Скрытые и явные причины "Прокрастинации". 7 практических стратегий для ее преодоления!

Прокрастинация — это отсрочка или откладывание выполнения задачи или обязанности на потом, несмотря на то, что задача может быть важной или даже срочной. Это поведенческий паттерн, при котором человек уклоняется от неприятных или трудных задач в пользу более приятных или легких занятий, даже если это в конечном итоге приводит к стрессу, а в худшем случае — к проблемам.

В некоторых случаях прокрастинация может быть источником временного облегчения или удовлетворения, когда человек избегает трудных задач. Но в долгосрочной перспективе прокрастинация всегда имеет серьезные негативные последствия.

История

История прокрастинации уходит глубоко в прошлое и имеет свои корни в различных аспектах человеческой психологии и поведения. Хотя термин "прокрастинация" появился сравнительно недавно, само явление было характерным для многих эпох и культур.

В истории прокрастинации можно выделить несколько ключевых моментов:

• Античность: Уже в древние времена люди сталкивались с проблемой откладывания задач. В древнегреческой философии философы обсуждали понятие "акрасия", что можно перевести как "слабость воли". Платон и Аристотель рассматривали этот феномен как конфликт между разумом и страстью, который может привести к прокрастинации.
• Эпоха Просвещения: В период Просвещения идеи о саморазвитии и самоконтроле стали более распространенными. В то время были разработаны различные методы управления временем и повышения продуктивности, хотя прокрастинация оставалась распространенной проблемой.
• Современность: С развитием технологий и изменением образа жизни прокрастинация стала еще более актуальной. С появлением интернета, социальных сетей и развлекательных технологий люди сталкиваются с большим количеством соблазнов и отвлечений, что увеличивает вероятность прокрастинации.

Причины прокрастинации

У прокрастинации существует множество мотивов и все их условно можно разделить на явные и скрытые.

Явные мотивы:

• Страх неудачи. Один из основных факторов, приводящих к прокрастинации, - это страх неудачи. Люди могут опасаться провала или неудачи в выполнении задачи, поэтому они откладывают ее выполнение до последнего момента.
• Страх критики. Некоторые люди боятся критики или осуждения за свою работу. Они могут опасаться негативных отзывов или оценок со стороны других людей, поэтому предпочитают откладывать выполнение задачи, чтобы избежать возможной критики.
• Отсутствие мотивации. Если у человека нет ясных целей и мотивации для выполнения задачи, он может столкнуться с проблемами прокрастинации. Отсутствие интереса к задаче или необходимости ее выполнения может привести к откладыванию работы.
• Отсутствие структуры и организации. Неопределенность и хаос в рабочем процессе могут стать причиной прокрастинации. Если у человека нет четкого плана действий или системы организации, он может легко отвлечься или потерять мотивацию.
• Перфекционизм. Стремление к идеальным результатам и страх сделать что-то неправильно может привести к прокрастинации. Люди могут бояться не справиться с задачей так, как они хотели бы, и поэтому откладывают ее выполнение.
• Отсутствие самоконтроля и управления временем. Некоторые люди могут испытывать проблемы с самоконтролем и управлением временем, что приводит к прокрастинации. Они могут легко отвлекаться или терять фокус во время работы, что затрудняет выполнение задач.
• Страх потери свободного времени. Иногда причиной прокрастинации может быть страх потери свободного времени или нежелание подвергаться стрессу. Люди могут откладывать выполнение задачи, чтобы сохранить ощущение свободы и расслабления.
• Отсутствие четкой цели. Если у человека нет четкого представления о том, зачем он выполняет определенную задачу и какая выгода от ее завершения, он может терять мотивацию и откладывать работу.
• Проблемы со здоровьем и эмоциональным состоянием. Физические или психологические проблемы могут также способствовать прокрастинации. Боль, усталость, стресс или депрессия могут ухудшить способность человека к сосредоточенности и продуктивности.

Скрытые мотивы:

Помимо явных причин прокрастинация может иметь и вторичные психологические выгоды для некоторых людей. Вот некоторые из них:

• Избегание стресса: Для некоторых людей отсрочка задач может стать способом избегания стресса и тревоги, связанных с выполнением неприятных или трудных заданий. Вместо того, чтобы приступать к работе и решать проблемы, они откладывают это на потом, чтобы избежать неприятных эмоций.
• Самозащита: Прокрастинация может использоваться как механизм самозащиты для сохранения самооценки. Если человек боится провала или неудачи, он может откладывать выполнение задачи, чтобы избежать возможного подтверждения своих опасений.
• Получение ощущения контроля: Для некоторых людей прокрастинация может давать иллюзию контроля над ситуацией. Они могут чувствовать, что решают, когда и как выполнять задание, даже если это приводит к отсрочке и неэффективности.
• Поиск внешнего подтверждения: Отсрочка задачи может быть способом получения внешнего подтверждения или внимания от окружающих. Человек может надеяться, что другие проявят понимание или помощь, если узнают о его проблемах с прокрастинацией.
• Удовлетворение от ожидания: Существует определенное удовлетворение и волнение от ожидания выполнения задания в последний момент. Для некоторых людей это может стать источником стимула или энергии, которая помогает им справиться с задачей в последний момент.
• Избегание рутины: Прокрастинация может быть способом избежать монотонности и рутины, связанных с выполнением регулярных или повседневных задач. Некоторые люди предпочитают оставлять все на последний момент, чтобы избежать ощущения скучности или утомления от рутины.

