Всеобщая увлеченность добавками магния не знает границ.
Маркетологи утверждают, что дефицит магния очень распространен и обещают, что его добавки помогут:
❌ снизить тревожность,
❌ нормализовать настроение,
❌ улучшить сон,
❌️ ванны с магниевой солью успокоят, омолодят, снимут отёки, боль в мышцах, суставах и пр.
▶️Что на самом деле?
✖️Каждый как удобно, так и интерпретирует результаты исследований.
▶️Есть данные, что колебания уровня магния в организме могут влиять на количество вырабатываемого мелатонина (гормона сна) и кортизола (гормона стресса), но открытие механизмов взаимодействия не заменяет реальных доказательств влияния магния на сон.
▶️На данный момент убедительных доказательств нет. Их результаты либо противоречивы, либо страдает качество исследований, либо есть интерес со стороны компаний, производящих добавки.
▶️Еще есть данные, что магний работает при синдроме беспокойных ног и мышечных судорогах (которые ухудшают сон), но эффект был на самом деле только у небольшого количества беременных женщин. На остальных испытуемых эффекта не показал.
▶️Соль, растворённая в воде, не проникает в организм через кожу, а приём тёплой ванны и без соли может помочь при болях в мышцах и суставах, отёках и проблемах со сном за счет расслабляющего эффекта.
✖️Часто используется подмена медицинских понятий: несмотря на реальное участие магния в процессах нервно-мышечной передачи, это совсем не значит, что он помогает регулировать настроение путем некого расслабления мышц.
▶️Исследования не подтвердили эффективность магния в борьбе даже с лёгкой тревожностью.
▶️Реальный дефицит магния действительно может сопровождаться тревожностью, раздражительностью, но это не значит, что у всех людей с такими симптомами есть дефицит магния.
✖️Дефицит магния на самом деле встречается редко, потому что он содержится во множестве обычных продуктов: рыбе, птице, говядине, бобовых, зеленых листовых овощах, орехах, семечках, цельнозерновых кашах, фруктах и даже темном шоколаде. Набрать его суточную норму - просто и без добавок.
▶️Получить передозировку магния из продуктов питания невозможно - лишнее удаляется почками, а вот высокие дозы из добавок вполне могут привести к интоксикации. Интоксикация обычно проявляется симптомами расстройства ЖКТ (тошнота, рвота, диарея, боли в животе).
✖️Определять уровень магния в анализе крови неинформативно.
Более половины запасов магния в организме находится внутриклеточно, в костях, оставшаяся часть распределена в различных органах и тканях всего тела.
✖️Дефицит магния в официальной медицине положено подозревать на основании определённых клинических признаков и данных анамнеза, а не по анализу крови.
⚡️Когда на самом деле нужны добавки магния?
✅️ нарушения всасывания различных веществ при некоторых заболеваниях (целиакия, болезнь Крона, операции по удалению части тонкой кишки);
✅️ длительный приёмом препаратов, способствующих выведению магния (мочегонные, ингибиторы протонной помпы);
✅️ длительные строгие диеты, голодания;
✅️ хроническая почечная недостаточность;
✅️ пожилым людям;
✅️ при остеопорозе.
⚡️В исследованиях добавки магния действительно показали эффективность в составе комплексной терапии при:
👌эклампсии, преэклампсии
👌аритмиях
👌тяжелой астме
👌мигрени
👌некоторых заболеваниях почек.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅Про магний и стресс:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
✅Проявления гипомагниемии:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500003/
✅Влияние на сон:
Бессонница
https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-021-03297-z
✅Синдром беспокойных ног
https://academic.oup.com/fampra/article/31/1/7/438649?login=false
