Спать 2 часа в день и высыпаться? Как устроен полифазный сон? Так спали Никола Теста, Уинстон Черчиль, Наполеон и другие

Современный мир требует от нас высокой продуктивности. Иногда так и хочется взяться за новое дело, но в сутках уже не остается лишних часов. В итоге под раздачу попадает сон. Некоторые интернет-пользователи утверждают, что нашу природу можно обмануть, перейдя на уникальные методики сна, позволяющие сократить время в кровати до 2 часов. Но стоит ли продуктивность столь радикальных мер? Вместе с сомнологом Оксаной Садыковой разбираемся, что уникального в технике полифазного сна и стоит ли пробовать ее на себе.

Дневной сон

Дневной сон стал проблемой для множества молодых людей. В соцсетях пользователи признаются, что, возвращаясь домой с работы или учебы, моментально падают в кровать, чтобы восполнить потерянные ночью часы. А вот вовремя проснуться получается не всегда: порой 30-минутный перерыв заканчивается подъемом в полночь и напрочь сбитым режимом.

Врачи не оценивают дневной сон как негативное явление, однако рекомендуют тщательно контролировать его продолжительность. «Доспать» упущенное можно, но тратить на это более 1.5-2 часов не стоит. То же самое относится и к отдыху в выходные: можно подольше поваляться в кровати, но тратить на это весь день ни к чему.

Но отсыпаться – не слишком-то полезно? Представьте, что в субботу вы улетели в Иркутск, а уже в понедельник вам нужно вернуться назад. Это колоссальный удар по режиму. Чтобы не изнурять свой организм столь масштабными изменениями, старайтесь в течение недели спать примерно одинаковое количество часов. Так на выходных у вас и не получится пролежать в кровати дольше положенного.

Многие люди зависимы от дневного сна и чувствуют себя опустошенно, если пропускают его. Если это норма вашей жизни, то не стоит тратить силы на борьбу. Дневной сон — это не патология, а часть вашего биологического режима. Настроив шестеренки организма на час дремоты посреди светового дня, вы не будете чувствовать усталость, а, наоборот, ощутите прилив бодрости во второй половине дня.

Лайфхаки от великих

Наверняка вы слышали про уникальную технику Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Наполеона, Черчилля… Про каждого из них написаны сотни статей: один спал по 2-4 часа в сутки, другой и вовсе дробил сон на 10 частей.

Например, Никола Тесла спал по 20 минут каждые 4 часа, что в общей сложности занимало у него не более пары часов в день. Той же схеме следовал Леонардо да Винчи. А вот британский политик Уинстон Черчилль тратил на отдых 4 часа ночью и еще один — днем. У другого государственного деятеля Юлия Цезаря был похожий режим, но в меньшем объеме: 2 часа сна ночью и 20 минут в течение дня.

Та­кое дроб­ле­ние на­зы­ва­ет­ся по­ли­фаз­ным сном. По­доб­но­му ре­жи­му есте­ствен­ным об­ра­зом сле­ду­ют мла­ден­цы и мно­гие по­жи­лые люди. Од­на­ко для мо­ло­дых лю­дей та­кое дроб­ле­ние не ха­рак­тер­но: ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что у этой воз­раст­ной груп­пы са­мый про­дол­жи­тель­ный ноч­ной от­дых.

Тем не ме­нее, прак­ти­ко­вать по­ли­фаз­ный сон мо­жет каж­дый, од­на­ко с се­рьез­ной под­го­тов­кой. Вра­чи пре­ду­пре­жда­ют, что по­доб­ный ре­жим ак­туа­лен для пе­ри­о­дов твор­че­ско­го подъ­ема, ко­гда сон сто­ит да­ле­ко не на пер­вом ме­сте. Для ве­ли­ких лю­дей та­кие про­дук­тив­ные по­ры­вы не были ред­ко­стью, но даже им при­хо­ди­лось «от­ды­хать от от­ды­ха».

Вам это надо?

Преж­де все­го сто­ит за­дать себе во­прос — для чего мне ну­жен та­кой ре­жим? Если об­раз жиз­ни поз­во­ля­ет вам спать пол­но­цен­ные 7-8 ча­сов но­чью, то в по­ли­фаз­ном сне смыс­ла нет: недо­ста­ток рано или позд­но при­дет­ся ком­пен­си­ро­вать.

Важ­но так­же учи­ты­вать, что да­ле­ко не каж­дый ор­га­низм го­тов на та­кие ис­пы­та­ния. У неболь­шо­го про­цен­та на­се­ле­ния Зем­ли дей­стви­тель­но су­ще­ству­ет ген, поз­во­ля­ю­щий им спать все­го пару ча­сов в сут­ки, од­на­ко об­ла­да­ют им лишь не бо­лее 3% лю­дей. Для боль­шин­ства же из нас био­ло­ги­че­ский экс­пе­ри­мент вполне ве­ро­ят­но за­кон­чит­ся то­таль­ным недо­сы­пом и стрес­сом.

Но те, кто все же ре­шил по­про­бо­вать из­вест­ные ме­то­ди­ки ми­ро­вых ге­ни­ев, долж­ны быть го­то­вы пол­но­стью по­ме­нять свой рас­по­ря­док дня на бли­жай­шие годы или даже на всю жизнь. Со­мно­ло­ги пре­ду­пре­жда­ют, что пе­ре­ход на по­ли­фаз­ный сон даже в ка­че­стве экс­пе­ри­мен­та — огром­ный стресс для на­ше­го ор­га­низ­ма. Ре­ше­ние о смене рас­по­ряд­ка долж­но быть взве­шен­ным и об­ду­ман­ным, ина­че вме­сто обе­щан­ной про­дук­тив­но­сти вы по­лу­чи­те лишь боль­шую уста­лость и апа­тию.

Самый неудачный способ бороться с обидой — нападать на своего противника. Гораздо эффективнее — развивать самоуверенность и улучшать самооценку.

Вот как стать менее чувствительным к бестактности окружающих.