Главная проблема прокрастинации

В конце концов откладывание решений и дел на потом, особенно длительное откладывание, со временем начинает приводить к огромному уровню внутренних тревог, беспокойств и даже страданий. Страдания это огромный хронический стресс для организма, который приводит к различным последствиям со здоровьем как минимум в 3 областях: мысли, эмоции, физическое состояние тела. А это в свою очередь создает 90% всех возможных проблем в нашей жизни. И в отношениях с людьми, и в отношениях со здоровьем, с деньгами, благополучием, успехом и т.д.

Подробнее об этом можно посмотреть в двух минутном видео на сайте нашего Центра, и там же можно пройти комплексную диагностику вашего текущего состояния по всем 3 областям: мысли, эмоции, тело. Ссылка на видео с диагностикой: https://likebez.ru/diagnostic/

Диагностика поможет лучше увидеть свои сильные и слабые стороны, обратить внимание на главную проблему, которую нужно решить в первую очередь, получить несколько полезных советов для улучшения жизни.

Кому интересно, добро пожаловать по ссылке

7 Практических стратегий для преодоления прокрастинации

Каждый кто сталкивается с проблемой прокрастинации знает насколько сложным и утомительным занятием может стать ее преодоление. И тем не менее существует несколько эффективных стратегий, следуя которым можно помочь себе в этом недуге:

• Стратегия 1 "Метод Pomodoro". Этот метод предполагает разбиение рабочего времени на короткие интервалы (обычно 25 минут) с последующими небольшими перерывами. Попробуйте работать фокусированно в течение одного интервала, а затем сделайте короткий перерыв в 5 минут. После выполнения четырех интервалов сделайте более длительный перерыв в 15-30 минут. Этот метод поможет вам поддерживать концентрацию и эффективно использовать свое время.
• Стратегия 2 "Техника 5-минутного старта". Если вам трудно начать выполнение задачи из-за прокрастинации, обязательно примените эту технику. Просто дайте себе обязательство работать над задачей только 5 минут. После того, как вы начнете, вы увидите, что вам будет легче продолжить работу дальше.
• Стратегия 3 "Разделение задач на подзадачи". Большие и сложные задачи могут вызывать у вас стресс и приводить к прокрастинации. Попробуйте разбить их на более мелкие и управляемые подзадачи. Это поможет вам легче приступить к работе и постепенно двигаться к достижению цели.
• Стратегия 4 "Планирование и приоритизация". Ведение списка дел и приоритизация задач помогут вам организовать свое время и сосредоточиться на самых важных заданиях. Разработайте ежедневный план работы, определите приоритеты и постарайтесь придерживаться расписания.
• Стратегия 5 "Установка жестких сроков". Установите себе конкретные и жесткие сроки для выполнения задач. Это поможет вам избежать прокрастинации и сосредоточиться на выполнении работы. Постарайтесь придерживаться установленных сроков и не откладывать задачи на потом.
• Стратегия 6 "Избегание отвлекающих факторов". Поместите свой телефон в режим "не беспокоить", выключите уведомления на компьютере и избегайте других отвлекающих факторов во время работы. Создайте для себя спокойную и концентрированную рабочую обстановку, которая поможет вам оставаться фокусированным на задаче.
• Стратегия 7 "Обязательное выполнение самых неприятных задач сначала". Этот подход, известный как метод "Eat That Frog" (Съешьте эту лягушку), предполагает выполнение самой неприятной и сложной задачи сначала, чтобы освободиться от стресса и напряжения. После того, как вы сделаете самую тяжелую задачу, все остальные кажутся легче.

Эти практические стратегии помогут вам более эффективно управлять своим временем и бороться с прокрастинацией в повседневной жизни. Попробуйте их применить в своей работе и жизни, и вы увидите, как ваша продуктивность и мотивация начнут расти.

В заключение

Прокрастинация может быть вызвана различными факторами, но с помощью правильных стратегий ее можно преодолеть. Начните с понимания причин своей прокрастинации и примените эффективные методы, чтобы вернуть себе контроль над своим временем и достичь поставленных целей. Помните, что преодоление прокрастинации - это процесс, который требует усилий, но результаты стоят затраченных усилий.