Александр Нелидов

Подкачанные грудные мышцы подчеркивают мощь мужского торса, визуально увеличивают объём грудной клетки, придают фигуре атлетичный вид, скрывая пузо. Одной лишь мышечной массы мало - грудь должна быть эффектно подрезана снизу, иметь развитый верх и достаточный объём. С возрастом, несмотря на систематические тренировки, эта группа мышц у автАра начала понемногу терять привычную форму, как бы расплываясь по грудной клетке. Расплывшиеся грудные мышцы у автАра. Издержки возраста или упущения в тренинге?...

С возрастом кубики пресса становятся несбыточной мечтой. Надо быть реалистом и довольствоваться в лучшем случае, относительно плоским животом. Плоским, если сравнивать с некоторыми из сверстников, далёкими от спорта. Приходилось слышать от одного из знакомых жиробасов, что ему вполне комфортно в своём теле, зато можно ни в чём себе не отказывать. Что ж, каждому своё. Мышцы пресса нужны не ради кубиков и сами по себе не гарантируют плоский живот. Они сдерживают внутрибрюшное давление, неизбежное при физических нагрузках...

Декабрьский мороз залазил под куцый воротник шинели, тысячью раскаленных иголок впивался в лицо и шею. Об ушах вспомнил слишком поздно. Сам виноват, стремно было опускать уши форменной шапки из облезлого меха то ли чебурашки, то ли какого другого неведомого зверька, с заиндевевшим гербом нерушимого Союза на кокарде. Растирания снегом что мёртвому припарка, к утру уши увеличились в размерах вдвое и представляли собой жуткое и комичное зрелище одновременно. Особенно левое, ещё в раннем детстве наполовину оторванное в воспитательных целях...

Кто сказал, что рост силовых результатов и увеличение мышечной массы с возрастом становятся бесполезной тратой времени? Прогресса можно добиться даже в 60 лет. Правда неизбежное снижение гармонального фона и замедление обмена веществ затрудняют эту и без того непростую задачу. Надо скурпулезно подсчитывать калории и количество потребляемого белка, следовать жёсткому режиму сна и отдыха, исключить стрессы... Короче, жить как младенец. Еда - сон - спортзал. Вряд ли такая схема вписывается в образ жизни обычного человека...

Подъём штанги на бицепс стоя, бицепс с гантелью сидя, подтягивания на перекладине обратным хватом... Да это же целый мир! Бицепс одна из самых маленьких по объёму мышц, но именно она неизменно приковывает внимание всех, кто хотя бы иногда берет в руки гантели. Даже те, кто далёк от спортзала (а точнее - прежде всего именно они), нередко оценивают физическую форму именно по её объёму. Наверно поэтому в любой подвальной качалке 80-х всегда можно было встретить бицушников. Обожаю этих ребят! Они твёрдо...

В наши дни выполняющих фронтальный присед увидишь нечасто, ещё реже, чем приседающих со штангой на плечах. Помнится, в конце 80-х тренер по силовому троеборью (так называли тогда пауэрлифтинг) советовал чередовать эти упражнения. Считалось, что добиться хороших силовых и нарастить мясо на ногах без фронтального приседа вряд ли получится. Тогда почему это упражнение не популярно у большинства нынешних посетителей ФК? Насколько высок риск получения травмы при его выполнении? В чем заключаются особенности...

У каждого из нас есть упражнения - любимчики, которые делаешь с удовольствием и самоотдачей, забывая об усталости. Многие тяготеют к жиму лёжа или подъему штанги на бицепс. Других, в том числе автора, за уши не оттянешь от стоек для приседа и помоста для становой. А вот жим лёжа на наклонной скамье к своему стыду, даже и не вспомню, когда выполнял. Обходился без этого упражнения лет 15-ть, если не больше, ограничиваясь жимом штанги лёжа на горизонтальной скамье. И напрасно! Общеизвестно, что жим...

Ни одно другое упражнение не требует столь безукоризненного соблюдения техники выполнения, как приседания со штангой на плечах. Стоит отступить от общепринятой техники и хана! Убьёшь колени, сорвешь спину, а то и в инвалидной коляске окажешься. Об этом слышали даже те, кто ни разу не снимал гриф со стоек. Ну а как оно на самом деле, где правда, а где предрассудки и вымысел? Попробуем разобраться на основе опыта тренировок 54-летнего энтузиаста штанги и гантелей. С 16-ти лет выполняю приседания со штангой на плечах и думаю, что не напрасно...

Подтягивания на перекладине, плавание и трехразовое питание "все включено" - в совокупности это настоящий фугас для мышц плечевого пояса! По приезду к морю на отдых, будь то Краснодарский край, Крым, а в старые добрые времена ещё и Анталья, в первый же день направляюсь на поиски ближайшей спортплощадки. Ничего, что в арсенале выполняемых на перекладине упражнений подтягивания вот уже который год остаются одним - единственным. Да и дополнительное отягощение использую все реже. Остаётся тешить себя мыслью, что актуальная масса тела (92 кг...

Развитый трицепс преображает мужскую фигуру, придаёт рукам визуальный объём, делает их по-медвежья крепкими. С возрастом необходимость заметной гипертрофии трехглавой мышцы только возрастает. Но какие упражнения выбрать, чтобы тренинг не обернулся разочарованием и досадой от полученной травмы? С годами волей - неволей становишься более разборчивым в авто, в людях, а также и... выборе упражнений, выполняемых в спортзале. Когда в 47-летнем возрасте возобновил тренинг после почти пятилетнего перерыва, поначалу заморочился на тему, какие упражнения выполнять, а от чего лучше отказаться...

О пользе становой тяги не знает только ленивый. Но каждый, кто хотя бы иногда заходит в тренажёрный зал, наслышан и об обратной стороне медали. Стоит ли выполнять это упражнение, если не хочешь оказаться в инвалидной коляске? Существуют ли возрастные ограничения для становой тяги? Или разговоры о её высокой травмоопасности - всего лишь досужие домыслы диванных экспертов? Если так, почему в современных ФК это упражнение выполняют единицы? Попробуем найти ответы, основываясь на многолетнем тренировочном опыте 54-летнего завсегдатая спортзала...

Тренировки с отягощениями в полтора - два собственных веса, да ещё и в возрасте 50+? Ничего общего со здоровьем это не имеет! Таково общепринятое мнение скептиков. А как оно на самом деле? Попробуем разобраться на примере скромного опыта 54-летнего энтузиаста штанги и гантелей. Один из основных аргументов тех, кто считает тренинг в 50+ с более - менее серьёзными нагрузками чуть ли не самоубийственным занятием, заключается в следующем. Дескать, с возрастом суставы утрачивают функциональность - связки, хрящи и сухожилия теряют эластичность...