Какие виды усталости вы испытываете чаще всего?
Усталость, которую часто ассоциируют с физическим истощением, — это состояние, которое влияет на нас на разных уровнях. Это сложная паутина физической, умственной и эмоциональной усталости, которая может заставить нас чувствовать себя истощенными и опустошенными.
Хотя физическую усталость принято признавать и бороться с ней, существуют и другие скрытые аспекты усталости, которые часто остаются незамеченными или невысказанными.
Осознание того, с какими видами усталости мы имеем дело, очень важно, поскольку позволяет нам применить индивидуальный подход и докопаться до корней наших проблем. Например, если вы страдаете от усталости угождения людям, это означает, что вам нужно установить больше границ в своей жизни. Или, если вы страдаете от усталости от тревоги, это значит, что вам нужно найти способы регулирования своей нервной системы.
Осознание этого позволяет вам удовлетворять свои потребности, искать поддержку и быть сострадательным к себе на этом пути.
Итак, давайте рассмотрим пять типов усталости, о которых мало кто говорит.
1. Усталость от угождения людям
Это та непреодолимая усталость, которая подкрадывается, когда вы постоянно заботитесь обо всех остальных кроме себя.
К сожалению, она часто остается незамеченной, потому что вы настолько сосредоточены на том, чтобы быть рядом с другими, что забываете, что нужно позаботиться и о себе.
Установление границ — ключевой элемент в борьбе с этим видом усталости. Научитесь говорить "нет", делегировать задачи и обращаться за поддержкой к другим людям — это поможет облегчить нагрузку. Очень важно делать перерывы и выделять время для того чтобы позаботиться о себе, чтобы восстанавливать силы. Это может быть простая прогулка, чтение книги, медитация или хобби, которое приносит вам радость.
Если установление границ — это то, с чем вам трудно справиться есть статья, в которой вы найдете практические советы и рекомендации по овладению этим важным навыком:
2. Тревожная усталость
Это коварный зверь, который может заставить вас чувствовать себя полностью физически и эмоционально истощенными. Это похоже на постоянный, нескончаемый марафон беспокойства и тревожных мыслей, проносящихся в вашей голове.
Коварство усталости от тревоги заключается в том, что она может превратиться в порочный круг. Чем более истощенными вы себя чувствуете, тем более восприимчивыми к тревожным мыслям и триггерам вы становитесь. А чем сильнее тревога, тем сильнее истощение. Это бесконечный цикл, который может быть невероятно истощающим.
Различить усталость от тревоги и физическую усталость может быть непросто, поскольку они часто пересекаются и сосуществуют. Однако есть несколько ключевых различий, которые помогут вам отличить одно от другого:
- Физическая усталость характеризуется телесной усталостью и мышечной слабостью, в то время как тревожная усталость связана с умственным и эмоциональным истощением.
- Физическая усталость часто провоцируется нагрузками или отсутствием отдыха, в то время как тревожная усталость может усугубляться постоянным беспокойством и стрессом.
- Отдых и сон помогают снять физическую усталость, в то время как тревожная усталость может оказаться помехой в засыпании или спокойному сну.
- Физическая усталость может проявляться в виде болей в мышцах, головных болей и общего телесного дискомфорта, в то время как тревожная усталость может включать симптомы, связанные с беспокойством и стрессом.
3. Усталость от мыслей о будущем
Эта усталость похожа на бег на беговой дорожке, который никогда не останавливается. Это изматывающее чувство, которое возникает из-за постоянного стремления и работы над достижением будущей цели, часто в ущерб своему нынешнему благополучию.
Хотя амбиции и преданность делу достойны восхищения, неустанное стремление к будущей цели может постепенно измотать вас. Вы настолько зацикливаетесь на достижении желаемого результата, что пренебрегаете собственными потребностями и в итоге чувствуете себя ментально и эмоционально истощенными.
Эта усталость часто остается незамеченной, потому что общество прославляет идею неустанной работы и самопожертвования ради успеха. Однако это наносит значительный ущерб вашему психическому и эмоциональному состоянию.
Чтобы справиться с таким видом усталости, очень важно уделять первостепенное внимание заботе о себе и балансу. Это включает в себя эффективное управление своим временем и энергией, предоставление себе перерывов для отдыха и восстановления сил, а также поиск способов оставаться в настоящем моменте.
Кроме того, пересмотрите свои цели и ожидания, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим ценностям и общему благополучию.
4. Усталость от депрессии
Одна из определяющих характеристик усталости от депрессии — то, как она влияет на вашу мотивацию. Это похоже на внутреннюю борьбу за то, чтобы найти в себе силы выполнить даже самые простые действия, такие как встать с постели, принять душ или приготовить еду.
Отсутствие мотивации может быть парализующим, что еще больше усугубляет общее чувство усталости.
- Мысль о том, чтобы приступить к выполнению задачи или принятию решения, кажется вам подавляющей;
- Вы часто откладываете и избегаете обязанностей или занятий;
- Деятельность, которая раньше приносила вам радость или интерес, теперь кажется вам неинтересной или не приносящей удовлетворения;
- Ваша продуктивность снизилась, и вам трудно поддерживать эффективность в работе или повседневных делах;
- Вам трудно сосредоточиться и сконцентрироваться на задачах;
- Вы часто испытываете досаду или разочарование, потому что не можете достичь своих целей или завершить проекты;
- Вы можете испытывать повышенное чувство вины или самокритики из-за того, что не можете соответствовать ожиданиям;
- В вашей жизни существует вечный цикл усталости и демотивации, которые усиливают друг друга.
5. Усталость от эмпатии
Этот тип усталости похож на усталость от угождения людям, но это не одно и то же.
Усталость от эмпатии возникает не из-за постоянной помощи другим, а скорее из-за поглощения эмоций других людей (что приводит к сенсорной перегрузке). Это форма усталости, которая возникает из-за глубокого сопереживания эмоциональным состояниям окружающих вас людей.
Хотя способность сопереживать и более вовлеченно общаться с другими людьми — это дар, это также может негативно сказаться на вашем собственном эмоциональном состоянии. Усталость от сострадания возникает, когда постоянное воздействие сильных эмоций и сенсорных перегрузок становится чрезмерным, и вам становится все труднее обрабатывать и регулировать свои собственные эмоции.
Я знаю, как трудно испытывать подобные виды усталости. Я знаю, насколько бессильными и безнадежными мы себя можем чувствуем.
Однако в наших силах культивировать более здоровые способы существования.
Признавая и устраняя различные типы усталости, мы даем себе возможность взять под контроль свое психическое здоровье и разработать индивидуальные подходы к их преодолению.
Усталость часто является признаком того, что что-то нужно изменить. Поэтому спросите себя, что истощает вашу энергию? И, что еще важнее, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию и удовлетворить свои потребности?
