Александр Нелидов

Вот уже которую тренировку подряд помимо привычной программы уделяю дополнительно 10 минут гирям. О каком-то эффекте говорить не приходится, но впечатлений и эмоций хоть отбавляй! Выполняю всего пару основных упражнений - рывок и толчок...

...Штаб кандидата **ова размещался в вестибюле бывшего рабочего общежития. Люди один за другим выходили оттуда с одинаковыми пакетами-майками в руках с надписью "Марианна" и женским профилем в шляпке...

На пороге нулевых годов, как и в 90-х, выборы в местные органы власти нередко превращались в отвратительное торжище тщеславия, обмана и корысти. Бывало, что этот фарс ещё и сдабривался кровью. Такому беспределу...

С годами многие отходят от штанги, отдают предпочтение тренажерам, гантелям, а кто-то строит программу тренировок на основе упражнений с гирями. Такой вывод напрашивается, когда изучаешь комментарии уважаемых читателей...

Крепкие мышцы спины - один из основных маркеров состояния здоровья в любом возрасте. Сколиоз, протрузии, межпозвонковые грыжи... Многие знают о них не понаслышке со школьной скамьи. Возраст берёт своё, с годами эти недуги прогрессируют и превращают жизнь в ад...

Подкачанные грудные мышцы подчеркивают мощь мужского торса, визуально увеличивают объём грудной клетки, придают фигуре атлетичный вид, скрывая пузо. Одной лишь мышечной массы мало - грудь должна быть эффектно подрезана снизу, иметь развитый верх и достаточный объём. С возрастом, несмотря на систематические тренировки, эта группа мышц у автАра начала понемногу терять привычную форму, как бы расплываясь по грудной клетке. Расплывшиеся грудные мышцы у автАра. Издержки возраста или упущения в тренинге?...

С возрастом кубики пресса становятся несбыточной мечтой. Надо быть реалистом и довольствоваться в лучшем случае, относительно плоским животом. Плоским, если сравнивать с некоторыми из сверстников, далёкими от спорта. Приходилось слышать от одного из знакомых жиробасов, что ему вполне комфортно в своём теле, зато можно ни в чём себе не отказывать. Что ж, каждому своё. Мышцы пресса нужны не ради кубиков и сами по себе не гарантируют плоский живот. Они сдерживают внутрибрюшное давление, неизбежное при физических нагрузках...

Декабрьский мороз залазил под куцый воротник шинели, тысячью раскаленных иголок впивался в лицо и шею. Об ушах вспомнил слишком поздно. Сам виноват, стремно было опускать уши форменной шапки из облезлого меха то ли чебурашки, то ли какого другого неведомого зверька, с заиндевевшим гербом нерушимого Союза на кокарде. Растирания снегом что мёртвому припарка, к утру уши увеличились в размерах вдвое и представляли собой жуткое и комичное зрелище одновременно. Особенно левое, ещё в раннем детстве наполовину оторванное в воспитательных целях...

Кто сказал, что рост силовых результатов и увеличение мышечной массы с возрастом становятся бесполезной тратой времени? Прогресса можно добиться даже в 60 лет. Правда неизбежное снижение гармонального фона и замедление обмена веществ затрудняют эту и без того непростую задачу. Надо скурпулезно подсчитывать калории и количество потребляемого белка, следовать жёсткому режиму сна и отдыха, исключить стрессы... Короче, жить как младенец. Еда - сон - спортзал. Вряд ли такая схема вписывается в образ жизни обычного человека...

Подъём штанги на бицепс стоя, бицепс с гантелью сидя, подтягивания на перекладине обратным хватом... Да это же целый мир! Бицепс одна из самых маленьких по объёму мышц, но именно она неизменно приковывает внимание всех, кто хотя бы иногда берет в руки гантели. Даже те, кто далёк от спортзала (а точнее - прежде всего именно они), нередко оценивают физическую форму именно по её объёму. Наверно поэтому в любой подвальной качалке 80-х всегда можно было встретить бицушников. Обожаю этих ребят! Они твёрдо...

В наши дни выполняющих фронтальный присед увидишь нечасто, ещё реже, чем приседающих со штангой на плечах. Помнится, в конце 80-х тренер по силовому троеборью (так называли тогда пауэрлифтинг) советовал чередовать эти упражнения. Считалось, что добиться хороших силовых и нарастить мясо на ногах без фронтального приседа вряд ли получится. Тогда почему это упражнение не популярно у большинства нынешних посетителей ФК? Насколько высок риск получения травмы при его выполнении? В чем заключаются особенности...

У каждого из нас есть упражнения - любимчики, которые делаешь с удовольствием и самоотдачей, забывая об усталости. Многие тяготеют к жиму лёжа или подъему штанги на бицепс. Других, в том числе автора, за уши не оттянешь от стоек для приседа и помоста для становой. А вот жим лёжа на наклонной скамье к своему стыду, даже и не вспомню, когда выполнял. Обходился без этого упражнения лет 15-ть, если не больше, ограничиваясь жимом штанги лёжа на горизонтальной скамье. И напрасно! Общеизвестно, что жим...