Автор бестселлера «Внутренняя опора» — о самооценке.
В издательстве «МИФ» вышла «Книга-сериал по самооценке» Анны Бабич. Это пособие по укреплению самооценки в формате психологического сериала. Вместе с главной героиней читатель оказывается в кабинете психолога и проходит путь от неуверенности и нереализованности до ощущения «Я могу и знаю, как построить такую жизнь, которой действительно хочу жить».
Публикуем главу из книги.
Ужас ужасный. Как действовать, несмотря на страх
На работе готовятся ко дню рождения компании. Планируется грандиозный праздник — с официальной частью, концертом и танцами до глубокой ночи. Все сотрудники приглашаются с семьями. Организацию мероприятия поручили отделу маркетинга, Тамара ответственна за программу, куда решено вставить творческие номера от коллег. Вдруг к ней подходит Лена и говорит: «Тамара, я уже много раз слышала от коллег, что ты круто поешь. А давай ты выступишь на нашем празднике? Уверена, будет душевно и здорово». Тамара оторопела. Она была уверена, что Лена ее недолюбливает, а тут такое приятное и неожиданное предложение. Да и Лена смотрит на нее тепло и дружелюбно. В голове Тамары мелькнула мысль: а может, она всегда ко мне хорошо относилась? Просто я из-за своих внутренних напрягов этого не осознавала? Тамара хотела сразу отказаться, но решила взять паузу, чтобы обдумать предложение. Она пообещала зайти к начальнице через 15 минут и, заливаясь краской, бросилась в дамскую комнату. Тамара стояла в туалете, открыв кран с холодной водой на максимум. Она видела в зеркале, как красные пятна заливают лицо и шею, прикладывала к горячей коже свои мокрые холодные руки, но никак не могла унять страх, который, как лава, жег изнутри, растекался по всему телу и мешал дышать.
Предложение, конечно, фантастическое, но… нет. У нее и так был повод для переживаний: шеф уехал в отпуск до корпоратива, сказав ей, что решение о новом отделе — важное и не терпит суеты. Обещал ответить после дня рождения компании. Тамара и так была как на иголках. А когда представила, что выйдет на сцену, совсем одна, как все на нее будут смотреть и слушать только ее… это же ужас ужасный! Она решила сказать Лене, что не готова участвовать, потому что у нее слишком много дел.
Сколько Лена ни уговаривала Тамару, та была тверда: нет — и все тут. Она не выступит. «Ну, дело твое», — вздохнула Лена. И Тамара вышла из кабинета, будто придавленная бетонной плитой.
Впервые за долгое время она испытала обиду на себя, хотя умом понимала, что приняла верное решение. Она вернулась к работе и заметила, что у ее привычных и увлекательных дел вдруг появился привкус горечи и разочарования.
Сколько песен было не спето, сколько книг не написано, идей не реализовано, выступлений не выступлено и сколько признаний в любви не совершено, только потому что люди ждали, когда же, наконец, станет не страшно… Ждали всю жизнь, но этого так и не случилось.
Интересное по теме
Откуда берется страх перед публичными выступлениями и как помочь ребенку его преодолеть?
В этой серии мы коснемся темы страха, которая для подавляющего большинства людей — главная причина не действовать, не делать шаг вперед. Мы боимся совершить ошибку, опозориться, опасаемся быть отвергнутыми. Ждем, когда же придет, наконец, благословенная уверенность в себе — и вот тогда-то засучим рукава и приступим к действиям. Парадокс в том, что уверенность в себе, как и вдохновение, приходит только после того, как мы начинаем делать, не раньше. И предыдущий опыт нашей героини это подтверждает. Сегодня Тамара посмотрит в глаза своему страху и научится относиться к нему с интересом — как к сигналу новых возможностей. И это станет прорывом на пути к устойчивой самооценке.
Американский психотерапевт Эрик Эриксон, который глубоко изучал механику психологического развития человека, описал, как оно происходит. Или не происходит.
