Что делать с чувствами, которые испытывать не нравится?
Балахонская Г. В.
Тема чувств, уважаемые друзья, актуальна, наверно, для любого человека. Потому что живой человек всегда испытывает чувства:)
Ну и, ясное дело, для всех эта тема актуальна по-разному.
Кто-то испытывает свои чувства, осознавая их. А кто-то - нет, не осознавая.
Кто-то испытывает свои чувства бурно, а кто-то - зажимает их в себе по максимуму.
Ну и отношение к своим чувствами у каждого соответствующее. Соответствующее его впитанным с детства установкам, как надо себя вести. И установкам, что нормально, а что - нет. Что можно чувствовать, а что нельзя, потому что нехорошо.
Чувства полезны - все. И не просто полезны - они необходимы! Потому что чувства - это регуляторы. Регуляторы поведения.
А какого поведения?
Того, которое нам нужно для того, чтоб максимально эффективно проявлять себя и реализовывать себя.
Ведь у каждого из нас по жизни много задач. Задач, которые мы решаем. Более или менее успешно:)
Хочется, конечно, чтоб более:)) Правда, друзья?:)
Но некоторые чувства настолько неприятны, а то и болезненны, что хочется, чтоб их не было.
А они есть! Ну, Природа наша человеческая такая:)
При этом наша заботливая психика старается нас от болезненных или просто неприятных чувств защитить.
И "придумывает" всякие способы, чтоб мы их не чувствовали. Так называемые психологические защиты.
Получается такое в некотором роде противоречие:)) Защищает от самих себя:))
А наши чувства, наши эмоции - это то, как мы реагируем на всё.
Только иногда мы отдаём себе в этом отчёт, а иногда нет.
При этом реагирование своё мы отменить не можем по определению! Телесные реакции включаются не зависимо от нашего желания! Это - Природа.
То есть, допустим, обрадовались чему-то - начинаем улыбаться. Включаются большая скуловая мышца и круговые мышцы глаз.
Ну, обычно радость-то свою мы не подавляем:) Поэтому её мы обычно осознаём. И делаем то, что хочется делать:)
А потом переключаемся на что-то следующее.
А вот когда чувство неприятное, то тут уже по-другому...
Ну, вот если, к примеру, разозлились, то включаются те телесные системы, которые обеспечивают адекватную реакцию на злость. В общем, как-то отработать свою злость. Которая возникает в ответ на что-то.
Мышцы напрягаются, кровеносная система начинает работать в обеспечивающем напряжённые мышцы режиме.
Сердцебиение учащается, давление повышается - ну, чтоб напрягшиеся мышцы обеспечить.
Дыхание учащается - чтоб кислорода при усиленной работе мышц хватало.
И так далее. Я не буду сейчас весь курс психофизиологии, дорогие друзья, тут излагать - статья маленькая:))
Но суть в том, что наша Природа делает всё, чтоб мы адекватно отреагировали на происходящее. Действиями! Которые надо делать!
А чувства, эмоции для этого и предназначены. Чтоб мы делали.
И, понятное дело, в разных обстоятельствах, разных ситуациях мы эти самые свои чувства и испытываем.
Когда-то испытываем грусть, когда-то злость, когда-то стыд, когда-то отвращение, когда-то презрение. Ну и так далее. По смыслу.
И тело реагирует всегда.
А вот осознаём мы свои чувства далеко не всегда!
И поэтому тех адекватных действий, на которые тело готово, может быть, и не делаем.
Или, может, делаем что-то, что сами не понимаем, зачем:))
Почему?
А потому, что когда это чувство (неприятное по нашим привычным меркам) возникло, мы его толком и не осознали. А тело всё равно напряглось! А потом и не расслабило те зажимы, которые возникли.
И эти не расслабленные зажимы так и остались.
Раз остались, два остались, три остались... сто раз остались... И... Напряжение, может, и не осознаётся как таковое, но ведь никуда не делось.
Или прорвало в самый неподходящий момент и не по делу.
Или ушло в психосоматику. А часто и в то и в другое.
И что делать?
А рецепт, дорогие друзья, в общем-то прост и лежит на поверхности:)
Осознавать те свои эмоциональные реакции, которые испытываешь.
Не накапливая их, а сразу. Даже самые мелкие.
И сразу называть их для себя словами.
Чтоб не ждать, когда они достигнут гипертрофированных размеров и станут невыносимыми. А то, может, и пугающими.
А сразу, как возникли!
Осознанные и названные словами, они открывают перед тобой возможность сделать что-то, что этой эмоции соответствует.
Пока оно не доросло до угрожающих масштабов:))) Не стало, так сказать, опасным для себя и окружающих:))) Немножко шучу:))
Ну, допустим, сказать себе "Меня раздражает этот его поступок".
И как только скажешь себе это, так сразу же поймёшь, как реагировать будешь.
Может, скажешь об этом. Может, захочется выйти из контакта. Может, переключишься на другую тему. Может, что-то ещё. То, что для тебя подходяще.
Но это будет то твоё естественное действие, которое адекватно твоему осознанию своей эмоциональной реакции. Названной словами.
И тогда уже не будет накапливаться то напряжение, которое накапливается, если ты своих чувств не признаёшь. И силы свои на борьбу с самим собой тратить не нужно.
А тратить свои силы уже на реализацию того, что тебе важно:)
Я благодарю вас за ваше внимание!
22 марта 2024
Автор: Галина Владиленовна Балахонская
Психолог, Практикующий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
