За три года курения сигарет будто табачный дым стал частью моего существования. Однако последние месяцы принесли изменения, которые я не в силах игнорировать.
Самый длительный отказ от сигарет — 7-8 дней. На следующий день после отказа, я всегда ощущал явные признаки синдрома отмены. Тошнота, отсутствие аппетита, неприятные сновидения и бессонница, повышенная температура и расфокусировка взгляда, тревожность. Настроение менялось как погода осенью: по несколько раз за день. Причем в разные стороны: то весело, то непонятная грусть накатывала.
Отказ от курения вызывал головные боли и неприятные ощущения в груди. Чувствовал, что даже после нескольких дней без сигарет, окружающие будто пропахли дымом. Иногда, казалось, будто я начинаю задыхаться, словно воздух становился тяжелым и густым.
Мое желание избавиться от этой вредной привычки становилось все сильнее. Но вот загвоздка — мой доход прямо зависит от производительности, которая без никотина снижается до минимума. Таким образом, курение становилось необходимым для поддержания рабочего ритма и улучшения сна.
Сколько же времени продлится этот синдром отмены, и смогу ли преодолеть его, чтобы вернуть себе здоровье и свободу от этой зависимости?
Синдром отмены
Для любого организма отказ от курения — тяжелейший стресс. Происходит так называемый синдром воздержания или абстинентный синдром.
У каждого человека он проходит по-разному, но есть ряд признаков, через которые проходят почти все. Даже через несколько часов после отказа от курения человек уже может ощущать физический дискомфорт. Это проявляется в соматических и неврологических нарушениях.
Кроме этого, человеку очень тяжело пережить все неприятные эффекты, вызванные отказом от курения.
Почему это происходит?Попробуем объяснить доступным языком для широких масс населения.
Причина проста: все органы уже привыкли работать под воздействием никотина. А теперь им предстоит восстановиться и начать работать по-новому, уже без привычной дозы никотина.
В чем это выражается?Человеку тяжело удержать внимание. Теряется интерес к происходящему вокруг, тяжело усидеть на месте. Появляется нервозность, вспыльчивость, раздражительность.
Доходит даже до головокружений и тошноты. Может появиться зуд, кашель. Человеку кажется, что вокруг он чувствует запах табака. Появляется ощущение, что уши пухнут прямо на глазах. В висках начинает пульсировать. Причем у одних давление может повышаться, а у других понижаться.
В такие мгновения лучше не попадаться под руку. Человек, можно сказать, не всегда в силах себя сдержать. И не важно кто рядом: начальник, сослуживцы, жена или дети. Все бесят и раздражают.
Тут уже не до еды и сна. Все мысли вертятся вокруг одного желания: сделать хотя бы одну затяжку. У некоторых может начинаться самая обычная ломка: крутит и выгибает спину, судороги в ногах.
Многие не в силах это вытерпеть и ищут себе оправдание, чтобы закурить снова и прекратить страдания.
Уровень никотина падает в крови и абстинентный синдром развивается довольно быстро. Человек как будто начинает испытывать никотиновый голод и жажду. В такие моменты человек готов на все, только бы достать сигаретку.
Поэтому многие поступаются своими принципами морали и просят сигарету или хотя бы окурок докурить у посторонних людей. То есть тяга к курению сильнее морали и стыда.
В такие моменты может понадобиться помощь психолога или психотерапевта.
Поскольку самому не просто справиться с раздражительностью, с отсутствием аппетита. С тем, что даже выполнение обычных процедур по уходу за собой из-за тяги закурить становится проблемой.
Все же ничто не отвлекает от проблемы: близкие раздражают, на книгах и телевизоре невозможно сосредоточиться. А предстоит ещё бессонная ночь. А завтра на работу. А состояние, как и у нашего пациента, оставляет желать лучшего.
Человек промучится ещё ночь, а утром чаще всего еще добавится кашель. Иногда до рвоты. Появляется ощущение удушья и неприятный привкус во рту. Слабость. Тут разве до работы? Это мучительное состояние. И поэтому без поддержки близких и специалистов многие срываются в первые же дни.
Разумеется, многие помучившись 2-3 дня так, боятся: что ждёт ещё дальше. Через какие мучения еще предстоит пройти?
Все эти мучения как бы устраивает ваш мозг из-за нехватки никотина. Нужно настроиться жить без сигарет и организм со временем перестроится. У каждого период восстановления разный. Одним достаточно месяца. Другим не хватает и года.
Быстрее и легче избавиться от сигаретной зависимости можно с помощью психолога или психотерапевта, нарколога.
P.S. Автору письма еще посоветуем следующее. Раз у вас во время отказа от курения падает производительность, приурочьте отказ от привычки курения к отпуску. Когда не надо выходить на работу.
