Александр Нелидов

Развитый трицепс преображает мужскую фигуру, придаёт рукам визуальный объём, делает их по-медвежья крепкими. С возрастом необходимость заметной гипертрофии трехглавой мышцы только возрастает. Но какие упражнения выбрать, чтобы тренинг не обернулся разочарованием и досадой от полученной травмы? С годами волей - неволей становишься более разборчивым в авто, в людях, а также и... выборе упражнений, выполняемых в спортзале. Когда в 47-летнем возрасте возобновил тренинг после почти пятилетнего перерыва, поначалу заморочился на тему, какие упражнения выполнять, а от чего лучше отказаться...

О пользе становой тяги не знает только ленивый. Но каждый, кто хотя бы иногда заходит в тренажёрный зал, наслышан и об обратной стороне медали. Стоит ли выполнять это упражнение, если не хочешь оказаться в инвалидной коляске? Существуют ли возрастные ограничения для становой тяги? Или разговоры о её высокой травмоопасности - всего лишь досужие домыслы диванных экспертов? Если так, почему в современных ФК это упражнение выполняют единицы? Попробуем найти ответы, основываясь на многолетнем тренировочном опыте 54-летнего завсегдатая спортзала...

Тренировки с отягощениями в полтора - два собственных веса, да ещё и в возрасте 50+? Ничего общего со здоровьем это не имеет! Таково общепринятое мнение скептиков. А как оно на самом деле? Попробуем разобраться на примере скромного опыта 54-летнего энтузиаста штанги и гантелей. Один из основных аргументов тех, кто считает тренинг в 50+ с более - менее серьёзными нагрузками чуть ли не самоубийственным занятием, заключается в следующем. Дескать, с возрастом суставы утрачивают функциональность - связки, хрящи и сухожилия теряют эластичность...

Откуда аудиокассета Maxell LN90 взялась у Славки, так и осталось тайной. Сказал, будто выменял у пацана, отец которого работал в одной из студий звукозаписи, которые только начали появляться тогда, в далеком 82-ом. Скорее всего не выменял, а стащил, может потому без всякого сожаления торопился сбыть с рук эту кассету в обмен на... старый радиотрансляционный громкоговоритель. Славка хотел провести радио в сарай во дворе старого, ещё дореволюционного дома, в котором жил с матерью в одной из коммунальных квартир - клетушек...

К 55-летнему юбилею задумался повысить актуальный 1ПМ в приседе до заветных двух соток. С учётом массы тела 92 кг. нагрузка довольно скромная, но и к такому весу вплотную подойти было непросто (ролики с весом 190 и 195 кг. размещены на этом канале). Приседания со штангой выполняю с 16-летнего возраста, упражнение захватывает своей мощью, драйвом и офигенным настроением после завершения каждой тренировки. Что это - гармональный шторм или чистая психология, а может просто радость после успешного выполнения...

Мне 54 года, а значит не за горами день, когда хочешь - не хочешь, придётся навсегда отказаться от базы, забыть о приседе, становой и подтягиваниях на перекладине. Надеюсь, до этого пока ещё далеко, лет ...надцать как минимум. Но уже сейчас не грех присматриваться к тренажерам, которые могут пригодиться во времена, когда придется завязывать узелки, чтобы не позабыть количество только что сделанных подходов и искать дорогу в ФК по навигатору. Рычажная тяга. Этот тренажер увидишь не в каждом спортзале...

Когда тебе всего 16-ть, ты свято веришь в волшебную силу упражнений, записанных под диктовку тренера в ученическую тетрадку. Казалось бы простенькая тренировочная программа иногда за пару лет преображала дистрофиков в атлетов, будто сошедших с черно-белых фото, развешанных на стенах подвальной качалки 35-40 лет тому назад. Жаль не сохранилась эта тетрадка, исписанная корявым почерком. Зато врезалась в память тренировочная программа, с которой начинал когда-то. Хорошо помню вносимые время от времени по совету тренера дополнения, он требовал больше работать в базовых упражнениях...

Предыстория этой идеи такова. В целях прорыва многолетнего плато в приседаниях со штангой решил на время заменить это упражнение станком для жима ногами и гакк-машиной. Логика была простая - сосредоточить нагрузку на квадрицепсах, "удивить" целевые мышцы бедра непривычными для себя упражнениями. Идея не новая, рассчитывал нарастить немного мяса на нижних конечностях, а там глядишь, будет легче перешагнуть заветный рубеж в две сотки. Или хотя бы добиться увеличения рабочего веса в приседаниях со штангой на плечах кило на 5-ть...

Теплый апрель срывал башню - аромат черемухи и девушки в юбках с высокими разрезами, модными в то золотое время, более 30-ти лет тому назад. ...Как же она была хороша! Настолько, что её сбивчивые фразы будто растворялись в синеве глаз и запутывались в прядях белокурых волос. Оставалось то и дело со значимостью поправлять ещё не ставшую привычной милицейскую фуражку, чтобы кокарда с гербом развалившегося пару лет назад СССР заняла наконец положенное место, точно посередине. Наверно это отрезвляюще подействовало на девушку, вездесущих зевак и на самого владельца фуражки...

Предыдущая статья о пуловере, если судить по комментариям, вызвала интерес у многих читателей (если что, ссылка в конце этой статьи). Некоторые из друзей канала поделились опытом выполнения этого упражнения. Огромное всем спасибо! Кто-то отнесся со скепсисом. Вот типичный образчик такого коммента. Каждое мнение заслуживает уважения и внимания, особенно когда основано на многолетнем опыте тренировок. Тем не менее, опасения по поводу травмоопасности этого упражнения явно излишние. Движение по всей...

Которую неделю дополняю приседания со штангой жимом ногами на станке и вот уже несколько тренировок подряд обхожу стороной силовую раму, поскольку использую исключительно тренажеры. Иногда полезно изменять на время застарелым привычкам, которые за годы тренировок стали второй натурой. Вот и автор, будучи не один десяток лет убеждённым сторонником приседаний со штангой на плечах, на старости лет задался вопросом, не пора ли разменять это упражнение на станок для жима ногами, гакк-машину и другие...

Это упражнение взорвет твою грудную клетку! Такие отзывы о пуловере можно было услышать в конце 80-х. Выполняли его все, кто мечтал о впечатляющем торсе. Надо сказать, многие добивались неплохих результатов. Действительно ли это чудо-упражнение, способное кардинально расширить грудную клетку? Каковы особенности выполнения пуловера и его эффективность? Попробуем разобраться, ниже скромное мнение 53-летнего завсегдатая спортзала, разумеется без претензий на окончательную истину. Насколько помню, пуловер начал выполнять регулярно в 16 - 17 лет, использовал блины 15 - 20 кг...