Мы постоянно оказываемся на распутье двух дорог — безопасности и страха. Приходится делать выбор — идти по пути, где безопасно, или туда, где страшно. Причем неважно, насколько глобальный выбор стоит перед нами. Каждый день мы выбираем, по какой дороге пойти. Например, попробовать новое блюдо в ресторане или съесть проверенное, смотреть новый фильм или заснуть под хорошо знакомый. Бывают события чуть важнее, например короткая стрижка. Режем или «да ну ее, так привычнее»? А бывают и серьезные, даже судьбоносные выборы: смена работы, выступление на концерте, рождение ребенка, переезд в другую страну и т. д.
Интересное по теме
«Самая распространенная ошибка — сделать вид, будто ничего не произошло»: отрывок книги «Детские страхи»
Если мы ступаем на путь «Безопасность», где были уже много раз, где все понятно и предсказуемо, нам будет спокойно. Но за это есть расплата — ощущение болота, скуки и стагнации. Эриксон вообще называет этот путь депрессией. Потому что одно из значений этого слова — остановка. Остановка в развитии. Вот Тамара отказалась петь на празднике… Но если продолжать жить только в привычном формате в зоне привычных задач и не откликаться на вызовы, ей рано или поздно станет тоскливо и даже любимое хобби превратится в рутину. Уйдет ощущение новизны, не будет душевного трепета во время пения в караоке и на дружеских посиделках.
Да, когда мы выбираем путь «Страх», то чувствуем себя ужасно! Вместе со страхом на нас накатывают злость на себя и на других, мы ругаемся, что вписались в эту авантюру, а уже не соскочишь, хочется родить себя обратно… Но только так мы создаем лучшую версию своей жизни.
Как говорят альпинисты, трудные дороги ведут к очень красивым местам.
Тамаре до судорог в животе жутко представить себя одну, маленькую и несчастную, поющую на сцене. Но где-то сквозь толщу страха она ощущает, как пробивается горячее желание: «Я хочу!» И распускается надежда: «А ведь может получиться очень круто!» И приходят вдохновение и гордость: «Боже, неужели это я, та, которая стеснялась на совещании голос подать, буду петь на сцене?» Как жутко интересно испытать эти незнакомые яркие ощущения!
Нет правильного и неправильного выбора. Важно осознавать, ЧТО вы сейчас выбираете и почему и к каким последствиям это приведет. Невозможно постоянно рисковать и оголтело развиваться — на это не хватит жизненной энергии. Нам необходимы тихие, стабильные, безопасные периоды, когда мы восстанавливаемся и копим энергию. Эти силы и необходимы для того, чтобы в нужный момент делать рывок и выходить на ту дорогу, где непредсказуемо. Развитие происходит только рука об руку со страхом и тревогой. В качестве награды нас ждут плоды деятельности, которых ни за что бы не было, останься мы там, на дороге безопасности. Но главные призы — гордость за себя, рост самоуважения и укрепление фантастического ощущения «Я МОГУ». Все то, что составляет уверенность в себе.
Так что все мы — герои и творцы своей судьбы, которые совершают путешествие к себе настоящему, к той жизни, которую хочется жить.
Собственно, про это — вся третья часть книги. Мы не учимся бороться со страхом. Мы учимся действовать, несмотря на него, преодолевая все препятствия, которые это парализующее чувство выставляет на нашем пути.
Интересное по теме
Меньше страхов, больше любви: нежные и мотивирующие книги для малышей и дошкольников
Что делать, когда страшно?
Главный инструмент тот же — опора на свой сундучок активов и ресурсов. Открывайте его, когда чувствуете, что страх может вас остановить.
Перед каждым важным шагом, когда на вас накатывает липкий ужас, выделите себе 10–20–30 минут, возьмите лист бумаги и ручку и напишите список активов и ресурсов, которые у вас уже есть для этой задачи. Что поможет вам справиться? Из чего складывается ощущение «Я МОГУ»? Эта техника вам уже знакома.
ИНСТРУМЕНТ «КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ, КОГДА СТРАШНО»
1. Спросите себя: «Чего именно я боюсь?»
Обязательно получите ответ и внимательно выслушайте его, не отделывайтесь фразой «Я не знаю».
Вот быстрые подсказки-активаторы, как справиться с разными причинами страха.
• Я боюсь ошибиться.
Скажите себе: «Я живой человек, я имею право ошибиться. И я смогу справиться с последствиями».
• Я боюсь критики и осуждения.
Скажите себе: «То, что думаю о себе я, важнее того, что думают обо мне другие люди».
