Отличный пресс это не только красота, а также здоровье.
Красивый пресс выглядит привлекательно, а также участвует в создании мышечного корсета позвоночника, сохраняя его местоположение, а также правильное положение внутренних органов.
Это важный момент, так как многие люди страдают из-за болей в спине из-за слабости мышц живота, потому что, например, по передней линии тела поясницу удерживают именно они.
Упражнения делают живот плоским и не дают ему выпячиваться наружу. Все мышцы пресса важны: наружные и внутренние косые, поперечная и прямая.
Кому важно похудение, а не только укрепление мышц, хотелось бы напомнить, что локального жиросжигания не существует.
Поэтому целесообразно выполнять упражнения на пресс, а также выстраивать правильное питание, силовые, аэробные нагрузки и растяжку. Вот это действительно поможет.
Существует еще миф, что есть упражнения на верхний и на нижний пресс.
На самом деле, если учесть анатомию, то становится понятно, что это деление условно, скорее правильно сказать, что можно сместить нагрузку на верхнюю или на нижнюю часть мышцы.
Когда поднимается верхняя часть тела, то нагрузка больше приходится на верхнюю часть, скажем, прямой мышцы живота, если поднимаем ноги, то на нижнюю часть.
В этой статье я пишу про пресс, но, конечно, нужно тренировать все тело, а не только пресс, а также соблюдать правильное питание и по возможности режим дня.
Существует множество различных упражнений на пресс и их вариаций.
Мышцы живота достаточно выносливые, поэтому повторений не должно быть слишком мало (3 или 5, например). Приемлемо раз 15 в 3 повторах с отдыхом 15-20 секунд.
Желательно тренировать пресс 3 раза в неделю.
В этой статье хотелось бы рассказать про 3 известных и эффективных упражнения на пресс, которые, как показала моя практика (и практика других людей), дают отличный результат.
◇Для тех кто начинает - первые результаты можно заметить примерно через месяц, это достаточно быстро и чем быстрее начнете, тем быстрее увидите.
Вот эти упражнения:
1. Подъем ног в висе на турнике.
- Схватитесь руками за перекладину, ладони чуть-чуть шире плеч.
- Плечи должны находиться в естественном состоянии, а не у ушей.
- Живот слегка втяните.
- Во время выполнения упражнения не раскачивайтесь.
- Согните колени и подтяните их по направлению к груди.
- Разогните ноги.
- 10- 15 раз - подходящее количество повторений. В начале можно меньше, так как оно не из самых легких.
- Если есть проблемы со спиной, не спрыгивайте, а плавно сходите с турника.
Это упражнение на моем опыте очень эффективное, такое же мнение слышала и от других людей.
2. Поднятие верха спины лежа, ноги наверху.
- Лягте на спину.
- Руки держите за головой.
- Ноги поднимите вверх, можно немного согнутыми в коленях.
- Поднимайте верх спины и возвращайтесь обратно.
- Количество повторений 15-20.
3. Лежа на спине колено к противоположному локтю.
- Лягте на спину, руки за головой.
- Начните двигать локоть к противоположному локтю за счёт мышц пресса. Потом другой локоть к противоположному колену.
- Повторить к каждому колену по 10 раз.
Спасибо за внимание! Можете написать в комментариях, какое еще упражнение на пресс считаете эффективным.
