Хочешь впасть в депрессию? Делай следующее:
1. Считай себя самым важным персонажем во вселенной. Все должны делать так, как ты хочешь.
Ничего не может случиться без твоего на то согласия.
2. Все время индульгируй (думай одну и туже мысль, накручивай и переживай все снова и снова) и придавай себе больше и больше значимости.
3. Если не хочешь выходить из депрессии, то не сдавайся, и никогда не принимай реальность такой, какая она есть, и не принимай себя! 🌚
Не хочешь депрессии? Или хочешь выйти из нее?
1. Убирай гордыню. Учись смирению и не бойся испытывать боль эго.
2. Пресекай любое индульгирование, перестань жевать свои мысли и накручивать. Научись переключать внимание.
3. Учись принимать мир таким, какой он есть. И себя таким, какой есть. ☀️
На днях мне накидали в онлайн-клубе «PRO-состояния» вопросы на ближайший прямой эфир.
Там всегда есть, о чем поговорить. В этот раз вопросы про усталость, апатию, депрессию.
Решила написать статью об этом, но написав почти 2 страницы, поняла, что все можно сократить до 3 строк – до самого главного.
Все остальное – это инструменты для решения.
Вот они: прием препаратов, работа с телом, психотерапия, обучение необходимым навыкам работы с эмоциями и развитие качества принятия, юмор и духовная практика. 💡
По сути – это все должно помочь убрать причину депрессии – гордыню и непринятие ситуации. (Все, что есть у тебя внутри и на событийном фоне – это просто следствие этого)
Но если ты так и не смог научиться принимать, не убрал свою гордыню, то депрессия будет наведываться регулярно.
(Вариант, что депрессия следствие болезни и гормонального сбоя тоже говорит о том же самом, смотри начало статьи.) 🌕
Ошибка многих – это просто подсесть на препараты и ничего больше не делать.
На фоне приема таблеток становится легче и человек думает, что жизнь налаживается.
Но стоит случиться очередному стрессу или ты прекратишь прием препарата, то все возвращается опять. 💥
1. Препараты должны быть хорошо подобраны для тебя психиатром или медицинским психотерапевтом.
Это поможет облегчить твое состояние, чтобы появилась энергия заниматься и телом, и психотерапией, и духовной практикой.
Становится чуть веселее. Но это не решает проблемы, а является только «костыльком», чтобы начать что-то делать. 🌝
2. Зачем работать с телом? Чтобы научиться расслабляться и включить внутренний моторчик, чтобы тело начало само регулировать гормональный фон. Снижать гормоны стресса и воспроизводить нужные гормоны (серотонин, дофамин, норадреналин).
Это достигается с помощью массажей, телесных практик, спортивными или танцевальными тренировками. 🔥
Обязательно режим, сон и питание, все сбалансированно. Можно выбрать, с чего начать, но телом нужно заниматься!
Однако и это само по себе способно только облегчить течение депрессии.
3. Зачем психотерапия? Она поможет исцелить детские травмы, ты станешь внутренне взрослее, а то и удастся повзрослеть полностью.
Что позволит стать волевым и взять ответственность за свое состояние.
Она поможет справиться со стрессом и снимет внутреннее напряжение.
Также ты сможешь научиться справляться со своими эмоциями.
Начнешь больше принимать себя. Изменишь какие-то убеждения и ценности, подредактируешь свою я-концепцию.☀️
Психотерапия - это про принятие себя и мира, про адаптивность. В общей сложности, тебе, действительно, станет лучше, радостнее жить, будет больше мотивации, появятся желания и вера в себя.
Но в случае с депрессией – не жди быстрых результатов. Это длительная комплексная терапия.
4. Юмор – это не только выработка дофамина, того самого которого так не хватает при депрессиях.
Юмор помогает снизить свою важность и важность всего происходящего с тобой.
Юмор помогает подняться над ситуацией, разтождествиться, увидеть себя со стороны.
Это очень хорошо отрезвляет и сонастраивает с реальностью.
Поэтому можно в больших объемах смотреть комедии и юмористические программы.✨
5. Почему же я добавила в обязательные инструменты духовную практику?
Потому что бывает так, что принять реальность такой, какая она есть, себя самих и других такими, какие есть, невозможно, если у тебя нет веры или внутренней связи с Божественным.
И тем более сложно без этого справиться с гордыней. ❤️
Психотерапия дает осознанность ко многим внутренним процессам, ты начинаешь многое видеть в себе, но она не прыгнет выше эго.
Так как психотерапия – инструмент эго. Она работает с эго, укрепляет его, делает сильнее, порой делает апгрейд эго.
Но мы то помним про цель - убрать гордыню и научиться больше принимать себя, этот мир и события такими, какие они есть?
А для этого нужно разтождествиться с эго-структурой. 🌀
Что в этом может помочь?
Медитация помогает разтождествиться с эго, и оно, выходя из тени, становится заметным и управляемым.
Теряя отождествление с эго, ты учишься принимать реальность такой, какая она есть. И все происходящее тоже принимаешь.❤️
Во-вторых, медитация помогает научиться управлять вниманием и не залипать в мысли и эмоции.
В-третьих, самоисследование дает тебе видение реальности своей природы, что, вообще, убирает всякую возможность депрессии.
Некому и не о чем депрессировать становится. (Но это уже уровень – мастер).🌟
Даже если ты идешь другим путем, не через медитацию, а молитву, через чувство любви – то точно также, достигнешь цели.
Ты идешь через Любовь, а сама Любовь исцеляет любую депрессию.
Так как в Любви нет гордыни, в Любви есть принятие и смирение, есть доверие. Через Любовь мы чувствуем Бога.❤️
Так как я знаю действие медитации, молитвы и Любви на собственном опыте, то рекомендую техники духовных традиций наравне с психотерапией. У нас в клубе накопилось много разных техник медитаций.
Вообще, в клубе много всего, что уже можно использовать для того, чтобы учиться принимать этот мир и себя.
Есть и лекции, и практики из психологии и психотерапии, медитации, молитвы, Любовь. ☀️
Есть поддерживающее и принимающее пространство. И прямо сейчас есть окно возможности присоединиться к нам, чтобы вернуть радость и мотивацию в свою жизнь.
Проходи по ссылке и присоединяйся Сюда! Это может стать для тебя внешней опорой и поддержкой, на время твоего пути.
#психология_дзен
#Киселева_Татьяна
