Хотя L-карнитин чаще продвигается как спортивная жиросжигающая добавка, он ещё и облегчает боли в ногах у людей с заболеваниями периферических артерий, и улучшает некоторые аспекты метаболического синдрома.
Что такое ликбез
Ликбез - ликвидация безграмотности, крупномасштабная общественная кампания по просвещению населения и привитию ему грамотности, продлившаяся с 1919 г. до начала 1940-х гг. Кампания заключалась в массовом обучении российского населения грамоте.
Данной статьей мы намерены ликвидировать ”безграмотность” в отношении L-карнитина, рассказав об этом веществе исключительно на основании отчётов научных исследований.
Что такое L-карнитин
L-карнитин - это соединение, которое организм человека вырабатывает из лизина и метионина. [2][3] Он содержится и в пище, в основном в мясных продуктах, [4][5] но может приниматься в качестве пищевой добавки. L-карнитин можно ацетилировать с получением ацетил-L-карнитина, который более эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер. [6]
В спортивных кругах L-карнитин наиболее известен в роли ”транспорта” длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии для производства энергии. [7][2] Другими словами, если во время тренировки или физической работы из собственных жировых запасов организма высвобождаются жирные кислоты, то L-карнитин участвует в доставке их к месту переработки, где и происходит то, что обычно называют жиросжиганием.
Основные полезные эффекты L-карнитина
У людей с заболеваниями периферических артерий L-карнитин и пропионил-L-карнитин ослабляют проявление симптома, называемого перемежающейся хромотой (боль в ногах во время спортивной тренировки или физической работы), и увеличивают рабочую мощность. [8][9][10]
У здоровых людей прием L-карнитин рабочую мощность не увеличивает, [11][12] тем не менее, он способен уменьшить повреждения мышц и ослабить вызванную физической нагрузкой мышечную болезненность, особенно после силовых упражнений. [13]
Дополнительный прием L-карнитина или ацетил-L-карнитина улучшает качество спермы у мужчин с бесплодием. [14][15] Аналогичным образом его приём благоприятно сказывается на овуляции и частоте наступления беременности у женщин с синдромом поликистозных яичников. [16][17]
Однако на данный момент у нас очень мало научных работ, изучавших влияние карнитина на фертильность. Необходимы дальнейшие высококачественные рандомизированные контролируемые исследования.
Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского и первым получайте анонсы публикаций.
Добавки с L-карнитином и ацетил-L-карнитином снижают уровень печеночных ферментов [18][19][20] у людей с неалкогольной жировой болезнью печени. Кроме того, L-карнитин оказывает незначительное благотворное воздействие на различные аспекты метаболического синдрома.
Например, по данным ряда исследований прием L-карнитина улучшает такие показатели как кровяное давление, [21][22] уровень глюкозы в крови, [23] уровень липидов в крови (включая триглицериды, [18][21][24][25] общий холестерин, [24][25][26] липопротеины низкой плотности, [25][26] и липопротеины высокой плотности [25]), а также маркеры окислительного стресса и хронического воспаления. [27]
Некоторые мета-анализы также выявили небольшое (порядка 1 кг) влияние добавок с L-карнитином, ацетил-L-карнитином или пропионил-L-карнитином на снижение веса, [28][29][30] однако поскольку в подобных исследованиях часто используются жиросжигатели или вводятся определённые изменения образа жизни (физические упражнения и/или диета), [31][28][29][30] то необходимы дальнейшие высококачественные исследования, чтобы выделить влияние именно карнитина на похудение и другие аспекты метаболического синдрома.
Основные недостатки L-карнитина
В результатах некоторых испытаний сообщается о появлении “рыбного” запаха дыхания и пота после приема L-карнитина, что, вероятно, связано с образованием триметиламина. [32] Другие исследования сообщают о сухости во рту и желудочно-кишечном дискомфорте, [33] в то время как желудочно-кишечные проблемы (включая тошноту и боль в желудке) являются известным побочным эффектом пропионил-L-карнитина. [9][10]
Тем не менее выводы нескольких мета-анализов показали, что L-карнитин и его производные, как правило, безопасны и хорошо переносятся. [18][9][10] В некоторых исследованиях с участием людей использовались дозы L-карнитина, достигающие 6000 мг/сутки (что в три раза превышает текущую суточную рекомендацию), и без серьезных побочных эффектов [34], но тщательная оценка безопасности столь высоких доз отсутствует. [1]
Как действует L-карнитин
На данном этапе это не совсем ясно. Известно, что в мышечной ткани L-карнитин участвует в “доставке” длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии для производства энергии. [7][2]
Полезно знать: Ликбез по креатину
Некоторые данные свидетельствуют о том, что он может оказывать некоторые из своих возможных полезных эффектов, повышая антиоксидантную мощность организма, защищая клеточные мембраны от окислительного стресса, уменьшая воспаление и повышая уровень оксида азота. [3][6][2][7]
На данный момент понятно, что L-карнитин действует с помощью нескольких механизмов, но для полного их понимания необходимы дальнейшие исследования.
Перевод: Виктор Трибунский
Отсылки
Источник
