Для начала нужно определиться с целями - для чего именно вам нужен магний, так как в разных вариациях он способен оказывать разное воздействие на организм.
В целом, магний необходим для поддержания здоровья мышц, нервов, сердца, костей и иммунной системы.
Он помогает регулировать:
💪🏼 Мышечную функцию: Магний помогает расслабить мышцы после сокращения, что особенно важно для сердечной мышцы и мускулатуры.
🧠 Нервную систему: Он играет роль в передаче нервных импульсов и поддержании нормального уровня нейротрансмиттеров.
🫀 Сердечно-сосудистую систему: Магний помогает регулировать ритм сердца, поддерживает здоровье сосудов и снижает уровень воспаления.
🦷 Костное здоровье: Он участвует в образовании костной ткани и поддерживает костную плотность.
🍩 Регуляцию уровня сахара в крови: Магний помогает контролировать уровень глюкозы в крови и улучшает чувствительность к инсулину.
Причины дефицита магния?
- Нарушение пищеварения, болезни ЖКТ (целиакия, энтерит, операции и пр)
- Избыток грубой клетчатки
- Избыток соли
- Избыток витамина D
- Избыток или недостаток фосфора, натрия, кальция, калия, хлора, витаминов B3 и B6
- Избыток жиров
- Избыток углеводов
- Избыток или недостаток белка
- Избыток фитатов
- Инфекции
- Стресс
- Беременность, грудное вскармливание
- Культуризм, анаболики
- Избыток массы тела, высокий рост
- Избыточная эмоциональность
Симптомами дефицита магния могут выступать сердечно-сосудистые нарушения, дыхательные расстройства, пищеварительные нарушения, гемолитическая анемия, гиперактивность, тревожное возбуждение, снижение концентрации внимания, нарушение чувствительности кожи, судорожные припадки, боли в спине, снижение температуры тела, ломкость волос и ногтей, дискинезия желчевыводящих путей.
Где содержится магний?
Магний содержится в различных продуктах, включая орехи и семена (миндаль, фундук, семена подсолнечника), зеленые листовые овощи (шпинат, картофель), морковь, цельные зерна (овес, кукуруза, рис), бобы и бобовые, морепродукты (лосось, креветки), а также в некоторых видов воды и добавках. Рекомендуемая суточная норма магния для взрослых составляет около 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин.
В этом пункте мы сталкиваемся с глобальной проблемой истощения почв и ухудшением качества продуктов в целом по всему миру, а значит и уменьшения их полезных свойств. Это произошло из-за изменения технологий сельского хозяйства, вызванным стремительным ростом населения на планете. То есть если в 80х годах содержание магния на 100 граммов моркови составляло 21 грамм, то к сегодняшнему дню этот показатель уменьшился на 75%!
Какие еще есть способы получить магний?
Безусловно, из биодобавок, лучше всего липосомальных, так как они обладают самой высокой пероральной биодоступностью. Будьте внимательны при выборе магния, ведь у разных соединений разные свойства:
Если у вас стресс, встревоженность или депрессия, то в таком случае вам может быть рекомендован Липосомальный магния глицинат.
Он способствует:
- Повышению умственной работоспособности и улучшению общего психоэмоционального состояния
- Улучшению концентрации внимания и памяти
Если вы постоянно чувствуете усталость и испытываете проблемы со стулом, то в таком случае стоит обратить внимание на Липосомальный цитрат магния.
Он способствует:
- Повышению устойчивости организма к стрессу
- Снижению частоты и интенсивности приступов мигрени
- Здоровой сердечно-сосудистой функции
- Помогает поддерживать крепкие, здоровые кости
- Облегчению предменструального синдрома и других нарушений, связанные с менструальным циклом
- При профилактике мочекаменной болезни
- Обладает легким слабительным действием*
*При проблемах с ЖКТ нужно обязательно проконсультироваться с врачом
Если вы занимаетесь спортом и вас беспокоят судороги, а также долгое восстановление, то помочь может Липосомального L-треонат магния.
Он способствует:
- Снятию эмоционального напряжения
- Нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы
- Снятию мышечных спазмов и судорог у спортсменов
- Ощущению спокойствия и расслабленности
- Нормализации сна
При сердечно-сосудистых проблемах лучше выбрать оротат магния.
Для энергии - малат магния.
Для желчного пузыря - таурат магния, также он подходит гипертоникам.
Магний можно принимать даже детям, если возникла необходимость, то выбирайте хлорид магния.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы ничего не пропустить. Ставьте ЛАЙК, если текст был полезен. Спасибо, что вы с нами и будьте здоровы!
БАД. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