Решившись на похудение, человек стремится достичь поставленной цели в наиболее короткие сроки. Однако резкая потеря веса может привести не только к уменьшению жировой ткани, но и мышечной. В результате замедляется обмен веществ, а вес быстро возвращается. Чтобы оградить вас от подобных последствий, мы подготовили десять советов по безопасному и эффективному похудению без стресса и вреда для организма.
Совет №1: проверьте состояние организма
На процесс похудения влияют не только физические нагрузки и питание, но и показатели здоровья. Человек может испытывать сложности с потерей веса из-за заболеваний щитовидной железы, болезней печени, сахарного диабета и других диагнозов.
Прежде чем начать процесс похудения, посетите терапевта. Врач оценит общее состояние организма и назначит необходимые анализы.
В первую очередь необходимо проверить гормоны щитовидной железы, так как от них зависит скорость метаболизма. Не менее важно узнать уровень основных витаминов и минералов (магний, железо, фолиевая кислота, цинк и другие), поскольку они влияют на здоровье нервной системы.
Помимо этого, в список рекомендуемых обследований входят узи брюшной полости, общий анализ мочи и крови.
Если по результатам обследования будут выявлены отклонения, врач сможет назначить лечение.
Совет №2: высыпайтесь
Здоровый сон – важный фактор успешного похудения. Доказано, что недостаток сна приводит к выработке грелина – гормона, который отвечает за чувство голода. Из-за переизбытка грелина человек потребляет больше калорий, что снижает эффективность похудения.
Совет №3: соблюдайте режим дня
Придерживаться правильного питания и спортивного режима значительно проще, когда выстроен распорядок дня. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время, внесите тренировки в недельное расписание, соблюдайте режим сна.
Совет №4: создайте дефицит калорий
Главное правило похудения – потреблять меньше калорий, чем тратишь. При подсчете нормы используют онлайн-калькуляторы, которые учитывают пол, возраст и уровень физической активности. Рассчитайте свою норму калорий и вычтите из нее 10-20%, чтобы создать дефицит.
Совет №5: отдавайте предпочтение полезным продуктам
Качество пищи влияет на самочувствие человека, работу иммунной системы, пищеварение и уровень энергии. Чтобы поддерживать базовые функции организма, важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, а также потреблять продукты, богатые витаминами и минералами.
Совет №6: добавьте физическую активность
Занятия спортом не только способствуют сжиганию калорий, но и улучшают качество тела за счет роста мышечной массы. Спорт позволяет развить выносливость, улучшить состояние нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ускорить метаболизм.
Совет №7: откажитесь от алкоголя
Алкогольные напитки замедляют метаболизм, а также провоцируют переедание из-за выработки белка AgRP («белок ожирения»). Кроме того, под воздействием алкоголя нарушается качество сна, из-за чего человек чувствует себя менее продуктивным и энергичным.
Совет №8: минимизируйте стресс
Во время стрессовых ситуаций организм вырабатывает адреналин и кортизол (гормоны стресса). Выброс адреналина снижает чувство голода, однако этот эффект краткосрочный. При продолжительном стрессе основное влияние оказывает кортизол, который увеличивает аппетит и способствует перееданию.
Из-за высокого уровня кортизола в организме накапливается висцеральный жир (жировые отложения в районе брюшной полости, которые окружают внутренние органы), растет риск ожирения.
Совет №9: пейте воду
Часто человек путает чувство голода и жажду. Вода помогает усваивать питательные вещества, увлажняет кислород для дыхания, контролирует температуру тела. По этой причине, выпивая до двух литров воды в день, вы не только снижаете аппетит, но и улучшаете работу организма.
Совет №10: откажитесь от строгих ограничений
Жесткие ограничения в питании зачастую приводят к срывам. В результате человек испытывает чувство стыда, растет уровень стресса. Чтобы избежать подобной реакции, настройте себя на то, что в 10% случаев вам разрешается есть любые продукты, если остальные 90% приходятся на здоровую пищу.
Нельзя забывать, что безопасное похудение должно быть постепенным и проходить под контролем специалиста. Тренеры сети Fitness House составят программу тренировок и дадут рекомендации по правильному питанию и режиму дня.
Начать процесс похудения становится еще проще, ведь в мае Fitness House запускает акцию - абонементы со скидкой 50%! Забирайте абонемент за полцены прямо сейчас!
