Сейчас вы читаете очень важную статью, ведь трудно переоценить роль сна в жизни любого человека, а в жизни невротика так уж тем более.
Сон занимает 1/3 часть нашей жизни. Только представьте себе!
Все наши сонные состояния - все это про нашу нервную систему.
Сейчас немного расскажу про наш головной мозг, так как это неотъемлемая составляющая нашей нервной системы.
Наш головной мозг включает в себя следующие составляющие (буду стараться максимально коротко):
Мозжечок. Регулируется координация и непроизвольные движения. Здесь сосредоточено колоссальное количество нейронов.
Конечный мозг. Это два больших полушария, высшие центры. Здесь все про волю, сознание, мышление, речь, двигательные зоны, зрительное восприятие.
Промежуточный мозг. Здесь происходит управление гомеостазом, то есть регулирование температуры, пищевого поведения, полового поведения и т.д.
Средний мозг. Контролирует рефлекторные движения головы, видимые и слышимые раздражители. То есть, это ориентировочные рефлексы. Если мы что-то где-то услышали, то мы соответственно поворачиваемся. Эти рефлексы имеют огромное значение при обучении.
Продолговатый мозг и мост. Тут про движение глаз и мимику. Мост передает информацию от нижележащих отделов в вышележащие.
Продолговатый мозг и мост занимаются древними и базовыми (витальными) функциями нервной системы. В продолговатом мозге и мосту находится дыхательный центр, управления сердцем и тонусом сосудов, а также центры сна и бодрствования.
Витальные (базовые) потребности - это наши врожденные программы, эти потребности жизненно необходимы. Если они не реализуются, то организм погибает.
И уже здесь можно сделать вывод о ЗНАЧИМОСТИ СНА. Ведь он базово жизненно необходим, без сна человек погибнет.
Интересно, а сколько часов нужно человеку для сна?
Оказывается, норма сна колеблется от 4 до 12 часов, и длительность необходимого для восстановления сна у каждого человека генетически предопределена. Есть короткоспящие люди и люди долгоспящие. Совы и жаворонки. И это уже давно доказано.
Действительно, внутри каждого из нас есть свои биологические часы. Их можно подстроить под свои нужды с помощью определенных индивидуально подобранных советов и правил.
Но если природой заложено, что нам необходимо 8 часов сна, а мы ориентируемся на "успешных успех" "идеальных" людей из соц. сетей, и спим 5 часов, чтобы сделать утром йогу, авокадо тост и медитацию (ничего против не имею, просто пример), то в какой-то момент мы станем недееспособными, вялыми, сонливыми. То есть появится ущерб для здоровья. И все равно ведь потом придется досыпать и восстанавливаться. Так не лучше ли сразу прислушиваться к своему телу, быть собой и спать свою идеальную норму сна, будь это 4 или 12 часов? Будьте собой.
Вся проблема тут в том, что короткоспящие часто дают советы долгоспящим, вот и получается такая канитель.
Так какая же связь сна и невроза?
Дело в том, что когда человек обнаруживает у себя проблемы со сном, бессонницу, это уже само по себе может указывать на проблемы психологического характера. На приеме у психиатра или в диалоге с грамотным психологом вас обязательно спросят о том, как вы спите. Это важный диагностический критерий!
Да, конечно, всегда нужно помнить о том, что бессонница также может и не указывать на психические проблемы, бессонница может являться симптомом сотен болезней и обязательно должно быть проведено обследование. Потому что проблемы со щитовидной железой могут вызывать бессонницу, дефицит витамина Д, В - бессонница, дефицит железа - бессонница. Учащенное мочеиспускание, боли в сердце, апноэ, синдром беспокойных ног - тоже могут вызывать бессонницу.
Если же человек физически здоров, а бессонница не уходит, тут уже стоит разбираться с психическим. За бессонницей может крыться генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, ипохондрия, невротическая депрессия, ОКР и многое другое.
Еще есть важный момент.
