Для лучшего понимания стресса необходимо знать, что сами по себе жизненные события не являются его причинами. Стресс – это наши негативные эмоции и переживания, и главное здесь то, как человек воспринимает ситуацию, как реагирует на происходящее. Люди переживают стресс по-разному, но некоторые проявления бывают похожи. Просмотрите, есть ли они в списке:
· Становится трудно усидеть на месте, хочется что-то делать, но не очень понятно, что именно;
· Сердце начинает биться сильнее;
· Дыхание становится более поверхностным, как бы перемещается "вверх";
· Потеют ладони, подмышки, ноги;
· Сложно сосредоточиться;
· Речь становится быстрой, сложнее формулировать мысли;
· Мысли концентрируются вокруг одной темы, сложно себя переключить;
· "Крутит" живот или хочется в туалет, тошнит;
· Легко нарастает раздражение, чувствуете себя "как на иголках";
· Снятся кошмары, меньше спите, сложно уснуть;
· Начинает болеть голова.
Сражаться с негативными состояниями крайне сложно, переживать их неприятно, подавлять – опасно для здоровья. А вот научиться управлять своим эмоциональным состоянием можно, соблюдая некоторые правила психогигиены и профилактики, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.
1. Информационная психопрофилактика: пожалуйста, обращайтесь к достоверным источникам. У нас у каждого есть такой список новостных ресурсов или людей, которым мы доверяем.
В такие дни, как эти, чрезвычайно важно соблюдать информационную гигиену. Получать новости из чистых источников, из тех, где стремятся поставлять факты.
2.Социальная психопрофилактика: можно помочь себе, заботясь об окружающих и делая добрые дела. Все дело в том, что это позволяет нам почувствовать связь с окружающими и немного отвлечься от собственных переживаний. Человек — существо социальное, поэтому он чувствует себя радостнее и счастливее, когда взаимодействует с другими людьми. Для этого старайтесь обращать больше внимания на происходящее вокруг и проявлять больше эмпатии. Даже простые действия: пропустить машину, которая пытается влиться в поток; подвинуть свою тележку в супермаркете так, чтобы она не загораживала проход и не мешала другим покупателям; придержать дверь, увидев человека с коробками в руках; оставить сообщение для человека, который вам небезразличен, помогают почувствовать себя лучше, потому что таким образом вы проявляете доброту и учитываете нужды окружающих. Масштаб не так важен. Главное — действовать.
3.Ментальная психопрофилактика:
· помним: в стрессе нам сложно мыслить рационально. Нам нужны опорные точки – простые идеи – «мантры», повторяя про себя которые, мы можем успокоить свой мозг. Например, вспомнив, что наши мысли – всего лишь мысли и очень часто далеки от реальности.
Найдите ту мысль, которая дает вам успокоение и повторяйте ее своему мозгу, когда его заклинивает в состоянии тревожности. Примеры таких «мантр» для самоуспокоения:
«Это только у меня в голове. Это не реальность, а мысль»
«Это не моё, это его/её» (когда нас обижает или злит чьё-то мнение)
· определите, к какой группе относится ваши мысли и напряжения: "что я могу решить" или "на что я не могу повлиять". Если тема относится к первой группе, набросайте себе план действий. Если это второй, то лучший способ себе помочь – поработать с эмоциональным состоянием.
4. Эмоциональная психопрофилактика: пожалуйста, позаботьтесь о своем — в первую очередь — эмоциональном состоянии, а потом — о состоянии близких. Когда стресс растормаживает, а эмоции вымораживают, выручают простые методы самопомощи:
· Важно осознать, что состояние тревоги и напряжения — это не слабость. Все люди о чем-либо беспокоятся, а вот если мы подавляем эти чувства, они копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни.
· Если гнев и возмущение сильны, выплесни их вон, на бумагу. Рисовать можно, писать, не выбирая выражений.
· Или – через движение выразить! В спортзале, например, или в танцах, беге...А лучше – потопать, попрыгать, подрожать, протрясись, побить грушу, помахать кулаками. Не меньше 5-7 мин. Под музыку, которая нравится. Так мы сжигаем токсины, «перегорают» гормоны стресса, стряхивается мышечное напряжение.
· Можно и покричать, но экологично, не пугая других людей, а для этого лучше всего – безмолвный крик. Рот пошире - и вперед, со всей силы… Эффект тот-же, а шума нет.
· Ещё так можно - признавая свои чувства, НАЗОВИ их по имени: грусть, тоска, безнадежность, отвращение, злость, беспомощность и другие разные, которые «накрывают» И ОТПУСТИ!
· Отпустить помогает ДЫХАНИЕ. Пропустить сквозь себя. Пусть стекают в пол, в землю. Так они будут уменьшаться в теле, в душе или трансформироваться.
И, главное! ВАЖНО ПРОСТО СДЕЛАТЬ ЭТО!
И ещё помните, куда направлено наше внимание - туда и течёт наша жизненная энергия. Поэтому, чтобы избавиться от избыточных переживаний, важно направить её на что-то, более всего полезное для вас в данный момент. Осознанно переключайте на это свое внимание и внедряйте в повседневную жизнь. Избавляясь от избыточных эмоций, мы уменьшаем количество напряжения вокруг. И это мы сделать МОЖЕМ!
Автор: психолог Маргарита Авдеева (РЭУ им.Г.В.Плеханова)
