Снизить уровень холестерина можно, если ограничить потребление красного мяса и жирного молока, рассказала Оксана Пивоварова, профессор кафедры терапии медицинского факультета Государственного университета просвещения.
Она рекомендовала также исключить из рациона продукты, содержащие трансжиры – чипсы, попкорн, сливки и кондитерские изделия с глазурью. Артериальное давление можно снизить и всасывание холестерина уменьшить, увеличивая потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами и растворимой клетчаткой.
Клетчатка содержится в фруктах, овощах, бобовых, пшенице, луке, цикории и топинамбуре. Вместо сладких газированных напитков лучше пить чистую негазированную воду.
Употребление алкогольных напитков следует минимизировать, так как они повышают артериальное давление и могут привести к развитию сердечной недостаточности и инсультов, сообщило издание NEWS.ru.
«Постарайтесь сбросить лишний вес, откажитесь от курения, занимайтесь спортом хотя бы 30 минут пять дней в неделю. Старайтесь больше двигаться в обыденной жизни: поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, паркуйте машину подальше от офиса, гуляйте во время обеденного перерыва, готовьте пищу стоя. Работайте физически на даче и в саду», — заключила Пивоварова.
Ранее ИА Кулик сообщал, что орехи препятствуют всасыванию холестерина в ЖКТ.
Автор: Виталий МАЛЯСЕВ
