмы, самомассаж “кивательных” мышц)
- растяжка и самомассаж грудных
- массаж головы
2. Не совершайте грубых и интенсивных движений в районе шеи
Обычно, первое, что начинают делать - быстро и сильно разминать, там, где болит. А что еще хуже, начинают “долбить” перкуссионным массажером. И так категорически нельзя делать!
Особенно, если у вас есть повышенное напряжение, протрузии, грыжи и нестабильность шейного отдела. Такие действия не только не избавят вас от боли, но еще и могут усугубить состояние и даже вызвать головокружение, головную боль или поднять давление
Как правильно:
- при массаже воздействие на ткани в области шеи должны быть мягкими и медленными
- синхронно с обеих сторон
- с одинаковой скоростью и интенсивностью
Если мы делаем быстро и интенсивно руками или перкуссионным массажером, мышцы возбуждаются и тонизируются, а наша задача - расслабить и успокоить.
3. Не делайте резких поворотов и наклонов, не растягивайте через силу
Частая ошибка - делать резкие наклоны, повороты головы с большой амплитудой, растягивать через сопротивление, крутить и пытаться сильно растянуть. И это тоже может навредить!
Когда вы пытаетесь растянуть шею и делаете резкие быстрые движения с большой амплитудой, есть риск спазмировать мышцы еще сильнее и создать еще больший перекос.
Как правильно:
- все растяжки и повороты делаем медленно и плавно
- амплитуда должна быть комфортной не до острой боли. Ее можно увеличивать только на разогретые мышцы и на выдохе
- по окончании каждого движения очень медленно возвращаем шею обратно, наблюдая за ощущениями. Если чувствуете,что там появилось сопротивление и напряжение, приостановитесь и делайте еще медленней до момента, пока шея не позволит вернуться в исходное положение.
Благодаря последовательной работе, вы не только уберете напряжение в шее и голове, но и уменьшите холку, улучшите состояние лица и получите еще множество приятных метаморфоз.
На моем канале вы можете посмотреть комплекс, благодаря которому за 5 минут можно избавиться от напряжения в шее.