• Я боюсь сделать неидеально.
Скажите себе: «Я приложу максимум усилий, но я не должен быть идеальным. Это жизнь, она не идеальная. Какой бы результат ни получился — спасибо мне за него».
• Я боюсь не справиться.
Скажите себе: «У меня есть активы и ресурсы, на которые я могу опереться».
• Я боюсь, что задача слишком большая.
Скажите себе: «Я имею право двигаться в своем темпе. Я начну как смогу, и дальше мне будет легче».
2. Ну и не забываем, что нам необходим Взрослый, когда мы идем в незнакомый или страшный опыт.
Зовите его на помощь, чтобы он напомнил вам эти активаторы.
Ночью Тамара опять не спала. Эти полуночные тревожные мысли были невыносимы — она уже совсем забыла, что это такое.
Почему нельзя просто взять и нажать до предела на кнопку «Самооценка», зачем постоянно задавать себе вопросы, маяться, все время что-то решать? И тут же Тамара отвечала себе как взрослая: «Это не волшебная кнопка, а инструменты, которые я буду использовать всю жизнь, если хочу, чтобы моя жизнь была полноценной; это не волшебство, это мой ежедневный выбор». И она снова и снова пыталась представить себя на сцене, замирая от страха провала.
Утро Тамара провела в дурном настроении. Ей казалось, что все, что она любила, потеряло вкус и цвет. Как будто снова плюхнулась в болото. Она открыла программу праздника, чтобы внести последние изменения перед отправкой на верстку. Вдруг ей пришла в голову дикая мысль: сейчас как возьму и как впишу себя туда! Тамара рассмеялась, за секунду добавила строчку со своей фамилией и названием песни и молниеносно отправила дизайнеру. «Что это было? Куда я влипла?» Сердце привычно заколотилось, и она написала паническое сообщение мужу.
Интересное по теме
Как найти силы пройти через боль, но не застрять в ней: 8 цитат Эдит Эгер, выжившей в Аушвице
Он тут же ответил: «Всегда знал, что у меня крутая жена! Все получится». Прошло две недели. Конечно, Тамара вышла на сцену неловкой походкой: платье и каблуки — все это жутко неудобно, особенно когда на тебя смотрит столько глаз. Конечно, она взяла микрофон и увидела, как руки ее дрожат… Конечно, начало песни было слегка неуверенным. Ей было страшно, и она не смотрела вокруг, а закрывала глаза и уходила в себя. Но в глубине ее души, несмотря на внешнюю бурю, были спокойствие и мощная опора. И там рождались и крепли прекрасные переливы ее голоса. Тамара будто видела себя со стороны и слышала, как льется голос, становясь все более и более объемным, плотным, звучным.
В конце все встали и начали петь вместе с ней. Такого потрясающего чувства единения Тамара еще никогда не испытывала — настоящее счастье. Муж и сын совершенно обалдели — ничего себе, какая ты у нас! Сергей так растерялся, что забыл подарить цветы, которые держал в руках все время, пока она выступала. Когда трепет дебюта прошел, где-то внутри нее, прямо в теле, щелкнуло ощущение «Я МОГУ. Теперь и это тоже».
Сегодня Тамара совершила прорыв в работе над самооценкой. Результат, который она получила, — урок «Бойся и иди» — запомнят ее душа и тело. Она будет опираться на это воспоминание еще много раз, когда ей придется действовать, несмотря на страх. В следующей, заключительной серии мы узнаем, получила ли Тамара заветное повышение.
ПРАКТИКА
1. Напишите профессиональную задачу, за которую вам страшно взяться.
Задайте себе вопрос: «Чего именно я боюсь?»
2. Обопритесь на один или несколько активаторов, которые помогают действовать, несмотря на страх. Представьте в деталях, что вы успешно реализовали эту задачу. Прислушайтесь к своим ощущениям по поводу этого успеха, погрузитесь в них и позвольте себе их прожить.
3. Запишите, каким будет ваш первый шаг для реализации этой задачи.
Гнев, неудачи, конфликты: 4 важные книги про эмоции Настроение эпохи перемен. Как справиться с яростью и тревожностью — большой гайд «Думай о хорошем, и все наладится»: что такое токсичный позитив и почему он не помогает, а вредитЕще почитать по теме
