«Если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять другие»
© Хасай Алиев (врач-психиатр)
Если я скажу, что, погружаясь в чтение, просматривая видео, фильмы и сериалы, мы подвергаемся манипуляцией, будете ли вы чрезмерно расстроены? А что насчёт этого: часто контроль над другими людьми осуществляется как осознанно, так и бессознательно.
Дорогой читатель, готов ли ты признать, что каждый день поддаёшься влиянию окружающих? Давай проверим, насколько твоё представление о себе соответствует реальности. Это может быть неприятно, однако «знание – сила»!
Психологическое давление: как оно работает и как не поддаться
Для начала, хочу отметить тот факт, что манипулирует тот, кто:
первое – не доверяет ни себе ни остальным. Они находятся в постоянном конфликте с самим собой, при этом подозревая в этом окружающих;
второе – жаждет власти. Люди, на которых в детстве оказали сильное давление, во взрослом возрасте манипулируют другими. Как бы компенсируя когда-то давно проявленную "слабость";
третье – неуверен в себе, с заниженной самооценкой. Это люди, которые боятся принимать ответственные решения и менять собственную жизнь. Они стремятся манипулировать, перекладывая ответственность на того, кто находится рядом и может обеспечить им необходимый комфорт.
Стоит ли их винить за это?!
От причин к механизму. Есть два варианта манипулирования:
1) Внутреннее давление. Целый букет манипуляций: мысли, чувства, амбиции и страхи, которые заставляют нас чувствовать сильное внутреннее напряжение. «Я должна…», «Вот я мразь, он же хотел помочь мне» и т.д.
2) Внешнее давление. Исходит от окружающих нас людей или социальных структур (семья, начальство, друзья, коллеги). Они могут оказывать давление на наше поведение, пытаясь внушить нам определённые идеи или ожидания. «Все вы женщины такие: сами придумаете, сами накручиваете», «Если через 10 минут документы не будут у меня на столе, можешь собирать свои вещи – ты уволена» и т.д.
Когда мы оказываемся под манипуляцией, это может сказаться на нашем психическом и физическом здоровье. Можем испытывать тревогу, беспокойство, депрессию и различные физические симптомы, такие как головная боль, проблемы со сном или аппетитом.
Существует несколько методов, которые могут помочь справиться с психологическим давлением.
- Важно развивать навыки самоуправления, чтобы уметь контролировать свои эмоции и мысли. Одним из способов является осознанность – умение сосредоточиться на настоящем моменте и принять его таким, какой он есть. Поможет глубокое дыхание или медитация.
- Моё любимое – знание своих границ и умение их отстаивать, а также говорить "нет", когда чувствуем, что на нас оказывают несправедливое давление. Чтобы тобой было сложно манипулировать, начни узнавать себя. Выясни, что нравится, на какие темы говорить не желаешь и т.д. и т.п. Это ну очень тебе поможет!
- Общение с близкими людьми или специалистами, которые могут помочь в справлении с психологическим давлением. Разговор, поддержка и понимание окружающих людей могут обеспечить уверенность и помощь в трудные моменты. Это крайний случай, если первые два пункта покажутся тебе тяжёлыми.
Путь к осознанному решению: триггеры, вызывающие контроль над человеком
Триггеры – это события или факторы, которые вызывают у нас определённые эмоции, мысли или поведение. Они возникают в разных сферах нашей жизни – на работе, в отношениях, в достижениях и других ситуациях.
Когда мы осознаем свои триггеры, то можем управлять своими эмоциями и реакциями на них. Это позволяет принимать решения, основанные на объективных и сбалансированных суждениях.
Контроль над собой и осознанное решение не означают отсутствие эмоций, а скорее умение правильно распознавать и управлять ими, чтобы они не мешали принимать решения на основе логики и разума.
Приведу парочку примеров фраз-провокаторов: «Меня не изменить, какой уж я есть, таким и буду», «Ты хоть понимаешь сейчас, что несёшь?», «Я думал, мы друг другу доверяем». Слушая подобное от окружающих, получаем: чувство вины, низкую самооценку и ощущение неполноценности.
Искусство защиты от манипуляции: психологические трюки и приёмы
Итак, надеваем кольчугу, отражающую атаку, и запоминаем приёмы против манипуляций:
1. Распознавание манипуляций. Осознание факта давления позволяет отойти от эмоций и взглянуть на ситуацию рационально.
2. Установка границ. Определи, обозначь свои границы и научись говорить «нет».
3. Критическое мышление. Анализируй ситуацию, посмотри сквозь маски и уловки манипулятора, проверяй факты и ищи дополнительную информацию.
4. Развитие коммуникационных навыков. Научись ясно выражать свои мысли, находить компромиссы и сбалансировать отношения.
5. Забота о своём эмоциональном состоянии. Наблюдай и управляй своими эмоциями, чтобы не поддаваться манипулятивным трюкам.
И самое главное, никогда, запомни, никогда не реагирую сразу. Выжди, подумай, прислушайся к своим ощущениям, и только потом, действуй. Слова-помощники: «Мне не нравится, когда меня хотят сделать виноватой», «Я уважаю твоё мнение, но не принимаю его», «Моё "нет" – всегда означает "нет", ничего додумывать не надо», «Я конечно понимаю, ты не хотел обидеть, но это было неприятно», «Спасибо за совет, подумаю над этим».
Навык самозащиты придёт не сразу, однако, применяя его на манипуляторах, а их немало, ты наскучишь им, и тем самым, избавишься от токсичных людей.
