Осознанность помогает вам научиться оставаться со сложными чувствами, не анализируя, не подавляя и не поощряя их.
🟢 Когда вы позволяете себе чувствовать и признавать свои тревоги, раздражение, болезненные воспоминания и другие трудные мысли и эмоции, это часто помогает им рассеяться.
🟢 Осознанность позволяет вам безопасно исследовать глубинные причины вашего стресса и беспокойства. Соглашайтесь с тем, что происходит, вместо того, чтобы тратить энергию на борьбу или отворачиваться от этого. Этим вы создаете возможность получить представление о том, что на самом деле движет вашими проблемами.
🟢 Осознанность помогает вам создать пространство вокруг ваших забот, чтобы они не поглощали вас. Когда вы начинаете понимать глубинные причины своих опасений, естественным образом появляются свобода и ощущение простора.
Что делать во время беспокойства?
Три этапа:
1️⃣ Направьте свое внимание на настоящий момент.
Привлеките внимание к своему опыту более широким и открытым взлядом. Без оценки ситуации и мыслей. Станьте просто вместилищем для мыслей, чувств или ощущений в теле, которые присутствуют. Наблюдайте за ними.
2️⃣ Сосредоточьтесь на дыхании.
Отпустите этот поток мыслей и чувств и сфокусируйтесь более концентрированно на дыхании в одной области вашего тела — дыхании живота, или груди, или ноздрей. Переключайте все мысли на дыхани в течение пары минут.
3️⃣ Направьте свое внимание на свое тело.
Осознавайте ощущения в теле в целом, все свое дыхание, разрешая всем чувствам быть.
По сути, практика осознанности - это процесс обучения доверять чувствам дискомфорта и оставаться с ними, а не пытаться убежать от них или проанализировать.
Это часто приводит к замечательному сдвигу; снова и снова ваши чувства будут показывать вам все, что вам нужно знать о причинах их возникновения.
А так же осознать, что требует мозг для Вашего благополучия.
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога через телеграм: отвечают администраторы
🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни
🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ
Топ предыдущих материалов:
Вы токсичный человек, Вы здоровы психологически, Что делать если выживают с работы, Почему мужчина пропадает, Почему игнор всегда работает, Вы жертва гостинга, Ты влюбилась, а он исчез, Дистанцирование VS игнорирование, Главный страх абьюзера, Как забыть мужчину, Синдром Плюшкина, Гормональная перестройка у подростков, Газлайтинг: манипуляции в офисах, "тот самый" мужчина, Новый год в одиночестве, Как выйти из отношений с психопатом, избавиться от тревожных мыслей
