Мы склонны думать, что сон — это просто еще одно занятие, и часто забываем, что он играет жизненно важную роль в нашем психическом и физическом здоровье.
Недостаток сна может оказать огромное влияние на ваше здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Ниже приведены те сферы жизнедеятельности организма, на которые прямо или косвенно будут влиять ухудшения сна:
1️⃣ Нарушение когнитивных функций: недостаток сна влияет на внимание, концентрацию и принятие решений. Из-за этого просто невозможно запоминать информацию и узнавать новое.
2️⃣ Эмоциональная нестабильность: повышается уровень раздражительности, перепадов настроения, повышается эмоциональная реактивность. Вы также можете стать более восприимчивы к стрессу и тревоге.
3️⃣ Ослабленная иммунная система: если не давать своему организму необходимый отдых, это может привести к ослаблению иммунной системы, что затруднит восстановление организма, нервной системы.
4️⃣ Метаболические нарушения: нарушение регуляции гормонов, что может привести к нежелательному набору веса. Это также может вызвать повышенную резистентность к инсулину, что в конечном итоге может спровоцировать диабет (если есть предрасположенность).
5️⃣ Сердечно-сосудистые нарушения: повышенное кровяное давление и повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что в связи с отсутствием сна может расти тревога и приводить к учащению сердечного ритма, что будет дополнительной нагрузкой для организма в целом.
6️⃣ Гормональный дисбаланс: изменения уровня кортизола, что в свою очередь может привести к нарушениям работы надпочечников и щитовидной железы. Что так же может стать причиной сбоев в менструальном цикле.
7️⃣ Снижение физической работоспособности: нарушение моторики, координации и реакции, нехватка выносливости, снижение либидо.
8️⃣ Негативное влияние на психическое здоровье: повышение рисков развития депрессии и тревоги. Любые ранее существовавшие расстройства могут усугубиться из-за недостатка сна.
9️⃣ Сокращение продолжительности жизни: как следствие увеличения гормонов стресса, снижения иммунитета и нестабильности нервной системы.
Постоянный и качественный сон — это не роскошь, а необходимость, чтобы оставаться здоровым и бодрым, как на работе, так и во всех аспектах жизни.
Понимаю, что прочитав все вышеперечисленные пункты тревога может лишь развиться и мешать засыпать, когда вы осознаете последствия некачественного сна :)
Но вопрос скорее в том, чтобы понять, насколько сон имеет важное решение в удовлетворительном состоянии вашего ментального и физического здоровья на дальнюю перспективу.
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
