Сегодня мы обсудим, как правильно наладить желчеотток.
Почти у каждого человека сейчас есть проблемы с желчеотделением. А все из-за образа жизни и пищевых привычек.
Какие симптомы говорят о нарушении желчеотделения?
Проблемы со стулом. Тут есть разные варианты. Стул жидкий и жирный, запоры, вздутия, газообразование и дискомфорт после еды.
Тошнота от жирной пищи, отрыжка, боли в правом подреберье.
Сухость кожи, аллергические реакции, неприятный запах пота и головные боли.
Также есть неспецифические симптомы.
Если вы просыпаетесь в районе 1-3 часов ночи, то это может быть из-за недостаточного функционирования печени и желчного пузыря.
Покраснение глаз утром. При отсутствии заболеваний глаз и раздражений, может быть симптомом нарушения желчеоттока.
Откуда могут возникать проблемы в структуре желчи и желчеоттоке?
Недостаточное употребление воды
Соблюдение водного баланса - первый шаг к нормализации работы организма. В нашем организма сутки синтезируется около 1,5л желчи, которая на 95% состоит из воды.
Поэтому 1-2 стаканов воды в день будет совершенно недостаточно. Минимальное количество выпитой воды должно составлять 2 литра в день. Рекомендуется пить теплую воду, чуть выше температуры тела. 1-2 стакана теплой воды после пробуждения будут хорошо подготавливать организм к работе.
Физическая активность
Если вы имеете сидячий образ жизни и не проходите свои нужные 10 000 шагов в день, то застой желчи вам обеспечен.
Желчный пузырь - мышечный орган, поэтому двигательная активность стимулирует его работу.
Прием пищи в стрессе
Все деловые ужины и неприятные компании вызывают нарушения в ЖКТ. В стрессовой ситуации есть не рекомендуется. При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который вызывает спазм желчного пузыря. Оттуда и нарушение желчеотделения. Есть нужно в спокойном и расслабленном состоянии. Лучше минимизировать использование гаджетов и просмотр телевизора во время пищи.
Каждый прием пищи должен содержать жиры
Желчь, кроме воды, состоит из жирных кислот. Количество и качество жиров должно контролироваться в зависимости от состояния организма. В любой прием пищи можно добавлять растительные масла, семена и орехи.
Они быстро перевариваются и усваиваются. Также можно есть животные жиры. Лучше ориентироваться на свои ощущения и наращивать объем жиров постепенно.
Желчь нужна для переваривания в первую очередь жиров, а уже потом белков и углеводов. Желчеотделение как раз и происходит на употребление жиров.
Добавлять белки в рацион
Кроме воды и жирных кислот в желчи содержатся аминокислоты. Их организм получает при расщеплении белка.
Для лучшего усвоения белка рекомендуется пить воду с лимоном перед приемом пищи.
Наличие клетчатки
Лучше всего подойдет зелень с горечью. Кинза, петрушка, укроп, руккола и различные специи. Эти продукты являются стимуляторами желчеоттока.
Разные формы магния
При запорах и камнях в желчном пузыре будут назначаться разные формы магния.
Травы
Ромашки, одуванчик, лопух и различные горечи является стимуляторами желчеотделения.
Висцеральный массаж
То есть массаж органом брюшной полости. Здесь важно обратиться к грамотному специалисту.
Тюбаж печени
Прогревание печени лучше проводить по назначению и под присмотром врача. Нужно знать, что делать при излишнем желчеоттоке.
Без изменения питания наладить желчеотделение не получится. Дискомфорт и проблемы с ЖКТ не исчезнут. А составление правильного рациона поможет восстановить организм.
Приходи на бесплатный интенсив и узнай как правильно составлять рацион
Вас будут ждать ТРИ урока, которые вы получите сразу и сможете изучить в свободное время
Всего за три урока вы:
🚀 Поймете с чего начать свое комфортное похудение. Больше не будете «Бегать» от одной диеты к другой
📝 Узнаете «Секреты» именно моей методики и почему она преимущественно лучше
🎯 Получите максимальную мотивацию от меня
⚖️ Определите причины, которые мешают именно вам скидывать вес
💃 Научитесь снижать вес без стресса и зажоров 💚
