На сессиях с клиентами мы часто обсуждаем, как найти ту точку, с которой начинаются изменения в жизни. Как решиться на изменения, когда уже «как сейчас - невыносимо, а по новому не знаешь как».
Я много работаю с бизнесменами, предпринимателями, людьми, которые умело управляют своей жизнью и в этой статье я расскажу про основные принципы-закономерности, которые я обнаружила в работе с такими людьми, покажу что именно способствует изменениям, дам несколько упражнений и техник, с чего самостоятельно можно начать менять свою жизнь уже сейчас.
Вообще, за изменениями стоит много процессов (тут прямо вчитайтесь и пропустите через себя, как вам это) - это базовое доверие к миру, внутренние опоры, ресурсы чтобы делать, правильно выстроенные границы, сепарация, но а если говорить о принципах, то пожалуй самый первый и важный - это принцип постепенного прогрессирования. Это не про быстрые результаты которые нам обещают на курсах «денежного мышления», а постепенный, осмысленный и качественный рост.
Если обозначить это в правило, оно будет звучать так -
«не сосредотачивайтесь на переходе от 0 до 100, сосредоточитесь на переходе от 0 до 10, затем с 10 до 20, затем с 20 до 30, и так далее пока не достигните 100»
Следующий принцип, который я бы могла обозначить - это принцип под названием «Точка выбора».
Вся наша жизнь состоит из действий, вы и я, и все люди все время что-то делают.
Мы едим, пьем, ходим, разговариваем, спим — постоянно чем-то заняты. Даже если просто смотреть в стенку — это тоже занятие. И некоторые вещи, которые мы делаем, весьма полезны: они помогают нам улучшать жизнь. Они называются «действия приближения».
Когда мы заняты приближением, мы действуем эффективно и очень вероятно, что эти действия сделают нашу жизнь более полной и осмысленной, принесут те самые положительные изменения, которые мы хотим. Проблема в том, что мы не всегда заняты приближением.
Есть другой класс действий, которые приводят к противоположному эффекту: они уводят нас дальше от той жизни, которую мы пытаемся себе создать. Эти действия называются «удаление». Когда мы совершаем движения удаления, мы действуем неэффективно, ведем себя совсем не так, как нам хотелось бы, и делаем то, что в долгосрочной перспективе ухудшает нашу жизнь.
Те люди, которым удалость изменить свою жизнь и достичь важных целей - они осознают эту «точку выбора» и каждый день, несмотря на внутренние и внешние ограничения - выбирают действия «приближения».
Прямо сейчас вы можете поисследовать этот принцип у себя и сделать следующее упражнение -
Упражнение «Точка выбора»
Выпишите на листок ваши цели и разделите оставшийся листок на 2 колонки. Первая колонка будет называться «движения удаления», а вторая колонка «движения приближения»
В каждую колонку выпишите все дела, которые вы делаете в течении дня, которые отдаляют вас от ваших положительных изменений, а во вторую колонку все те дела, которые приближают вас к вашим целям. Посмотрите со стороны на свои действия и проанализируйте то, что от каких дел, которые тянут вас назад вы можете отказаться, а какие действия вы наоборот могли бы добавить.
Подготовила пример:
Если вы готовы пойти к изменениям, то первое с чего стоит начать - это правильная и грамотная постановка целей. Я собрала чек-лист в работе с которым, вы создадите базу для своих будущих изменений.
Продублирую вопросы сюда:
Ставим цель:
1. Чего я достигну?
2. Почему для меня важно достичь этого?
3. Какой конкретный результат я получу?
4. В какой срок я достигну цель?
5. Как изменится моя жизнь, когда я достигну цель?
Анализируем исходные данные:
1. Какие знания, навыки и личные качества помогут мне достичь цели?
2. Какие ресурсы у меня сейчас есть?
3. Какие препятствия стоят у меня на пути?
4. Кто может мне помочь достичь цели?
Прописываем шаги:
1. Какие конкретные шаги мне нужно сделать, чтобы достичь цели?
2. Какой будет мой первый шаг?
3. Какую задачу я должен выполнить сегодня, чтобы достичь цели?
Работаем с мотивацией:
1. Что станет возможным для меня, когда я достигну этой цели?
2. Какую награду я получу за достижение этой цели?
3. Как я могу благодарить себя, за выполнение ежедневных задач?
Ежедневная практика «10 идей»
Одно из замечательных упражнений, чтобы решиться на изменения и начать действовать называется «10 идей». Суть его проста: взять любую значимую для вас тему и каждый день, в течение 20 дней, придумывать по 10 новых идей, касающихся этой темы.
Эта практика - настоящая мыслительная тренировка. Ведь когда вы вынуждены генерировать такое количество идей, вы начинаете искать вдохновение в самых неожиданных местах, вы расширяете пространство вариантов и учитесь видеть обыденные вещи под другим углом и открываете новые пути для решения старых проблем.
Следующее упражнение, которое поможет сделать шаг в сторону изменений называется «3 вдохновляющие личности»
Это мощная психологическая техника, направленная на развитие внутреннего потенциала и изменений в жизни через вдохновение от достижений известных людей. Вот как это работает:
Шаг 1: Выбор личностей
Выберите три личности, которые для вас являются символом успеха и вдохновляют вас. Это могут быть исторические фигуры, современные, герои книг или даже вымышленные персонажи. Главное, чтобы их жизненная позиция и достижения вызывали у вас восхищение.
Шаг 2: Подготовка к диалогу
Подумайте и запишите, какие их качества, действия и мысли помогли им получить желаемое.
Шаг 3: Воображаемый диалог
А теперь представьте, что вы можете их спросить о чём угодно. Сформулируйте волнующие вас вопросы: как принимать решения, как действовать в сложных ситуациях, как находить вдохновение и мотивацию. Запишите эти вопросы.
Шаг 4: Советы личностей
Поставьте себя на место каждой из этих личностей и напишите, какие советы они могли бы дать в ответ на ваши вопросы. Постарайтесь полностью погрузиться в их мировоззрение при написании ответов.
Шаг 5: Рефлексия
Проанализируйте советы, которые вы "получили". Подумайте, какие из них могут быть применены в вашей жизни. Напишите, какие 3 действия вы можете сделать в ближайшие 3 дня, чтобы начать движение в сторону изменений.
Если вам понравились практики подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить еще больше интересных статей!
