"С понедельника начну новую жизнь!" — эту мантру знает каждый, кто хотя бы раз пытался избавиться от вредной привычки, наладить режим, начать заниматься спортом или достичь какой-либо другой значимой цели. В воскресенье вечером мы полны самых наилучших намерений, мысленно рисуя образ грядущего понедельника, когда всё изменится буквально по мановению волшебной палочки.
Наступает понедельник, и в первые часы или дни мы действительно прикладываем титанические усилия, чтобы изменить свою жизнь. Мы строго следуем новым правилам и инструкциям, испытывая эйфорию от начала нового этапа. Но затем наша мотивация постепенно угасает. К концу недели мы выбиваемся из колеи, срываемся и в конечном итоге откладываем перемены на следующий понедельник... который также не приносит ожидаемых результатов. И так продолжается из месяца в месяц, из года в год.
Почему же столь многообещающие планы раз за разом с треском проваливаются через несколько дней? Давайте разбираться в причинах этого феномена.
Привычки и мотивационные срывы
Одна из ключевых причин краха "новой жизни с понедельника" кроется в природе человеческих привычек и трудностях, связанных с их изменением. Дело в том, что любое устойчивое повторяющееся действие откладывается в мозге в виде специфических нейронных связей, формирующих своего рода "колею", по которой мысли и поведение человека привыкли двигаться. Чем дольше поддерживалась та или иная привычка, тем более глубокой становится соответствующая ей нейронная колея.
В результате преодоление укоренившихся шаблонов представляет собой серьезную умственную и волевую работу - по сути, создание новых, еще непроторенных нейронных путей. И для этого требуется огромный запас мотивации и усилий, выступающих в качестве движущей силы перемен.
Проблема в том, что человеческая мотивация по своей природе крайне неустойчива и подвержена резким скачкам и спадам. В понедельник энтузиазма хватает на старте. Но уже через несколько дней волевые ресурсы истощаются, и мы возвращаемся в привычную колею. Нейронные связи, ответственные за старый паттерн поведения, остаются нетронутыми, а наши ресурсы на исходе. В итоге мы срываемся, проваливаем свои цели и впадаем в уныние и апатию, рассматривая себя как слабаков и бросая всё на полпути.
Перфекционизм и нереалистичные ожидания
Еще одним серьезным препятствием на пути перемен выступает человеческий перфекционизм, который так свойственен многим из нас. Готовясь к "новой жизни с понедельника", мы рисуем в своем воображении идеалистичную картину потрясающего будущего, где все выглядит гладко и безупречно. Мы представляем себя полными сил и энергии, непоколебимо следующими жестким распорядкам и схемам по достижению поставленных целей. Мы мечтаем о стремительном прогрессе и моментальных впечатляющих результатах.
Конечно, реальность неизбежно оказывается менее радужной. Уже через несколько дней наше упорство и решимость дают сбои, нам становится сложнее сохранять ежедневную дисциплину и следовать установленным правилам. Мы допускаем то небольшие, то крупные срывы и ошибки. И тогда, разочарованные собственной "слабостью" и несовершенством происходящих событий, мы сдаемся и бросаем на полпути все начатые преобразования.
Между тем, достижение любой сколь-нибудь значимой цели требует длительной, вдумчивой работы над собой и принятия неизбежных препятствий как части процесса. Реальные глубокие перемены не происходят в одночасье. Путь к ним всегда лежит через определенные трудности, преграды и временные неудачи.
Психологическая инерция
Еще одним мощным фактором, препятствующим реализации плана "новой жизни с понедельника", выступает феномен психологической инерции. Он проявляется в глубоко укоренившемся стремлении людей сохранять существующие привычки, убеждения, ценности и модели поведения, невзирая на появление новых обстоятельств или информации.
Чем дольше и прочнее человек придерживался какого-либо образа жизни, мышления или действий, тем труднее ему разорвать сложившиеся шаблоны. Привычная колея кажется нам настолько обжитой и комфортной, что мы просто боимся покинуть её пределы, рискнуть и шагнуть в неизвестность перемен.
Наш разум изо всех сил старается сопротивляться любым отклонениям и преобразованиям, находя массу оправданий и причин для сохранения статус-кво. Мы убеждаем сами себя в том, что прежний стиль жизни не так уж плох, а любые изменения чреваты непредвиденными трудностями и рисками. Таким образом, привычная колея воспринимается как наиболее безопасный и предсказуемый вариант, любые же перемены кажутся потенциальным источником хаоса и стресса.
Когда же в понедельник мы всё-таки решаемся вытряхнуть себя из колеи многолетних привычек и сформированных шаблонов, это воспринимается психикой как сильнейший стресс, вызывающий инстинктивное сопротивление. Любые попытки перемен кажутся нам крайне угрожающими, поэтому мы подсознательно саботируем их, возвращаясь к старым проверенным рельсам.
Преодолеть этот страх неизвестности и перебороть психологическую инерцию крайне непросто. Для этого недостаточно лишь воодушевления и мотивации в первые дни перемен. Требуется огромная сила воли, упорство, а также тщательно проработанная и реалистичная стратегия действий.
Важные изменения не терпят революций
Один из главных камней преткновения желающих начать "новую жизнь с понедельника" кроется в попытке проводить революционные преобразования сразу по всем фронтам. Люди ставят перед собой множество разноплановых целей — сбросить вес, бросить курить, начать записываться в спортзал, встать на рельсы здорового образа жизни, наладить режим дня, режим сна и питания, отказаться от многих вредных привычек разом. И всё это они планируют осуществить одним махом, буквально в понедельник.
