Вы наверняка слышали про великих людей, которые спали мало, но часто: Сальвадор Дали, Леонардо да Винчи, Томас Эдисон и т.д. Неужели такой шаблон сна способен помочь в развитии своих способностей и освободить время для более важных дел? Или это не очень здоровый эксперимент, который может повлечь за собой проблемы? Обо всем по порядку.
Что такое полифазный сон?
Полифазный, или многофазный, сон — шаблон сна, при котором человек спит небольшими промежутками несколько раз в день. Исследователи выделяют четыре основных режима полифазного сна:
✅ Режим Dymaxion. Один из самых экстремальных режимов. Человек спит по полчаса каждые 6 часов, что в сумме дает всего 2 часа сна в сутки. Этот режим считается одним из самых тяжелых и, по мнению врачей, может привести к хроническому недосыпу, если ваш организм не готов к такому расписанию.
✅ Режим Uberman. Человек спит по полчаса каждые 4 часа, в итоге получая 3 часа сна в сутки. Специалисты по сну утверждают, что большинство людей тоже не могут долго выдерживать такой режим. Известно, что Леонардо да Винчи использовал примерно такой же режим, каждые несколько часов уделяя на сон по 15 минут.
✅ Режим Everyman представляет собой схему, при которой человек спит ночью всего 3 часа (чаще всего с 1:00 до 4:00), а также делает по 3 сеанса дневного сна по 20 минут каждый. Общее время сна составляет 4 часа в сутки. Время основного сна ночью — критически необходимое для здоровья циркадных ритмов. В то же время этот режим лучше всего подходит для работы в соответствии с обычным дневным расписанием. Однако, по мнению эксперта, для большинства людей все равно не хватает четырех часов сна.
✅ Трехфазный режим подразумевает, что человек спит три раза: после заката, перед рассветом и днем. Общее количество сна составляет 4-5 часов в сутки, что является самым длительным временем сна среди всех полифазных режимов.
Польза и вред режима многофазного сна
На данный момент мнения ученых разделяются по вопросам очевидной пользы или вреда полифазного сна. Обозначим несколько преимуществ:
➕ Нет научных подтверждений того, что полифазный сон безопасен или улучшает когнитивные функции, однако он может повысить производительность за счет увеличения рабочих часов, особенно для простых задач.
➕ В теории можно адаптироваться к ненормированному рабочему графику.
➕ Появляется удовлетворенность в послеобеденном сне, однако общее качество сна за сутки все равно может сильно пострадать.
➕ Мозг учится быстрее погружаться в глубокий сон, но это не особо актуально, если в итоге организм не высыпается.
Очевидные недостатки полифазного сна такие:
➖ У людей, склонных к эндокринным заболеваниям, может нарушаться гормональный фон.
➖ Общий недостаток сна повышает аппетит, из-за чего человек может активно набирать лишний вес, даже несмотря на физическую активность.
➖ Иммунитет начинает слабеть, поэтому организм становится подвержен большему количеству заболеваний.
➖ Снижается концентрация внимания, логическое мышление и даже исчезает чувство юмора
➖ На фоне общей усталости снижается производительность и успеваемость.
Команда ORMATEK призывает вас не практиковать полифазный сон вне краткосрочного эксперимента. Монофазный сон в течение 7-9 часов наполнит вас энергией, и с ним точно не придется рисковать своим здоровьем 🧡