Хронический повседневный стресс (в отличие от острого) может повлиять на ваше здоровье - например, вызвать проблемы с пищеварением, воспаления, ослабление иммунной системы, нарушения сна, тревожность и сексуальные проблемы
Стресс - это нормальная часть жизни, но некоторые изменения в отношениях, финансах, школе, здоровье, карьере и семье вызывают больше беспокойства, чем другие. Вот пять основных стрессовых факторов в жизни, а также несколько советов, как с ними справиться.
Смерть близкого человека
Когда кто-то из ваших близких уходит из жизни, вы, как правило, испытываете целый ряд чувств. Среди них могут быть растерянность, шок, грусть, оцепенение, гнев и даже чувство вины.
Поскольку перемены столь значительны, пережить случившееся и столкнуться с реальностью без этого человека может быть мучительно трудно.
Не существует правильного или неправильного способа переживания смерти любимого человека и стандартного способа горевать. Процесс выздоровления и его сроки зависят от конкретного человека, но некоторые стратегии могут помочь.
- Позвольте себе испытать весь спектр эмоций
Возможно, вы слышали о пяти стадиях переживания горя. Однако исследования показали, что определение стадии, на которой вы находитесь, не помогает, особенно если вы не испытывали ее раньше. Вместо того, чтобы беспокоиться о переходе от одной стадии горя к другой, позвольте себе испытать весь спектр эмоций и сосредоточьтесь на достижении душевного спокойствия
- Потратьте время на выздоровление
Восстановление после утраты может быть долгим. Возможно, вам захочется поскорее вернуться к нормальной жизни, но важно уделить себе время, чтобы как следует позаботиться о себе. Хотя вы можете чувствовать себя одиноко, разделить свое горе и поговорить о своих чувствах с семьей и друзьями может быть полезно
- Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью
Смерть близкого человека может вызвать непреодолимый стресс и существенно повлиять на вашу жизнь. Обращение за поддержкой, такой как терапия тяжелой утраты, поможет вам справиться с такими сложными эмоциями, как чувство вины, и разработать способы адаптации к жизни без любимого человека.
Развод или разлука
Развод или расставание с супругом может стать причиной серьезного стресса. В дополнение к эмоциональному и психическому стрессу существуют юридические вопросы, такие как опека над детьми, финансы, имущество и жизненные ситуации. Даже если решение о прекращении отношений обоюдное, оба партнера должны решать множество вопросов, пока они идут вперед по отдельности.
Вот несколько советов, как справиться с разводом или расставанием:
- Примите свои эмоции и научитесь отпускать их
Прекращение отношений может породить множество чувств, с которыми трудно справиться. Вы можете почувствовать облегчение, а затем вину за то, что так себя чувствуете. Вы можете чувствовать злость и безнадежность. Вместо того чтобы подавлять эти чувства, примите их и позвольте им пройти через вас, как волне. Принятие этих чувств, как показывает практика, помогает людям двигаться вперед после развода.
- Сосредоточьтесь на любви к себе
Вам может казаться, что вы потерпели неудачу или что вы недостаточно вкладывались в отношения, однако в это время важно заботиться о себе и сопереживать себе.
- Ставьте личные цели
Жизнь без партнера может казаться пугающей, но это возможность пересмотреть свои цели. Что вы всегда хотели попробовать или чему научиться? Какие хобби вы любите, но не находили на них времени? Пришло время открыть их для себя заново и начать получать от них удовольствие.
- Присоединитесь к группе поддержки
Общение с людьми, которые развелись или переживают развод, может оказаться полезным. Группа поддержки при разводе может предоставить вам инструменты и дружеское общение, чтобы помочь справиться с ситуацией и понять, что вы не одиноки.
Переезд
Переезд может быть очень сильным стрессом, особенно если он неожиданный или вызван пожаром, финансовыми трудностями или травмирующим событием. Вы можете даже почувствовать предвкушение горести - тревогу при одной только мысли о столь масштабных переменах.
Вот несколько советов, как справиться с переездом:
- Помните, что стресс - это нормальная часть переезда
Если вы переезжаете в более просторное жилье или вместе со своим партнером, вы можете чувствовать себя просто обязанным быть взволнованным и счастливым, но даже переезд по позитивной причине может быть стрессом. Перемены тяжелы для всех, и принятие стресса как нормальной составляющей может помочь вам справиться с переездом.
- Планируйте и будьте организованы
Дайте себе достаточно времени, чтобы спланировать переезд. На маркировку, сортировку и упаковку вещей уйдет больше времени, чем вы думаете. Вы можете бояться этого процесса и оттягивать его, но чем раньше вы начнете, тем меньше спешки и суеты будет в день переезда.
- Попросите помощи у друзей и родственников
Даже если они не помогут физически во время переезда, они могут оказать эмоциональную поддержку.
Длительная болезнь
Болезнь и стресс имеют взаимосвязь: хронический стресс ослабляет вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивым к болезням. Стресс повышает риск развития сахарного диабета, язвы желудка, язвенного колита и атеросклероза.
Вот несколько советов, как справиться с болезнью:
- Узнайте подробнее о своей болезни из надежных источников
Поговорите с врачом о своем заболевании и следуйте плану лечения. В зависимости от тяжести заболевания важно сохранять реалистичность в своих ожиданиях.
- Заботьтесь о себе
Если у вас есть возможность, высыпайтесь, придерживайтесь здорового питания, будьте физически активны и изучите такие практики ухода за собой, как медитация и осознанность. Просите помощи в решении сложных задач. Избегайте употребления алкоголя в качестве механизмов преодоления.
Потеря работы
Потеря работы может вызвать стыд, горе, разочарование, чувство вины и самоуничижительные мысли. Помимо негативного влияния на вашу самооценку, вам придется беспокоиться о финансах и новой работе. Ваш распорядок дня резко изменился, к чему бывает трудно приспособиться - особенно если вы долгое время работали на своем месте.
Вот как справиться с потерей работы:
- Не игнорируйте свои чувства
Для некоторых потеря работы похожа на потерю любимого человека. Вы можете чувствовать шок, грусть, депрессию, злость или любую комбинацию этих чувств - все это нормально. Проявляйте свои чувства вместо того, чтобы держать их в себе.
- Научитесь принимать свою ситуацию
Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете взять под контроль, например, на своей реакции, отношении к ситуации и движении вперед. Потеря дохода и пособий может привести к серьезным изменениям в образе жизни, поэтому займитесь своими финансами
- Обращайтесь к своему окружению
Вы можете чувствовать себя одиноким в этой ситуации, но это не так, и вы не должны справляться с ней в одиночку. Общайтесь с друзьями и родственниками. Потеря работы - обычное явление; обмен опытом поможет вам лучше понять свою ситуацию и поучиться у других.
Записаться на онлайн или очную консультацию клинического психолога, а также задать вопросы по данной теме:
Телеграм
Сайт
После подачи заявки на консультацию, сначала проводится бесплатная диагностическая консультация в онлайн формате
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Сторона поддержки.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Круговорот отношений, созданный совместно с психологом-сексологом Бочаровым Антоном.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Без розовых очков. Здесь вы получите массу полезной информации о том, как жить в реальности без розовых очков и оставаться "на плаву"
Там вы найдете много практической информации для сохранения своего психологического здоровья!
