Сон и психическое здоровье: 8 выводов и 7 рекомендаций

Количество и качество сна оказывают значительное влияние как на психическое, так и на физическое состояние человека.

Взаимосвязь между количеством и качеством сна, который человек получает, и его психическим здоровьем является взаимной. Результаты восьми исследований ясно подчеркивают двустороннюю связь между сном и психическим здоровьем. Существуют определенные практики, которые способствуют здоровой гигиене сна и помогут вам лучше высыпаться.

Сон играет важную роль в психическом и эмоциональном благополучии человека. Взаимосвязь между количеством и качеством сна и психическим и эмоциональным здоровьем человека является взаимной. Сон влияет на психическое здоровье и зависит от него. Например, проблемы с сном, такие как бессонница, могут ухудшить депрессию или тревожность, а тревожные состояния и депрессия могут привести к нарушениям сна. Недостаток сна характеризуется трудностями с засыпанием, прерывистым сном и чувством усталости в течение дня.

Сон также является важным процессом восстановления и ремонта для организма. Во время сна тело восстанавливает клетки и очищается от токсинов. Мозг активно работает во время сна, укрепляя связи между нейронами и обрабатывая информацию. Недостаточный сон может привести к нарушению памяти, концентрации и мышления. Также недостаток сна связан с увеличением риска развития различных заболеваний, включая депрессию, диабет, инсульт и некоторые неврологические расстройства.

Восьмой ключевой вывод исследований подчеркивает связь между сном и психическим здоровьем. Например, большинство людей, страдающих от депрессии, также имеют проблемы со сном. У ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством бессонница также является распространенным симптомом. Тревожные расстройства также часто сопровождаются нарушениями сна. У людей с биполярным расстройством часто отмечаются нарушения сна в периоды мании или депрессии. Люди с шизофренией и аутизмом также часто сталкиваются с проблемами сна.

В целом, понимание важности сна для психического здоровья может помочь людям улучшить свой сон и снизить риск развития психических расстройств. Соблюдение правил гигиены сна, поддержание регулярного режима дня и поиск помощи у специалистов могут помочь улучшить качество сна и общее психическое здоровье.

8 ключевых результатов исследований подчеркивают связь между сном и психическим здоровьем.

1. 75 % людей, страдающих депрессией, отмечают симптомы бессонницы. Проблемы со сном часто являются одним из последствий депрессии, но все больше исследований показывают, что бессонница может провоцировать или усугублять депрессию.
2. 90 процентов ветеранов с ПТСР, связанным с боевыми действиями, испытывают симптомы бессонницы. Люди с ПТСР часто испытывают повторяющиеся, навязчивые или тревожные мысли, кошмары и повышенную возбудимость, которые препятствуют сну.
3. Тревожные расстройства тесно связаны с проблемами сна. Беспокойство, страх и повышенная возбудимость способствуют бессоннице. Кроме того, хроническая бессонница может быть фактором риска развития тревожного расстройства.
4. У людей с биполярным расстройством сон часто связан с состоянием их настроения. В периоды мании человек может спать гораздо меньше, чем в периоды депрессии. Между эпизодами мании и депрессии часто отмечаются нарушения сна. Было доказано, что лечение бессонницы помогает улучшить колебания настроения у людей, страдающих биполярным расстройством.
5. Люди с шизофренией чаще страдают бессонницей, а также нарушениями, связанными с циркадным ритмом. Кроме того, некоторые лекарства, используемые для лечения шизофрении, могут ухудшать сон. Доказано, что лечение проблем со сном у людей, страдающих шизофренией, помогает улучшить результаты лечения.
6. Люди с СДВ или СДВГ могут испытывать проблемы с засыпанием или пребыванием в состоянии сна, а также испытывать сильную дневную усталость. Люди с СДВГ также чаще страдают от обструктивного апноэ во сне и синдрома беспокойных ног.
7. Дети и подростки с аутистическим спектром чаще сталкиваются с проблемами сна, такими как бессонница и нарушение дыхания во сне. Проблемы со сном могут способствовать усугублению симптомов расстройства аутистического спектра (РАС).
8. Люди, испытывающие проблемы со сном, подвержены повышенному риску суицидального поведения.

Исследование Национального фонда сна, проведенное в 2022 году, предоставило ценную информацию о поведении, связанном с плохим сном. Согласно результатам этого исследования:

49 процентов американцев не получают достаточного количества яркого света утром. Естественные циклы света и тьмы имеют важное значение для наших циркадных ритмов. Получение достаточного дневного света помогает оставаться бодрым и активным в течение дня.

36 процентов американцев не соответствуют рекомендациям по физической активности (не менее 150 минут в неделю). Регулярные физические упражнения способствуют быстрому засыпанию и улучшают качество сна на протяжении всей ночи.

40 процентов американцев не придерживаются определенного времени приема пищи. Пища и время ее употребления влияют на качество и количество сна.

58 процентов американцев признали, что незадолго до сна используют телефон, компьютер или смотрят телевизор. Свет от экранов может негативно влиять на наши циркадные ритмы.

Поддержание здоровой гигиены сна - ключевой фактор для обеспечения качественного сна. Взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов в ночь. Непрерывный или минимально прерываемый сон важен для восстановления организма. Во время сна происходят различные циклы, каждый из которых длится около 90 минут, и важно пройти через все стадии для максимального восстановления.

Чтобы обеспечить себе здоровый сон, существуют семь правил гигиены:

1. Соблюдайте постоянный график сна.
2. Создайте удобные условия для сна, включая подходящий матрас и комфортную температуру в комнате.
3. Используйте естественный свет в течение дня и ограничьте искусственное освещение перед сном.
4. Избегайте тяжелой пищи перед сном.
5. Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина перед сном.
6. Практикуйте расслабляющие действия перед сном, такие как чтение или медитация.
7. Занимайтесь физическими упражнениями и практиками самоуспокоения для управления стрессом.

Соблюдение этих правил поможет вам улучшить качество вашего сна и, соответственно, ваше общее здоровье и благополучие.

******************************************************************************************

Углубляйся в мир психологии, женского здоровья и отношений с каналом "Семейная Психология • Family Psychology" в Telegram!

Хотите узнать больше о себе, понять свои чувства, улучшить отношения в семье и достичь гармонии в жизни? Тогда наш канал - ваш надежный проводник в мире психологии и семейных вопросов!

Почему стоит подписаться на наш канал:

1. Глубокие знания: Мы предлагаем вам содержательный контент, основанный на актуальных научных исследованиях и опыте практикующих специалистов в области психологии и семейных отношений.
2. Широкий спектр тем: У нас вы найдете информацию о саморазвитии, психологических техниках, улучшении отношений, секретах семейного счастья, а также полезные советы по женскому здоровью и воспитанию детей.
3. Интерактивное общение: Мы ценим каждого нашего подписчика и готовы общаться с вами! В нашем канале вы сможете задавать вопросы, делиться своим опытом и получать персонализированные ответы от нашей команды экспертов.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и начните углубляться в психологию и семейные вопросы прямо сейчас!

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал "Семейная Психология • Family Psychology"

Не упустите возможность развиваться, познавать себя и улучшать свою жизнь вместе с нами. Добро пожаловать в мир психологии и семейного счастья!

******************************************************************************************