Настраивая себя на спокойный сон, важно создать уютную и расслабляющую обстановку вокруг себя. Одним из важных аспектов этого процесса является уход от гаджетов за 1,5 часа до сна. Почему это так важно и какие еще полезные привычки помогут вам настроиться на отдых?
Гаджеты, такие как смартфоны, планшеты и ноутбуки, излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина - гормона сна. Исследования показывают, что использование гаджетов перед сном может затруднить засыпание и ухудшить качество сна. Поэтому рекомендуется убирать гаджеты за 1,5 часа до сна, чтобы дать мозгу время успокоиться и подготовиться к сну.
Однако, это не единственный способ подготовиться к сну. Как считает Айрат Сафиуллин, важно также создать спокойную атмосферу в спальне: погасить яркий свет, создать прохладную температуру и проветрить комнату. Можно также принять теплый расслабляющий душ или выпить травяной чай, который поможет убрать стресс и расслабиться перед сном.
Рекомендуется также избегать тяжелой еды и кофеиновых напитков за несколько часов до сна, так как они могут оказать стимулирующее действие на организм и затруднить засыпание. Вместо этого можно попробовать практиковать релаксационные техники, такие как йога или медитация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Важно также следить за режимом сна: стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы установить биологический часовой механизм организма. Как отмечает Айрат Сафиуллин, регулярные занятия физической активностью также могут помочь улучшить качество сна.
Таким образом, убирать гаджеты за 1,5 часа до сна - это только одна из полезных привычек, которые помогут вам настроиться на отдых и улучшить качество вашего сна. Создание спокойной и расслабляющей обстановки вокруг себя, регулярные занятия физической активностью и уход за режимом сна - все это важные компоненты здорового сна и общего благополучия.