Все мы время от времени сталкиваемся с волнением, с которым тяжело справиться, когда нам предстоит какое-то значимое событие - важный экзамен, собеседование, бракосочетание, принятие важного решения. которое не терпит отлагательств и т.д. И тут встает вопрос о том, как же преодолеть это зашкаливающее по всем фронтам волнение?
Во-первых, стоит принять тот факт, что определенная доза этого самого волнения вполне естественна, нормальна и даже полезна, ибо выполняет тут немаловажную функцию. А именно - позволяет быть сосредоточенным и вовлеченным, чтобы не допустить ошибок (включается функция мобилизации всех ресурсов).
Однако, волнение, которое уже превысило норму будет нам вовсе не помощником, а тем камнем преткновения. который очень хочется убрать со своего пути.
Как это сделать?
- Глубокое дыхание и расслабление. Перед предстоящим событием, попробуйте выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своем дыхании. Это поможет снизить уровень стресса и расслабить тело (попробуйте использовать технику диафгармального дыхания). Кстати, для лучшего эффекта желательно делать это регулярно (по 5-6 минут в день).
- Позитивное мышление. Подумайте о положительных аспектах события и о своих сильных сторонах. Возможно, ситуация не настолько страшная, как вам кажется. Задайте себе следующие вопросы: не мыслю ли я в слишком экстремальных категориях (все или ничего)? не придаю ли я повышенную значимость мелочам и не упускаю ли, наоборот, что-то важное? что в такой ситуации подумал бы или сделал мой близкий, которому я доверяю (или человек, который является для вас авторитетом, ваш кумир и т.д.)?
- Подготовка и практика. Чем лучше вы подготовитесь к событию, тем увереннее будете чувствовать себя. Постарайтесь познакомиться с материалом заранее и провести тренировку, если это возможно. Однако, не нагружайте себя за день до события. За день до этого, напротив, постарайтесь расслабиться и отвлечься.
- Физическая активность. Выполнение физических упражнений, таких как прогулка или занятие спортом, помогает снизить уровень стресса и напряжения. Лучше всего помогает активная ходьба. Даже необязательно выходить на длинную прогулку, достаточно сделать несколько кругов вокруг дома и активно подышать. Это снимает напряжение и отлично проясняет мысли. Однако, НЕ в жаркую погоду! В таком случае лучше выполнить зарядку в прохладном помещении.
- Принятие. Попробуйте представить себе, что чувство волнения естественно и что вы можете принять его, не борясь с ним. Это может помочь вам расслабиться и освободиться от чувства напряжения. Чувствуйте как волны волнения подкатывают и уходят, как тело то напрягается, то расслабляется. Не гоните прочь это чувство, а позвольте ему пройти через все ваше тело и уйти через ноги в землю. Пробуйте как бы наблюдать за ним со стороны, ничего особенно не предпринимая. Это позволить от него отделиться.
- Визуализация успеха. Представьте себе себя успешно справляющимся с событием и получающим желаемый результат. Визуализация успеха может помочь укрепить вашу уверенность и уменьшить волнение. Попробуйте прописать на листочке, что вы получите, если успешно преодолеете свое волнение, каков будет результат.
- Поддержка. Обратитесь за поддержкой к близким людям, друзьям или коллегам. Их поддержка и понимание могут помочь вам справиться с волнением и увеличить вашу уверенность. Не бойтесь говорить о том, что вас волнует вслух. Проговаривание проблемы это тоже своего рода терапия!
Каждый человек индивидуален, возможно вы "нащупаете" какой-то свой метод. Если у вас он есть - обязательно делить в комментариях ниже!)