Однако добиться настолько кардинальных и разносторонних изменений крайне непросто, особенно если вы далеки от того, чтобы быть образцом самодисциплины. Наш мозг попросту не приспособлен к таким революционным преобразованиям в короткие сроки. Слишком много новых привычек, правил и схем сразу создают колоссальную нагрузку и стресс для психики, которой требуется время для адаптации.
Вместо попыток объять необъятное и полностью перекроить свою жизнь в понедельник, лучше сосредоточиться на одной-двух ключевых областях и начать с малого. Выберите одну-две привычки или модели поведения, в которых хотите произвести изменения, и распишите пошаговый план по их трансформации. Четко определите конкретные действия, которые будете предпринимать, и обозначьте промежуточные контрольные точки.
Начинайте менять свою жизнь не революционными броском, а постепенной фундаментальной работой над собой в выбранных приоритетных зонах. Когда первые важные изменения войдут в привычку и отложатся в новых нейронных путях, взялись за преобразования в следующих областях. Но не пытайтесь полностью перевернуть свое существование за один присест. Это попросту обречено на провал.
Кроме того, при планировании перемен важно не забывать о потенциальных срывах и временных неудачах. Вместо того чтобы отчаиваться из-за них, сознательно встраивайте в свой план возможность оступиться. Психологи рекомендуют использовать принцип "90-дневного цикла" в преобразованиях. То есть, из каждых 90 дней вы можете позволить себе 3-4 запланированных срыва и возвращения к старым привычкам.
Находите союзников и создавайте систему подкреплений
Еще одной распространенной ошибкой, мешающей людям всерьез менять свою жизнь "с понедельника", является попытка сделать это в одиночку. Стремление преобразиться полагаясь лишь на собственные силы обречено на провал в большинстве случаев. Важно помнить, что формирование новых привычек и паттернов поведения - это масштабная трансформация, и в одиночку ее крайне непросто осуществить.
Окружите себя единомышленниками и поддержкой близких людей. Обсудите свои планы с родными и друзьями, попросите их придерживаться новых правил и мер ради вашего же блага. Создавайте группы поддержки с теми, кто также нацелен на схожие перемены - в реале или онлайн. Ищите единомышленников, опыт которых вдохновит вас идти вперед.
Кроме того, обязательно создайте систему вознаграждений и положительных подкреплений новых полезных привычек и действий. Наш мозг запрограммирован на получение удовольствия, поэтому важно стимулировать его выбирать нужное поведение вместо старых деструктивных шаблонов.
Начните с малого - например, каждый раз, когда вы делаете что-то согласно новому плану, награждайте себя каким-нибудь лакомством или приятным бонусом. Это могут быть сладости, просмотр любимого сериала, покупка давно желанной мелочи и т.д. Помните, награды должны быть адекватными - не стоит полностью сводить на нет свои усилия чрезмерным чревоугодием в качестве подкрепления.
По мере того, как новые привычки будут все больше входить в ваш быт, подкрепления можно будет делать более редкими и сфокусироваться на внутренней мотивации. Но на старте перемен использование системы наград очень важно для формирования нейронных связей.
Относитесь к себе с пониманием
И наконец, один из главных ключей к успешной реализации плана "новой жизни" кроется в правильном отношении к временным срывам и неудачам по пути к цели.
Представьте, что ваша самодисциплина и вера в себя - это мышцы, которые необходимо постепенно тренировать и развивать. Поначалу усилия кажутся чудовищно сложными, и вы быстро истощаете ресурсы. Но по мере регулярной практики ваша выносливость и сила воли растут, а двигаться по выбранному пути становится все легче и комфортнее.
Поэтому вместо того, чтобы безжалостно ругать себя при каждом срыве, лучше отнестись к происходящему с пониманием и лояльностью. Приучите себя сразу признавать, что на пути к изменениям будут взлеты и падения. Когда вы допускаете ошибку или проявляете слабость, не нужно разбрасываться обидными словами в свой адрес или впадать в уныние. Просто признайте это, сделайте выводы и продолжайте движение к цели.
Не стоит также излишне драматизировать ситуацию после срыва. Каждый новый день - это возможность начать все заново. То, что произошло вчера, уже в прошлом, поэтому лучше сфокусироваться на настоящем моменте и двигаться дальше. Справляйтесь с преградами по мере их поступления, маленькими шажками, но настойчиво. И не забывайте периодически отмечать собственный прогресс - даже скромные победы должны вознаграждаться.
В погоне за глобальными преобразованиями не ожидайте немедленных грандиозных результатов, настраивайтесь на долгосрочную эволюционную трансформацию. Ведь именно постепенные шаги, а не революционные броски - путь к устойчивым и прочным переменам в жизни. Просто следуйте выбранному маршруту, корректируя по ходу дела, не сдавайтесь и идите к цели день за днем, неделя за неделей. И тогда все правда получится!
Кстати, мне посоветовали одну модную методику, которая внезапно мне подошла. Смысл в том, чтобы взять на себя аскезу (одну или несколько). Аскеза — это добровольное ограничение себя в чем-то ради достижения какой-то важной цели. Фактически я духовно оплачиваю исполнение своего желания, налагая на себя некий обет. «Платой» может быть все, что угодно — отказ от кофе, ежедневные занятия в зале, ранние отбои и подъемы, и так далее. Все дело в том, что договор с самой собой легко разорвать, а вот договор с высшими силами — нет.
В моем случае сработало с курением: я взяла на себя аскезу не пить кофе, целью было перестать курить. Получилось — уже два месяца работает!
