Сегодня хочу написать на тему «тревога , и как с ней справляться»
Во время стресса в нашем организме вырабатываются три вида гормонов адреналин , норадреналин и картизол. На эти гормоны наш организм в свою очередь реагирует реакцией «бей или беги» , на уровне поведения это может выглядеть следующим образом…
Бей - нападающая и оборонительная позиция , поиск внешних врагов и т.д
Беги- преобладает реакция страха , вины , может совершать необдуманные импульсивные поступки .
Замри- «я ничего не могу сделать», «нет смысла чем-то заниматься»
Это мышление ухудшает состояние , повышает уровень стресса , способствует формирование депрессии .
Задача-вернуть ясность . Действовать с позиции «я могу» , «я контролирую/влияю» .
Способы преодоления тревоги
1. Преобразовать стрессовые реакции .
Фокусируйся на деле , на здесь и сейчас .
На чем можно фокусироваться ? На работе , на ваших отношениях , на текущих, рутинных делах .
Учись смотреть на ситуацию с другого угла зрения , управлять и осознавать эмоции , поделиться ими с кем то из близких или со специалистом (психологом ) , это поможет снизить интенсивность переживаний .
2. Создайте зону вашего контроля , что входит в круг вашего контроля .
Например, я могу контролировать:
-Как я отношусь к другим
-мои действия
-как я забочусь о себе и своих близких
-мои решения
-мои слова
-мое состояние здесь и сейчас
-выполнение своей работы
-чем я наполняю себя каждый день
Что я НЕ могу контролировать
⁃ мнения и действия других людей
⁃ Прошлое
⁃ Погода
⁃ Будущие
3. Формировать ясность . Ясность дает опору . Нужно выгрузить все доступные факты - все , что известно . Составить план ваших действий относительно тревожащей вас ситуации. Это позволит мозгу объективно оценить реальность.
4. Занятия спортом. физическая активность хорошо сжигают стрессовые гармоны адреналин , норадреналин
5. Прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание , любимое хобби , общение с близкими людьми .
Автор: Дунаева Алеся Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru