С Пасхой, вас, дорогие друзья и начнем отчет. Первая неделю пролетела как всегда - быстро и незаметно.
Напомню, мне 44 года, я худею с февраля, с максимального веса 72кг, рост 164. Без всяких диет, с тренировками и простым соблюдением кбжу.
На начало похудения объемы были такие:
ОГ102, ОТ 87, ОЖ 100, ОБ 105.
С конца апреля мне часто стали попадаться рекламы всяких курсов похудения к лету, в которых блоггеры обещают очень много всего. И программы по прокачиванию пресса к лету. Я решила проверить - возможно ли среднестатистической женщине похудеть и прокачать пресс за месяц? И уже прошло пять дней.
Теперь по весу и результатам.
На 30.04 вес был 68.3кг.
ОГ 92,5, ОТ 77, ОЖ 83, ОБ100.
Объем над грудью 84,5, бедра 52,5 и 39,5.
На 05.05 вес 67,9 (УРА, НАКОНЕЦ ПОКАЗАЛАСЬ СЕМЕРКА)
ОГ 92, ОТ 77, ОЖ 81, ОБ 99
Объем над грудью 84,5, бедра 50 и 39.
Добросовестно я качала пресс ровно час со вторника, и что получается в итоге? Так, к пятнице я вошла во вкус, пресс вообще болеть перестал. Я даже перестала потеть на тренировках. Нагрузка не чувствовалась в пятницу совсем - как будто я не пресс качаю или в планке стою, а просто гуляю. Причем я чувствовала работу мышц - видимо произошло перестраивание организма. Поэтому в субботу я на ноги нацепила утяжелители. И что я вам скажу - два кило моментально прибавили ощущений в области пресса - он и сейчас болит, пока пишу. Но упражнения делать стало не сложно, а приятно.
Так, по плюсам. Подтянулся второй подбородок. В принципе было ожидаемо - мышцы живота и шеи связаны. Подтягиваешь одно, подтягивается другое.
Перестал вылезать живот после еды - он всегда в одном состоянии.
Улучшилась координация тела, заметно. Выносливость выросла. Хоть на этой неделе силовая тренировка была аж 2 раза - но результат меня хорошо порадовал. Очень заметно схуднули бедра.
Так, что еще из наблюдений - нижний пресс желательно делать медленными движениями, так он лучше чувствуется и работает. Верх и боковой желательно быстро, там легче чувствуются мышцы,а при высокой скорости выполнения упражнений идет хорошее потоотделение, типа минисушки.
По коже - на бедрах уменьшается целлюлит. Вначале похудения он прям стал сильнее выделяться, и только сейчас начал спадать. Никакими обертываниями и кремами против целлюлита я не пользуюсь.
По шагам - бодро ходила по 15000 шагов до субботы. В субботу только 6500 вышло, фактически не хватило времени, так как магазины и домашние дела заняли время, пресс я закончила вчера в 11 вечера, и пошла ужинать в полночь.
По еде за неделю. Из горячего - жареные пирожки три дня с капустой и картошкой, куриный бульон с филе, гуляш с рисом и картошкой. Вчера ночью были котлеты с макаронами.
Завтраки - сэндвичи, молочные каши, горбуша один раз была консервированная, вареные яйца.
Сладкое и перекусы - экспонента, конфеты мишки, печенья кухмастер, мороженое, фрукты (мандарины и яблоки), салаты с заправкой из масла. Два раза за неделю сладкий чай и один раз капуччино. Фактически, обычная еда, готовим мы на два-три дня)
Сегодня постараюсь доходить к 15000 шагам пропущенную 9000, час пресса.
Средний расход калорий в день на этой недели - больше 2000х активно сожженых калорий ежедневно💪
Добавлю, что пресс и 15000 шагов я делаю как челлендж к основным тренировкам. Разумеется, тренировки по прессу я из расписания убрала, т.к они ежедневно, остальные все присутствуют.
Минус - кубик все еще только один, но большой😂😂
Минус еще есть - коту надоело со мной заниматься и он просто спит рядом.
Так что с праздниками вас, дорогие)
В конце апреля мне казалось, что будет намного сложнее. Забыла дописать
