Немного о тревоге

➡️(В тексте речь идёт о функциональных расстройствах — когда по результатам обследований человек физически здоров, но при этом есть симптомы: например, перебои в ритме сердца, реакции со стороны ЖКТ и другие телесные проявления. Органических нарушений при этом не выявляется) В работе с тревожными расстройствами довольно часто складывается ситуация, когда терапия постепенно начинает вращаться вокруг симптома. Человек на каждой сессии со своим специалистом возвращается к телесным ощущениям, внутренним реакциям на симптом, страху за состояние здоровья...

"Какие они бывают и для чего они мне нужны, я ж уже не школьник?" Согласна. Домашние задания могут раздражать, казаться пустой тратой времени. Да, они действительно могут быть таковыми, если вы не до конца понимаете, в чем их ценность и важность конкретно в вашем случае. Самые частые домашние задания: 1. Поведенческая активация Одно из самых частых домашних заданий. Будь то депрессия, тревога или что-то ещё, важно постепенно учиться возвращаться к повседневным делам, находить себе новые занятия, планировать активности...

Сейчас так много где можно услышать о перфекционизме. Некоторые говорят: «Отстаньте вы уже от этого перфекционизма, всё с ним в порядке». А кто-то воспринимает эту историю всерьёз и даже страдает от проявлений перфекционизма сам. Конечно же, перфекционизм не всегда плох. Перфекционизм может помогать нам ставить высокие стандарты, усердно работать и получать массу удовольствия от своих результатов, гордиться ими. Тут человек вовсе не обязательно будет критиковать себя или стремиться достичь невозможного...

Многие люди со страхом за здоровье сталкивались с ситуациями, когда после приема врача становится психологически хуже. На этом фоне телесные симптомы могут стать более ощутимыми, фиксация на симптомах тоже крепчает. Почему так может происходить? Ятрогения — это ситуация, когда слова или действия врача усиливают тревогу пациента или формируют у него ощущение болезни. Ятрогения сама по себе не является диагнозом, это явление, когда пациент выходит из кабинета не с облегчением, а с новыми страхами и сомнениями...

Тревога — это одна из базовых эмоций. Она нам очень необходима: тревога помогает справляться с ситуациями, которые могут быть для нас потенциально небезопасны. Благодаря тревоге мы более усердно готовимся к экзамену, заранее планируем важные дела. Вот, например, когда собираемся в путешествие, именно тревога заставляет нас начать собирать чемоданы сильно заранее. Цель «избавиться от тревоги» изначально не очень верная. Потому что полностью избавиться от тревоги невозможно и не нужно — её наличие является одним из признаков здоровой психики...

🫠Находиться в тревожном расстройстве — это само по себе уже непросто. Но порой ещё труднее, когда близкие люди не верят в твоё состояние или реагируют фразами вроде «Да не волнуйся», «Перестань накручивать себя». Это может усиливать тревогу еще больше. А далее ты начинаешь сомневаться в себе, в своих ощущениях, испытываешь сильное чувство вины за тревожность, за то, что "слабый", "не такой как все", "ленивый". И конечно стресс только растет. ☝️Тревожное расстройство — это реальное состояние, которое описано и с медицинской точки зрения (МКБ-10 F40-F48)...

Мы с вами знаем уже, что тревожное расстройство подпитывают определенные типы нашего поведения. Это очень устойчивые привычки: в тревожном расстройстве мы постоянно чего-то избегаем, можем совершать ритуалы, перепроверки и другие защитные стратегии. И все это повторяется ежедневно. Это объяснимо: человек ищет "безопасность", а ритуалы и защитные действия дают временное облегчение. Например, со страхом выходить из дома. Когда человек остаётся дома и пользуется доставками вместо похода в магазин, избегания и защитные действия лишь укрепляют тревожное расстройство...

Наш мозг можно условно разделить на эмоциональный (амигдала) и рациональный (префронтальная кора). Конечно, устройство мозга куда сложнее, но в контексте тревожных расстройств проще говорить именно об этих двух частях: 🟣амигдала отвечает за страх, тревогу и реакцию на угрозу; 🟣префронтальная кора — это такой «тормоз», который может сдержать избыточный эмоциональный ответ. Эмоциональный мозг реагирует молниеносно, и это спасало жизнь нашим предкам. В саванне лучше ошибиться и принять бревно за крокодила, крокодила за бревно...

Когда мы сталкиваемся с тревожным расстройством, говорить о своих симптомах — это естественное желание. Так мы пытаемся справиться, найти поддержку, снизить напряжение. Но если разговоров становится слишком много — каждый день, по многу раз, с одними и теми же вопросами и деталями — это может начать работать против нас. Почему это может быть вредно: 1. Длительными разговорами о симптомах мы сами себе подсвечиваем многократно в течение дня, что тревожных ощущения действительно опасны, и конечно тревога только усиливается...

Может вы злитесь на себя за то , что вы какой-то не такой как все, раз страдаете тревожностью? 🍀А что если попробовать подключить немного самосострадания? Наверняка и у вас бывает крутится в голове что-то типа: "Вот дурак, надо было сказать по-другому" "Как же я сразу не понял, что эта работа приведет к выгоранию" "Зачем я вообще вступил в тот диалог?" "Если бы я лучше о себе заботился, я точно не попал бы в невроз" ✖️Заметьте, вы не так уж добры к себе в эти моменты, вы словно отказываетесь поддерживать себя, а вместо этого только тюкаете и тюкаете себя без конца...

Когда у человека есть тревожное расстройство, он склонен к гиперфокусировке на внутренних ощущениях, мыслях. Ему может казаться, что страшно и тревожно везде, и никакая занятость не сможет в этом помочь. Но если опираться на психологию, то есть на этот счет и другие мнения. Вот что хотела бы выделить я: 1️⃣Первое деятельность переключает внимание с внутренних тревожных состояний на что-то внешнее, снижая уровень постоянного пережёвывания мыслей 2️⃣Второе происходит поведенческая активация — это одна...