Вы не были на войне, но знаете, что такое фоновая тревога, регулярные флэшбэки о прошлых отношениях, чувство опустошенности и бессмысленности происходящего? Для того, чтобы пережить комплексное посттравматическое стрессовое расстройство, не обязательно быть солдатом. Все признаки КПТСР вы можете обнаружить у себя после расставания с нарциссом или психопатом, который создал или усилил вашу базовую психотравму. Еще на стадии отношений ваши защитные механизмы были разлажены, а расставание наносит последний и сильный удар, после которого ваша психика может долго находиться в состоянии крайнего стресса.
Признаки КПТСР:
- Онемение чувств. Вы как будто не можете больше никого любить, в вашей душе – открытая незаживающая рана, полная тоски и боли.
- Ежедневные наплывы воспоминаний о бывшем, которые включаются на любой триггер (музыка, еда, места, где вы бывали вдвоем – все, что напоминает вам о прошлых отношениях).
- Ощущение беспомощности (уже давно пора принять какие-то решения о покупках, смене работы, переезде, ремонте – а вы не можете, как будто на это нет никаких сил).
- Навязчивые мысли
- Фоновая тревога
- Отвращение к любви, сексу, отношениям. Тенденция к изоляции.
- Желание вернуться в прошлое и исправить его, чувство вины, что сделала что-то не так.
- Чувство утраты чего-то ценного («это было самое лучшее, что было в моей жизни»)
- Маниакально-депрессивные состояния (ажитация и надежда сменяются апатией и тоской)
- Тяга к алкоголю, сладкому
- Суицидальные мысли
- Чувство утраты смысла жизни и вообще желания жить
- Желание встретиться и поговорить по душам еще раз
- Когнитивный диссонанс
О последнем расскажу на примере клиентки (с ее согласия).
Мария, 43 года. «Я так не вышла из той растерянности, в которую попала, когда он взял и просто исчез из моей жизни. Как же так? Я не могу понять этого, решительно не могу. Мы ведь так любили друг друга, я хорошо это помню. Нам было уютно и весело вдвоем, я ни в чем не сомневалась. Неужели он врал мне, когда обнимал и целовал меня? Просто использовал как временный вариант? Я не могу в это поверить».
Одна часть Марии говорит: «любил», а вторая говорит: «врал и пользовался». Когда у нее хорошее настроение, она верит, что любил, но у него что-то случилось внутри (депрессия, например) и поэтому он ушел. Она оправдывает его, сравнивает с другими, и находит в воспоминаниях те крохи любви, которые от него получала. Мелкие подарки, проявления заботы, картинки в телефоне. Когда настроение портится, Мария шерстит воспоминания в голове на предмет его безразличия, и там тоже находится много фактов. Она не может прийти ни к какому окончательному выводу, не знает, как ко всему этому относиться.
После нескольких сессий, Мария принимает твердое решение вылечиться от эмоциональной (нейрохимической) зависимости. И ей нужно будет подтверждать это решение (вслух, письменно - как угодно) каждый день на протяжении месяца. В это же время ей нужно отказаться от любых контактов с бывшим и его окружением, а также от киберслежки в социальных сетях и мессенджерах, которая стала для нее болезненной наркотической привычкой. На сеансах мы будем проживать с ней эмоции с помощью специальных техник и применим метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз).
Если после расставания прошло полгода, а вы все еще перемещаетесь между стадиями отрицания («это просто какое-то недоразумение!»), гнева («ненавижу его!») и торга («надо просто сесть, все прояснить и попробовать заново»), значит, вы все еще не приняли того, что с вами произошло.
Депрессия – это начало принятия. А полное принятие означает, что вы пережили ситуацию и превратили ее в опыт. Настолько ценный, что даже благодарны случившемуся, поскольку сильно выросли через него. Стали сильнее, мудрее, опытнее. Сделали из лимона лимонад.
Чтобы после расставания или развода у вас случилось принятие, вам придется признать состояние своей слабости, понимание того, что вы не разобрались в человеке, не справились с отношениями и вам нужно снова вернуться в точку «А», из которой вас когда-то «забрал» партнер. В этой точке у вас были свои нерешенные потребности: скука, недостаток близкого общения, тревога на почве одиночества, потеря смыслов и так далее. В этой точке «А» будет много тех самых эмоций, от которых вы когда-то сбежали. И вам придется снова вернуться туда и начать разбираться с ними, лучше всего – через психотерапию, а не за счет первого попавшегося человека.
Переживая стресс от расставания, вы некоторое время будете невероятно уязвимы, а потому можете легко стать добычей очередного «потребителя», халявщика, манипулятора. Поэтому на протяжении первых 6 месяцев после разрыва побудьте наедине с собой, спокойно пройдите через все стадии процесса горевания и дойдите до состояния полного РОВНОдушия к бывшему. Вам должно быть стать абсолютно всё равно – кто он, где он, с кем он, как живет и чем дышит. Когда вы выздоровеете, ваша собственная жизнь будет казаться вам настолько яркой, насыщенной и полной смыслов, что копание в прошлом отпадет само собой, как сухой лист с ветки.
Эмоциональный стресс лучше всего перерабатывается, когда вы активно отдыхаете. То есть, буквально, загружаете работой тело. Можно бегать, плавать, ходить в походы, много ходить, танцевать, поднимать железо, крутить педали.. А еще вам сильно поможет создание новых нейронных связей. Для этого подойдет обучение чему-то новому (хобби, иностранный язык, профессия, изучение чего-то) - все, что на какое-то время полностью захватит ваше внимание. Да, поначалу вам может быть лень все это делать и будет казаться, что ничего не поможет. Но нужно пересилить это сопротивление и продолжать. Постепенно новая активность начнет вам нравиться и приносить много позитивных эмоций.
Автор: Федоськина Ирина Леонидовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
