Кто-то скажет, что это невозможно и будет по-своему прав, так как время неумолимо, а возрастные изменения необратимы. Тоже так думал, когда после 40-летия с каждым годом понемногу начал ощущать изменения в собственном организме. Настроение, когда-то позитивное до куража, чаще обычного уступало место скепсису и раздражению. Ослабевал интерес ко многим сторонам жизни, то что ещё недавно вызывало яркие эмоции, потускнело, стало казаться серым и неинтересным. Притупились внутренние установки на успех и достижение результата, вместо привычного ПРОРВЕМСЯ! на языке чаще вертелось нечто безнадёжно инфантильное, типа - ЭТО П****Ц! Настал момент, когда даже долгожданный отпуск на море стал казаться отбываловкой - значит точно нужно что-то менять!
Надо признать, что к тому времени тренировки тоже постепенно превратились в рутину, когда надолго прекратил выполнение базовых упражнений в отказ и перестал стремиться к наращиванию силовых показателей. Многоповторка с небольшими нагрузками и тренажёры не приносили никакого морального удовлетворения, да и в целом пользы от таких "кастрированных" тренировок немного. Становилось ясно как Божий день - нужна перезагрузка. И не только в организации тренировочного процесса. Кто-то из сверстников а тот период искал отдушину в алкоголе, некоторые ломали семьи, заводили новые отношения и поздних детей, другие находили увлечение в коллекционировании, погружались в церковную жизнь. Каждому своё...
Решил идти своим путём, начал назревшую перезагрузку с увольнения с надоевшей и набившей оскомину работы, точнее службы, которой было отдано 20 лет. Не скажу, что эти десятилетия прошли даром - с огромным трудом и лишениями, но разрешились жилищные проблемы, да ещё и получил право на скромную пенсию. Навсегда врезалось в память солнечное утро первого дня после увольнения. Свобода! Прекрасное настроение не оставляло сомнений в правильности принятого решения. Сожалел разве что о служебном спортзале. Правда попадать в него удавалось урывками, в обеденный перерыв или поздно вечером, да и то на часок в лучшем случае. Так что одновременно с выходом на пенсию махнул шашкой и вместо силовых тренировок переключился на 3-х километровые кроссы, перекладину с брусьями трижды в неделю и домашние тренировки с гантелями. Это был шаг назад, но на тот момент было вполне оправданно. Перезагрузка - значит перезагрузка! Эффект от кардинальных перемен в образе жизни не заставил себя ждать. Проснулся живой интерес к выбору новой работы, благо нежданно появилась какая-никакая альтернатива. Сам себе удивляясь, с энтузиазмом приступил к обязанностям на новом рабочем месте, едва дождавшись завершения отпуска, предоставленного перед увольнением. Повседневная жизнь быстро входила в новое русло, революция, о которой так долго говорили большевики, свершилась! Через несколько лет пришло время и для возобновления тренировок с отягощениями. Не просто осознал потребность и заставил себя переступить порог ФК, а почувствовал желание тренироваться и восстанавливать силовые показатели тридцатилетней давности. Благо они, эти личные рекорды, были вполне заурядными. Экспериментировать не стал, за основу взял привычную программу тренировок, которая неплохо зарекомендовала себя ещё с конца 80-х. В двух словах - в приоритете базовые упражнения со штангой и гантелями, прежде всего триада ПЛ в режиме от 10-ти до 2-х повторов с наращиванием нагрузки почти в отказ.
Помимо того, подсобка как со свободным весом, так и на тренажёрах. Каждую тренировку, кроме жима лёжа и приседаний со штангой на плечах, подтягивания на перекладине с дополнительным отягощением или без такового. Тренируюсь дважды, реже трижды в неделю в формате фулбоди. Обычно выполняю 8-мь, иногда 9-ть упражнений за тренировку, включая пресс. Продолжительность тренировки до 2-х часов.
Пытаюсь конечно следовать и новомодным методам циклирования и периодизации тяжелых и лайтовых нагрузок. Куда ж деваться... Необходимо стремиться к увеличению силовых показателей в жиме лёжа, приседаниях со штангой и становой тяге.
Без наращивания силовых результатов интерес к тренировкам быстро утрачивается и они снова неизбежно превращаются в бессмысленную рутину. Однако не это главное. Важнее на 6-ом десятке чувствовать вкус жизни, позитивный настрой и уверенность в собственных силах. Так что для преодоления возрастных изменений перезагрузка тренировочного процесса важна не меньше, чем революция в жизни. Спорт позволяет, несмотря на возраст, чувствовать себя востребованным в социуме и нужным для родных и близких. Как бы банально это не казалось - кому нужна старая развалина? Так что спорт в 50+ необходим даже больше, чем в более молодом возрасте. Ну а формат тренировок каждый выбирает для себя сам, исходя из личных предпочтений, состояния здоровья и тренировочного стажа.
Спасибо за прочтение! А Вы сталкивались с необходимостью перезагрузки? Надеюсь статья показалась полезной. Если так, подписывайтесь и ставьте лайки. Также был бы рад общению в конструктивных комментариях. Желаю Вам доброго здоровья и тренировок в удовольствие!
