В здоровых отношениях есть конфликты? Да! Конфликт — это всего лишь разные точки зрения на одну ситуацию. Человек не может всегда соглашаться со всем, что предлагает партнер, либо это будет безвольный человек, которому все равно, как протекает его жизнь.
Именно во время конфликта закипают чувства, и люди говорят, о чем точно пожалеют. Именно эти фразы ранят больше всего. Как избежать гнетущего состояния в паре? Рассказывает психолог Нина Лебедева:
Как решаются конфликты в большинстве случаев?
Как правило, один кричит, вводя второго в чувство стыда и страха. После такой ссоры один чувствует себя униженным, оскорбленным, опустошенным. Или, например, когда человек молчит, понимая, что он не прав в этом конфликте: «Подумай о своем поведении, а мне даже нечего сказать на эту глупость, по которой мы сейчас ругаемся, и это вообще не конфликт, ты сама себе его выдумала». Это тоже вводит партнера в чувство вины. Ну и любимое, когда формируется конфликт — просто убежать из дома, а потом и из отношений, думая, что, наверное, мы не подходим друг другу.
Какое идеальное решение конфликта?
Это спокойно выслушать друг друга, понять, что хочет партнер, и высказать свое мнение, озвучить факты. Остыть обоим, если ситуация накалилась, подумать и вернуться к решению конфликта.
Но часто ли так бывает?
Нет, поэтому дыхательные практики и медитации вам в помощь.
Авторская медитация на решение конфликта в паре:
Включайте эту медитацию каждый раз, когда происходит конфликт с вашим близким человеком, чтобы напомнить себе о его важности в вашей жизни. Вы можете вместе включить эту медитацию во время или после конфликта или выйти одна в комнату, надев наушники.
Делаем глубокий вдох носом и выдох через рот. Еще раз вдох носом и выдох через рот. Считаем от 10 до 1…
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1…
А сейчас делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на пять секунд. Вдох, задерживаем и выдыхаем на пять секунд. И еще раз задерживаем дыхание на пять секунд. Вдох, задерживаем и выдыхаем на пять секунд.
Расслабьте ваши плечи, горло, таз, ноги, расслабьте ваш рот, грудь. В области рта и горла живут наши невыраженные эмоции, гнев. Поэтому сейчас откройте широко рот и выдохните с сильным выдохом ваши эмоции, которые вы не смогли выразить. Откройте широко рот, наполните легкие кислородом и выдохните слова, которыми вы хотели обидеть человека, чтобы почувствовать справедливость и свою правоту. И еще раз откройте широко рот и выдохните все свои невыраженные эмоции.
Это будет только на благо для вас и ваших отношений.
А сейчас направьте все свое внимание в область вашего сердца. Именно в области нашей груди живет сострадание и любовь. Почувствуйте, как бьется ваше сердце. Как вы дышите благодаря работе вашего сердца. Почувствуйте, какое оно сильное и красивое. А сейчас представьте, как ваше сердце наполняется живительной энергией света и добра. Ощутите энергию исцеления на себе. Вспомните момент, когда вы поняли, что влюбились в человека, с которым сейчас решаете спор. Вспомните тот момент, когда вы поняли, что это именно ваш человек. Тот, с кем вам приятно и хорошо. Кто наполняет ваше сердце исцеляющей любовью. Прокрутите в голове до мельчайших деталей все, что происходило в тот момент, когда вы осознали: это он! Наполните все ваше тело любовью и благодарностью.
А сейчас, когда вы расслабились, подумайте так ли важен был этот спор. Подумайте со своей и его стороны, как можно решить этот конфликт.
А пока мы считаем от 1 до 20… Можете открывать глаза.
Я горжусь вами, что вместе мы проделали хорошую работу. Чтобы сохранить чистоту и любовь в ваших отношениях.
Больше техник и советов по построению гармоничных отношений ищите в книге «Секс. Любовь. Деньги» (18+), соавтором которой является Нина Лебедева: https://go.ast.ru/a00dc7w
