Многие специалисты почему-то считают, что, испытывая злость, человеку необходимо её куда-то срочно выплеснуть, чтобы не копить, например: побить подушку, попинать портфель, ударить по стене, побить грушу и т.д.
Это в корне не верно! Прочитайте внимательно, вдумчиво и запомните следующую фразу: Любая негативная эмоция проявляясь подкрепляется.
Еще раз прочитайте эту фразу. Вдумались?
Объясняю. Чем больше человек позволяет своей негативной эмоции выходить наружу, тем больше и больше ему будет хотеться её выплескивать и дальше, в других ситуациях. Лучше научиться экологично выводить эмоции, а не выплёскивать.
Как?
Дышите. Глубокий резкий вдох и плавный долгий выдох. Или плавный долгий вдох и такой же выдох.
Считайте. Можно считать, например, до 60 и даже представлять в воздухе эти цифры.
Сила. Необходимо сжимать крепко кулаки, а потом заставлять себя их расслаблять, даже если совсем не хочется. Так по 3 подхода.
Это были элементы самопомощи в экстренной ситуации. А теперь разберём упражнения, которые помогут задержавшимся эмоциям выйти и в целом научат ребёнка жить более расслабленно.
Вихрь. Предложите ребёнку нарвать бумажек, пусть подбрасывает их в воздух и дует на них очень сильно, не давая упасть. Это и весело, и терапевтично.
Злой куб. Подготовьте заготовку для кубика из листочка в клетку. Пусть ребенок нарисует того, на кого часто злится или такую ситуацию. Далее на столе сделайте СТАРТ и ФИНИШ. Пусть ребёнок от старта до финиша сдувает кубик. Не более 5 минут, чтобы не кружилась голова. Потом минут 10 перерыв и можно снова.
Фигурки. Предложите ребенку слепить из пластилина обидчика, на которого он очень злится и можно из него перелепить кого-то доброго, или превратить его в лепешку.
Фигурки 2. Предложите ребёнку слепить себя, в момент агрессии, а потом смять и сделать себя добрым и счастливым.
Письмо. Предложите ребенку вспомнить ситуацию, вызвавшую состояние злости. Дайте ему листочек и ручку, чтобы записать все мысли по поводу этой ситуации, все недосказанные слова и диалоги, а сами уйдите, чтобы у ребёнка была полная свобода слова. Потом пусть сложит листочек пополам и вместе с ребенком сожгите его.
Вокал. Предложите ребенку вспомнить ситуацию, вызвавшую состояние злости и в этом состоянии дайте ему волю покричать: в воду, в подушку или даже на улице. Можете тоже присоединиться для наглядности. Но не переусердствуйте, кричать тоже нужно уметь.
Вокал 2. Для тех, кто занимается вокалом, поёт и тянет ноты, кто чувствует как воздух выходит из легких через пение. Пойте еще больше. Пойте что-то громкое или агрессивное, переходя в плавное и мелодичное.
Спорт. Любые спорт-секции, или упражнения, даже зарядка, помогают безопасному выходу негативных эмоций наружу.
Это простые упражнения, которые можно выполнять дома самостоятельно (кстати, подойдет не только деткам).
!!! Но помните, если вы сами бесконтрольно проявляете агрессию, то не стоит от ребёнка требовать спокойствия. Если вы учите ребёнка безопасно проживать свои эмоции, то учитесь вместе с ним и соответствуйте.
PS: если упражнения выполняются, но результата нет, значит их недостаточно или они выполняются не качественно. Для полноценной работы с эмоциями обратитесь к специалисту
Автор: Татьяна Моисеева
Специалист (психолог), Детский
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
