Охранительное поведение

Избегание и безопасное поведение, как работают эти реакции на тревогу? Избегание - умышленное отстранение от ситуаций, которые могут вызвать эмоциональное беспокойство. Безопасное поведение - это стратегия, способ выжить, к которому прибегают люди, когда сталкиваются с пугающими ситуациями. И то и другое совершенно нормально, пока не становится основным поведением. Потому что, чем больше безопасного поведения/избегания, тем сильнее затягивается узел тревожного капкана.

Вот пример, как это работает:

Друг пригласил в гости на день рождения - (это провоцирующее событие, триггер, возбуждение, рост тревоги из-за возможной встречи с другими людьми, например, из-за страха, что они осудят меня, толстую)

⬇️

Придумываю отговорки, чтобы не пойти (усиление тревоги, стрессовая реакция)

⬇️

Отговорка придумана и сказана «я заболела» (применение безопасного поведения)

⬇️

Временное снижение тревоги благодаря избеганию

⬇️

Понимание: Без людей менее тревожно (отрицательное подкрепление)

⬇️

Мысль: «я могу только так справляться, я какая-то не такая, толстая неудачница» - снижение уверенности в своей способности противостоять трудностям

⬇️

Повышение тревожности из-за того, что «я какая-то не такая, а ещё и толстая»

⬇️

Усиление симптомов тревожности

⬇️

Повторение круга с каждой новой причиной выйти в люди

На самом деле, по избегающему поведению можно (крупными мазками) понять диагнозы.

Например, социальная тревожность имеет кучу личин.

⁃ Здесь даже - «никуда не хожу одна»

⁃ салфетки от потливости всегда наготове

⁃ на совещаниях я всегда сажусь у выхода

⁃ и тд

Панические атаки

⁃ не хожу слишком быстро, чтобы не было сердцебиения

⁃ не есть перед прогулкой, чтобы не вырвало

⁃ избегать мест, где случилась паническая атака

⁃ ⁃ и др

Ипохондрия (боязнь заболеть)

⁃ регулярно проходить тесты для самодиагностики

⁃ Часто осматривать своё тело на предмет новых родинок

⁃ следить за необычными проявлениями организма

⁃ и так далее

ОКР (обсессивно-компульсивные расстройство)

⁃ Нужно наступать на чужие следы/не дай бог наступить на чужие следы

⁃ Выполнять действия определённое количество раз

⁃ Стучать по дереву, переплёвывать через левое плечо

⁃ Носить только определенную бижутерию

⁃ Проверять не забыли ли что все время

И ещё много всего

Тревожно-фобическое расстройство И симптомы ПТСР

⁃ избегать определенных видов транспорта

⁃ Пытаться контролировать других людей в небезопасной ситуации (давать советы по вождению людям за рулём)

⁃ Появляться только с надежными людьми

⁃ Избегать передач по определенным темам

И тд

_______

Что думаете?

подписывайтесь на мой веселый канал в телеграм Наташа, подъем

Больше о тревоге на моем сайте

[caption id="attachment_1391" align="aligncenter" width="1024"] Записаться к психологу[/caption]