Это чувство — мирового безумия и хаоса — преследует многих из нас последние несколько лет. Вокруг — неизвестность, впереди — неизвестность. Кошмарный теракт в подмосковном концертном зале «Крокус Сити Холл» 22 марта поверг всех нас в состояние ужаса и шока. Как находить в себе ресурсы жить дальше и радоваться жизни — вопрос не философский. Сейчас это в прямом смысле вопрос психологического, а для кого-то физического выживания.
Александрия Горбунова руководит воронежским Центром по проблеме домашнего насилия «Право голоса». Профессиональный кризисный психолог. Пять лет работала экспертом по психологическим и психолого-педагогическим экспертизам для детей и подростков. Служила психологом-спасателем в Главном управлении МЧС по Воронежской области. Руководила штабом психологов-волонтёров в пунктах временного размещения беженцев. Она как никто умеет управлять стрессом — точнее, направлять его в мирное русло. Базовых принципов, объясняет Александрия, пять.
Первый: информационная гигиена
Информационный шторм сбивает с толку и сеет хаос в восприятии: действительно ценное подчас ускользает, происходит подмена понятий, как результат — манипуляция вашим сознанием.
— Дозируйте информацию, — объясняет Александрия Горбунова. — Да, когда мы получаем информацию по актуальному для нас вопросу, уровень нашей тревожности снижается, мы чувствуем себя увереннее и спокойнее. С другой стороны, когда новостей слишком много — особенно о пугающей ситуации, — мы начинаем нервничать. В попытке успокоиться ищем всё больше информации — тревога нарастает. Поэтому обозначьте для себя несколько проверенных источников — пусть их будет, например, три. Определите себе чёткое время на чтение новостей и придерживайтесь этого расписания.
Второй: навыки саморегуляции
Сейчас важно не только свои мысли разложить по полкам, но и научиться обращаться со своими эмоциями. Так вы сможете помочь себе и тем, кто рядом. Простая техника от Александрии:
— Сделайте глубокий вдох-выдох и ответьте себе на вопросы: 5 вещей, которые вы видите? 5 вещей, которые вы ощущаете? 5 вещей, которые слышите? Дыхание и такое короткое упражнение могут вернуться из потока мыслей к ощущениям тела и прервать усиливающуюся тревогу. При этом относитесь бережно к окружающим. Ваш собеседник тоже испытывает разные чувства от происходящего. Ваши точки зрения могут не всегда совпадать. Но это не должно провоцировать между вами конфликт и разрыв отношений. Помните: в тяжёлые моменты человеку нужен человек. Уважайте чувства других людей и оказывайте им искреннюю посильную для вас поддержку.
Третий: особое внимание детям
— Дети очень чувствительны к эмоциональному состоянию взрослых, — объясняет Александрия. — Чем спокойнее взрослые — тем лучше чувствует себя ребёнок. Будьте рядом со своими детьми — и физически, и эмоционально. Не выключайте их из жизни: важно не отменять привычные занятия, не закрываться дома — изоляция будет более травматично восприниматься, не обманывать касаемо своих чувств и переживаний. Есть хорошая пословица: разделённое горе — вполовину горе, разделённая радость — вдвойне радость. Ребенку важно понимать, что вы тоже живой человек и, как и он, переживаете, но вместе это можно выдержать.
Четвёртый: давать чувствам выход
Александрия Горбунова подчёркивает: любые наши чувства – тревога, страх, беспомощность и даже злость и гнев в ситуации стресса – нормальны.
— Это естественная реакция на резкие и существенные изменения жизненных условий, — объясняет Александрия. — Примите эти чувства, осознайте их: вот я сейчас переживаю, боюсь неизвестности, злюсь на весь мир, мне хочется кричать или – напротив – выключить свет и побыть одному. Вы можете их реализовать в любом комфортном для вас виде. Главное условие — делать это безопасно для себя и окружающих. Я злюсь? Могу бить подушки, пойти в спортзал, пойти в лесок — и покричать, сколько душе угодно. Мне страшно и я хочу тишины? Остаюсь дома, готовлю вкусную еду, читаю добрую книгу — я не обязан общаться с кем-то через силу. Хочу плакать, но не могу? Включаю душевный фильм и спокойно «реализую» свои слезы, оплакивая Бима. Тревожно и надо срочно с кем-то поговорить и обсудить свои мысли? Это может быть как близкий человек, в чьей поддержке вы уверены, так и специалист — психолог: он точно выдержит ваши разговоры и мысли, поможет устаканить состояние.
Пятый: не выпадать из жизни
— Когда происходит трагедия, мы соболезнуем родным погибших, даже если их не знаем. Это не только естественно — так работает наша эмпатия: мы люди — мы сопереживаем, — замечает Александрия. — И чувство, будто «наша жизнь тоже остановилась, и как дальше жить — непонятно» — оно тоже абсолютно нормально. Важно максимально придерживаться своего привычного
распорядка дня. Вы не можете контролировать всё, что происходит, однако всегда есть то, что зависит только от вас – приготовить обед, поговорить с близкими.
