Можно ли нарастить мышечную массу, делая только отжимания? И правда ли, что при этом повышается выносливость? Чтобы узнать, что происходит с телом, когда вы делаете, например, 100 отжиманий в день, читайте дальше.
Отжимания — простое и эффективное упражнение, поэтому они всегда входят в различные программы тренировок. Но что будет с телом, если выполнять их в большом количестве? Улучшится ли осанка? Или, наоборот, мышцы перенапрягутся? Давайте узнаем ответы на эти вопросы.
Не пропустите важную информацию, дочитайте статью до конца.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной консультации.
1. Вы получаете высокую выносливость
Выполнение 100 отжиманий способствует увеличению количества кровеносных сосудов, питающих мышцы. Это приносит пользу, поскольку повышает уровень энергии и выносливости во время тренировок и улучшает процесс восстановления после них.
На выносливость также влияет эффективность работы наших конечностей и мышц, а также количество крови и питательных веществ, которые они получают. Следовательно, выполнение большого количества отжиманий от пола может помочь развить силу и выносливость в области груди и рук.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6]
2. Ваш кор становится сильнее
Отжимания основаны на том же принципе, что и планка: мы удерживаем тело в статичном положении. Чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно сохранять прямую осанку, не прогибаясь в спине.
Выполнение большого количества отжиманий — это серьёзная нагрузка на выносливость. Она тренирует способность удерживать сильный и устойчивый корпус. Благодаря этому мы можем предотвратить боли в спине и подготовиться к более мощным и взрывным движениям.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
3. Ваши мышцы лучше растягиваются
Ещё одно важное преимущество отжиманий — это растяжка бицепсов и мышц спины, о которой часто забывают. Когда вы опускаетесь на пол во время отжимания, мышцы спины растягиваются, а при возвращении в исходное положение растягиваются бицепсы. Такая растяжка улучшает вашу гибкость и делает вас более привлекательными.
4. Ваше телосложение значительно меняется
Вы когда-нибудь задумывались, почему отжимания так часто включают в программы по снижению веса? Ответ прост: отжимания помогают сжигать калории и способствуют более быстрому и безопасному похудению.
Кроме того, отжимания не только сжигают калории, но и тонизируют мышцы рук, груди и брюшного пресса. Регулярные отжимания могут улучшить силу верхней части тела и общий мышечный тонус.
5. Ваша осанка улучшается
Если у вас проблемы с осанкой, выполнение 100 отжиманий в день может помочь. Особенно это актуально для тех, кто проводит много времени сидя. Упражнение поможет укрепить и активизировать основные мышцы, что, в свою очередь, может привести к улучшению осанки.
6. Вы не рискуете перетренировать свою грудь и трицепсы
Задумайтесь: сложно ли вам сегодня выполнить 100 отжиманий, после подхода, который вы сделали вчера? Если да, то вашим мышцам требуется больше времени для восстановления.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, важно дать мышцам отдохнуть как минимум 48 часов перед следующей тренировкой. Постоянное перенапряжение может привести не только к перетренированности, но и к травмам.
Как убрать мышечный дисбаланс
Независимо от того, новичок вы или уже имеете опыт тренировок, не стоит сосредотачиваться только на одном типе упражнений, если ваша цель — развить общую мышечную силу.
Чтобы обеспечить сбалансированное развитие, комплексная программа тренировок должна быть направлена на все основные группы мышц. Например, отжимания в основном задействуют переднюю часть тела, но не тренируют спину так, как хотелось бы.
Чтобы сбалансировать нагрузку на мышцы, добавьте к отжиманиям подтягивания и приседания с весом собственного тела.
Например, вы можете выполнить 5-10 кругов, состоящих из этих трёх упражнений, и сделать по 100 повторений каждого упражнения в зависимости от вашей физической подготовки.
Напоминаю, друзья, что в моем телеграм-канале вы можете ознакомиться с полезным постом «Гормоны играют важную роль в регуляции аппетита и фигуры». Там же вы можете одними из первых узнавать о выходе новых публикаций в «Дзен». И отдельно я хотел бы поблагодарить всех, кто уже подписался!
Резюмируем написанное
Изучив влияние выполнения большого количества отжиманий на организм, можно сделать вывод, что это упражнение действительно способствует улучшению физической формы.
Если выполнять 100 отжиманий в день, можно значительно увеличить выносливость своего тела, укрепить корпус и развить силу и мышцы передней части тела.
При этом важно помнить о необходимости сбалансированного подхода к тренировкам и разнообразии упражнений для развития всех групп мышц. Чтобы достичь оптимальных результатов, рекомендуется сочетать отжимания с другими упражнениями, направленными на укрепление спины, ног и других мышечных групп.
Учитывая все эти факторы, можно сделать вывод, что отжимания являются эффективным упражнением для улучшения физической формы. Однако для достижения наилучших результатов рекомендуется включить их в комплексную программу тренировок, которая учитывает все основные группы мышц.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!
