Если вы не можете заснуть хотя бы 3 раза в неделю в течение месяца вас беспокоит плохое самочувствие, подавленное настроение и чувство усталости днем. Вместе с тем, вы плохо засыпаете или у вас поверхностный сон несколько ночей подряд, то, очевидно, вы стали жертвой бессонницы. Но хронической бессонница становится тогда, когда вы ежедневно на протяжении длительного времени находитесь в состоянии хронического переутомления. При этом днем вы чувствуете сонливость и усталость, а когда наступает время сна у вас начинается психическая активность, в голову лезут разные мысли, чаще всего негативные.
Хроническая бессонница, как правило сопровождается психосоматическими проявлениями. Почему? Да потому, что, когда бессонница становится хронической, управляющими причинами становятся психологические факторы. Как правило, хроническая бессонница имеет место быть, когда человек находится в депрессивном состоянии или ощущает беспричинную тревогу и его одолевают негативные мысли. Она сопровождается психосоматическими нарушениями разного характера. Все эти нарушения зависят от особенностей каждого конкретного человека, и поэтому находят свое проявление в разных заболеваниях, в том числе, онкологических. Все дело в том, что при хронической бессоннице, в-первую очередь, страдает иммунная система, которая уже не в состоянии выполнять свои защитные функции. И вот тогда-то и происходит сбой в генетических программах со всеми вытекающими последствиями.
Чтобы не доводить себя до болезни, необходимо привести себя в ресурсное состояние. А это станет возможным только тогда, когда ваша психика будет полноценно отдыхать каждые сутки.
Мои рекомендации для быстрого засыпания и глубокого сна очень просты.
Выберите такой эпизод из своей жизни, где вы чувствуете себя спокойно, расслаблено и комфортно. Это может быть где угодно, там, где вам комфортно находиться всегда. Ваша визуализация должна быть подробной, в ней задействованы все ваши 5 органов чувств (вы видите, слышите, чувствуете прикосновение, запах, вкус).
Как минимум за час до сна нужно завершить все деловые занятия. Принять теплый душ, можно выпить чашечку теплого чая.
А теперь нужно лечь в постель и настроить себя на сон с помощью спокойного дыхания и мантры:
· Сейчас я хочу быстро и комфортно заснуть, хорошо выспаться, а завтра, когда проснусь, с удовольствием начну новый интересный день.
· Я спокоен (спокойна) и чувствую себя комфортно.
· Мое дыхание ровное и спокойное, я чувствую себя комфортно.
Последние две установки можно повторить несколько раз. При этом продолжайте спокойно дышать и отмечайте, как ваше дыхание действительно успокаивается.
Когда вы сделали это (привели к спокойствию) входите в свою визуализацию мысленно со словами: «Я люблю себя!». Начинайте «купаться и растворяйтесь» в этом блаженстве и, если нужно повторяйте фразу «Я люблю себя!». Можно также в процессе визуализации повторить последние две установки.
Сознание постепенно оставить вас, и вы перейдете в сон. Если все будет сделано правильно, то вы не будете испытывать трудностей для того, чтобы привычно засыпать. Придет время и вам будет достаточно просто нескольких фраз для того, чтобы перейти в сон.
Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!
Автор: ВЛАД СВЕТОЧ, системный онкопсихолог
Сайт: https://oncopsychotherapy.com/
Почитайте еще статьи из моего блога:
Управление стрессом как способ профилактики заболеваний
Программы здоровья и болезни. Как они влияют на нас?