У людей с генерализованной тревогой в 24-43% случаев выявляется бессонница. И у пациентов с бессонницей в 33% случаев есть повышенная тревожность.
Очень важно разбираться, что тут первично, ГТР, или же бессонница. Нужно четко понимать что лечить первично, а что вторично. А может нужно лечить все вместе одновременно?
При тревоге человек долго засыпает и очень прерывисто спит, с частыми пробуждениями.
Понятно, что все индивидуально, но такие проявления наиболее характерны. Они могут хотя бы навести вас на мысль о наличии той или иной психологической проблемы.
В общем можно сказать, что бессонница вызывает тревогу, а тревога вызывает бессонницу. Вот такой вот замкнутый круг.
Чем лечат бессонницу? Можно ли без таблеток?
Если говорить о лечении бессонницы без лекарств, то тут мы будем точно говорить о гигиене сна в первую очередь. Важно, чтобы сон был качественный.
И здесь вам понадобятся: комфортный матрас (не всегда твердый матрас это хорошо, кстати), комфортная подушка, не работайте перед сном. Попробуйте переключить мышление с работы на что-то другое часа за два до сна, но смотреть будоражащие фильмы тоже не стоит. Тут нужна золотая середина.
Оу, сколько же правил! Вот это да!
А еще гаджеты долой, не наедаться перед сном (в идеале за 3 часа до сна) и только положительные приятные вечерние ритуалы - добро пожаловать. Что ж, здоровый сон и здоровое тело однозначно стоят всех этих усилий, согласны?
К нелекарственным методам лечения бессонницы также относят различные релаксационные методики:
- Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону
- Дыхательные техники (диафрагмальное дыхание)
- Визуализационные техники
- Практики осознанности (майндфулнесс)
Можно также для лучшего засыпания попробовать световую лампу, которая имитирует рассвет и закат. Шторы блэк-аут, маска для сна, беруши.
А еще кому-то отлично помогает что-то из альтернативной медицины. К примеру медитация, фитотерапия, акупунктура, ароматерапия, массаж, йога, моксотерапия, гомеопатия и др.
Людям, страдающим от бессонницы, обязательно показана когнитивно-поведенческая терапия бессонницы с психологом. Это один из основных и очень действенных способов нелекарственного лечения бессонницы.
Есть еще и другие методы нелекарственного лечения бессонницы, но я рассказала самые популярные, как мне кажется.
Теперь поговорим о лекарственных способах лечения бессонницы.
Но первое, что хочу сказать, это ↓
Если у вас есть апноэ сна, будьте внимательны со снотворными! Апноэ является противопоказанием к снотворным препаратам! Часто это не учитывают врачи, назначающие препараты!
Вообще врачи стараются избегать назначения снотворных лекарств, чаще назначают в острых ситуациях бессонницы. Это связано с тем, что снотворные препараты могут вызывать сильную зависимость. По факту они похожи на бензодиазепиновые транквилизаторы по своему действию. А как мы знаем, бензодиазепины тоже могут вызывать серьезную зависимость.
Более мягким препаратом для лечения бессонницы может выступать мелатонин. Но он больше БАД, чем лекарственный препарат, там все не так однозначно. Но кому-то помогает.
Но опять же, друзья, все мы должны понимать, что если в жизни происходит какая-то затяжная стрессовая ситуация, будь-то на работе, в отношениях, да где угодно, нужно что-то предпринимать. Нужно что-то менять в жизни и сводить на минимум эти напряжения и стрессы, потому что зависимость от снотворных и неспособность заснуть без препаратов - это путь в никуда.
Слушайте собственное тело, будьте собой, меняйте свою жизнь к лучшему! Меньше стресса и напряжения - лучше сон. Лучше сон - больше сил и энергии! Больше сил и энергии - больше счастья и удовольствия в жизни!
Желаю всем здорового и наполняющего сна каждую ночь! Будьте здоровы!
Благодарю за прочтение!
По вопросам консультации и любым другим, пишите мне в Телеграм
https://t.me/angelinakrokevich
