Красивое тело держится на трёх китах: питании, тренировках и восстановлении. Сегодня разберёмся, как популярное средство L-карнитин помогает организму. И помогает ли?
Что такое L-карнитин?
L-карнитин — это аминокислота. Она синтезируется в нашем организме: в почках и мозгу. Однако 75% суточной нормы в организм поступает из продуктов (красного мяса, птицы, молока, творога, рыбы и т.д.)
L-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии, где происходит их окисление и превращение в энергию. Организм здорового человека вырабатывает достаточно L-карнитина, его количества достаточно для нормального процесса жиросжигания. Дополнительно L-карнитин выписывают при некоторых генетических заболеваниях и длительном лечении антибиотиками. А также его пьют спортсмены при интенсивных физических нагрузках.
Есть ли эффект?
Производители L-карнитина заявляют, что его употребление снижает общую утомляемость, повышает работоспособность на тренировке, помогает лучшему восстановлению и, главное, способствует более быстрому сжиганию жира. Однако здесь нужно сделать акцент на том, что сам по себе L-карнитин не сожжёт жир. Он будет эффективен лишь при дефиците калорий. В таком случае процесс снижения веса ускорится.
Специалисты проводили много исследований, действительно ли L-карнитин помогает организму. В большинстве своём учёные пришли к выводу, что L-карнитин действительно ускоряет процесс окисления жиров, но не всегда это приводит к снижению веса. В зависимости от особенностей организма эффект будет проявлять с разной интенсивностью. Всё индивидуально.
Кому и сколько?
В организме находится около 20 грамм L-карнитина. Дополнительно рекомендуют принимать на больше 2 грамм в сутки. Однако точную дозировку надо смотреть непосредственно на упаковке.
Вообще, L-карнитин бывает в виде:
- таблеток, капсул, питьевых ампул;
- концентрированных жидкостях;
- порошка.
Не стоит забывать, что L-карнитин противопоказан:
- беременным и вскармливающим;
- при гиперчувствительности;
- людям до 18 лет.
Пить или не пить L-карнитин — вопрос индивидуальный. При правильном употреблении у него отсутствуют побочки, а в процессе интенсивных тренировок он может оказывать положительный эффект.
Читайте также: