Если человек не может заснуть в течение 15-20 минут, то можно говорить о нарушении сна. Врач-невролог Максим Панков советует в этом случае использовать специальные методики для засыпания. К примеру, заснуть быстрее поможет белый шум.
По словам Панкова, хорошо помогает заснуть негромкая мелодия или даже белый шум для сна, который есть во многих приложениях для смартфонов.
Расслабиться, настроиться на спокойный лад и отключиться от внешнего шума поможет прослушивание тихой музыки. Можно подготовить плейлист длительностью 15-20 минут и слушать его каждый вечер во время засыпания, чтобы создать для себя некий ритуал отхода ко сну и располагающую атмосферу,
- посоветовал Панков в комментарии "Газете.ру".
Многим помогут быстрее уснуть медитация или воспоминания о чём-то приятном. И, конечно, следует помнить про соблюдение графика отхода ко сну и сокращение употребления кофеина.
Ранее врач-сомнолог Ирина Колобкова предупредила об одном из распространённых нарушений сна - сонном параличе.
Сонный паралич нередко случается на фоне стрессов или сбитого режима сна. Человек не может двинуться с места, хотя чувствует, что уже проснулся. При этом бывает и так, что параллельно он видит сны и зачастую это нечто неприятное или опасное.
Человек видит эти пугающие образы и не может двинуться, конечно, это очень пугает,
- поясняет в беседе с ТСН 24 Ирина Колобкова.
Однако в реальности никакой опасности нет, отмечает эксперт. Причина в том, что разные участки мозга могут просыпаться не одновременно. При этом в фазе быстрого сна все мышцы парализованы, чтобы во время сновидений человек не навредил себе.
Чтобы выйти из сонного паралича, врач советует пошевелить глазными яблоками и попробовать напрячь мышцы лица, которые отходят от обездвиживания первыми. Это поможет вывести из оцепенения тело. И, конечно, следует наладить сон и избегать переутомлений.
________________
Подпишитесь на наш канал, поставьте лайк и напишите комментарий, это поможет донести информацию до большего количества людей.
