Самооценка – моё мнение о себе. Низкая самооценка - я плохо думаю о себе.
Первопричина низкой самооценки – негативные мысли о себе.
Причины негативных мыслей:
- осмысление (увиденное, услышанное, пережитое)
- наказание, пренебрежение, запреты.
- несоответствие требованиям.
- несоответствие стандартам референтной группы.
- наблюдение и переживание чужих стрессов.
- принадлежность к группе к которой пренебрежительно относятся.
- отсутствие похвалы, любви, интереса со стороны близких людей.
- дискомфорт в учебной группе, на работе.
- негатив и оскорбления в свой адрес.
Для обретения нормальной самооценки важна устойчивая позитивная внутренняя позиция – точка зрения, формирующая основу восприятия себя: Я являюсь…….
Какая у вас внутренняя позиция?
Что вы говорите себе когда критикуете себя?
Какими словами вы себя называете?
Какие слова используют другие когда сердятся на вас?
Обнаружение источника низкой самооценки – первый шаг к переменам.
Негативные мысли – разрозненные мнения, которые не являются фактами. И их можно и нужно менять.
Устойчивое мнение о себе способствует выработке жизненных правил. Они помогают функционировать в мире.
Задайте себе вопрос, из-за чего появляется самокритика и тревога?
- не успел, бесполезен, окружающие реагируют не так как я ожидал.
Как это связано с вашими жизненными правилами? Ваши установки позитивны, негативны, ригидны или динамичны?
Какие требования вы предъявляете к себе? Насколько они адекватны?
Что вам нужно от других чтобы ладить с собой?
Схема замкнутого круга:
Ситуация: дело нужно закончить вовремя
– активизация негативных внутренних убеждений
– негативые чувства (что будет? Сделаю ли я это хорошо? Смогу ли я?)
– тревога (болит голова, мысли путаются)
- неадаптивное поведение (делаю идеально, работаю сверхурочно)
- укрепление негативных убеждений (потерял документ, зависает компьютер, ужас, шок, вывод: я не справлюсь)
- самокритика (я глуп, смотри, что наделал и т.д.)
- депрессия (внутри пусто, все безнадежно, никуда не пойду)
– активизация негативных внутренних убеждений
Низкой самооценке способствуют:
Устойчивые негативные жизненные правила и стратегии;
Если не получаете одобрения активируются негативные убеждения;
Как реакция на угрозу появляются тревожные предчувствия: вспоминаете похожую ситуацию и негативный результат. Они укрепляют эмоциональное состояние и поведение.
Вы избегаете перемен (альтернативных мыслей и поведения) и ваши негативные предположения оправдываются.
Самокритичные мысли и тревожные предчувствия сильно влияют на самоощущение.
Что делать?
Менять представление о себе (На чем оно основано? Кто это говорит?)
Менять поведение (кроме самозащиты, нападения и избегания существуют другие стратегии)
Самочувствие (баланс физического и психологического)
Менять отношение к окружающему миру (формировать веру в себя, оценивать свои достижения, менять свои реакции и восприятие)
Из-за устойчивых негативных мыслей о себе, неадекватных внутренних убеждений сделать это самостоятельно бывает сложно.
В изменениях может помочь позитивное окружение и специалист, который научит видеть другие, альтернативные варианты поведения и изменить взгляд на мир.
Автор: Елена Артюх
Психолог, Супервизор, Медицинский психолог Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
