ОХРАННИК
От многих своих клиентов я слышу о проблеме "застревания на какой-то ситуации, внутреннего диалога или потока мыслей", которая мешает им находиться в моменте, сосредоточится, на выполнении актуальных задач, вызывает беспокойство, тревогу, сожаление, или другие негативные эмоции, затрудняет отдых. Причем упоминается эта проблема не всегда сразу и зачастую не как основная.
Мне очень нравится, как помогают справляться с этой "бедой" техники осознанного отстранение от мыслей. Это достаточно доступно, понятно и эффективно. Они не предполагают борьбу, избегание или оспаривание своих "приставучих, нежелательных" мыслей, а предлагают разделиться с ними, сделать их чем-то обособленным, представив в виде метафорического образа. Это значительно ослабляет их. Эффект, достигаемый в результате применения таких упражнений, вдохновил меня придумать пару собственных. Вот одна из них.
Если представить, что вы работаете охранником, который следит за монитором камеры, расположенной в торговом центре. При этом камера функционирует в режиме реального времени, не имеет функции записи. Охраннику важно быть внимательным и подмечать все, что отображается сейчас на экране. Но в какой-то момент монитор начинает барахлить и переключается на какой-то телевизионный канал. Будет ли отвлекать это охранника от его работы? Думаю, сделает ее невозможной. Причем он может увлечься просмотром фильма или передачи, транслируемой по внезапно появившемуся каналу. Как ему поступить, чтобы вернуться к работе? Он может переключить изображение обратно с помощью пульта, лежащего на столе в другом конце комнаты. Для этого нужно осознать, что картинка на мониторе не отображает текущий момент, захотеть ее вернуть, встать, дойти до пульта и переключить канал.
Если представить, что канал, появляющийся внезапно на экране, это навязчивые мысли, стали бы вы продолжать его смотреть или воспользовались бы пультом чтобы переключить? Поможет ли это вернуть ваше внимание к наблюдению за реальностью и оставаться в моменте?
Автор: Тараканов Роман Юрьевич
Психолог, КПТ-терапевт член АКБТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
