Предыдущее поколение говорит нам, что мы выдумали эту проблему, для того чтобы не решать настоящую проблему, которая за этим кроется. Мы же оправдываемся тем, что жизнь с тех пор изменилась и требования к реальности тоже, скорость изменения мира не соответствует скорости адаптации психики.
Кто же прав?
Как я люблю говорить: правда всегда где-то посередине. Сейчас разберем.
Что такое это ваше выгорание?
Эмоциональное выгорание — термин, который ввел в 1974 году психиатр Герберт Фрейденбергер. Он означает состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения, которое возникает из-за непроработанного стресса от учебы, работы или общественной деятельности.
Сейчас к причинам такого состояния я бы добавила еще отношения (с партнером/родителями/детьми).
Накопленная усталость выражается не только в вечном желании полежать, но и в общей раздраженности, нежелании пересекаться с источником проблем, а также перенос недовольства на все сферы жизни.
Хорошая новость в том, что это состояние, а значит временно и проходит иногда "само". Плохая новость в том, что состояние может перерасти...в депрессию. Тут уже самостоятельность помогает очень редко. А там, где мы слышим, что человек выбрался из депрессии сам - скорее всего это были тревожность и избегание, а не депрессия. Депрессию диагностирует только врач-психиатр. Психолог/психотерапевт может только рекомендовать обратиться к психиатру, т.к. не имеет права ставить диагнозы и назначать медицинские препараты, а к лечению депрессии часто подходят именно медикаментозным путем.
Звучит вполне реальной проблемой и многие читающие, я думаю, сталкивались с выгоранием или были где-то около. Так почему же его считают ненастоящим?
Миф и точка.
Избегание проблемы, а не выгорание. Главная причина, почему айтишников, уезжающих в деревню, считают выдумщиками. Самое частое решение проблемы якобы выгорания - это увольнение/расставание/бросание учебы и т.д. С глаз долой, из сердца вон. Что происходит на самом деле? Разберем работу, как самое понятное.
Когда вы начали работать в компании, там конечно же были минусы, как и везде, например, плохо регламентированные внутренние процессы, постоянные поиски виноватого и т.п. Не самая страшная проблема, работаем дальше. Со временем, вы растете как специалист и ожидаете какой-то прибавки к з/п за выдающиеся подвиги, а она не наступает или наступает, но маленькая, а может вообще ее надо вымаливать на коленях.
Допустим, вас повысили и сделали маленькую прибавочку, после того как вы долго выпрашивали, ура. Теперь ощущения от самой первой проблемы кратно увеличились, так как с вас требуют намного больше, а внутренние процессы как были хлипкими, так и остались - растет стресс. По мере увеличения количества стресса растут мысли о несоответствии вашей з/п с рыночной. Но работа то любимая, вроде и люди хорошие, есть некоторая доля свободы и задачи можно решать по-своему. Работаем дальше.
Так как расти вы хотите - переработки для вас не проблема. Поработаете и даже денег не попросите - ведь это же вы не успеваете и это ваша проблема (так на самом деле бывает редко). Тем временем стресс от самого первого недостатка все еще постоянно присутствует, иногда повышаясь, потому что нужно работать по выходным именно из-за этого.
Что можно сделать уже на этом этапе, если ощущаете постоянную тревогу из-за работы? Обеспечить себе оплачиваемые переработки - сказав о проблеме вслух, прямо ртом, да - тут уже 80% людей неспособны сделать такое. Что нужно сделать на этом этапе? Ограничить переработки - тут тоже придется говорить ртом и объявить, что в неделю готовы переработать не больше Х часов раз в Y недель. Ведь лучший способ борьбы с выгоранием - это расстановка границ. Где вы, а где работа/партнер/учеба. Но тут еще особо никто не чешется и работает дальше.
Работает уже пару лет, имеет немного седых волос, мало свободного времени, заработную плату сильно ниже рынка, куча накопившихся проблем на работе - ведь все больше и больше они вешаются на вас, как на самого чуткого и ответственного.
У всех, конечно, своя планка, сколько и чего он может вынести. Кто-то в таком режиме работает годами, а потом осознает - что жизнь мимо прошла. Кто-то именно в таком чувствует себя комфортно, а вот "кричащего" начальника не выдержит и день.
А еще уровень стресса должен быть сопоставим с уровнем страха и неуверенности в себе. Пока перемен ты боишься сильнее, чем твой стресс - ты будешь несчастно продолжать делать то, что делаешь. Как только чаша стресса перевешивает - ты выбираешь радикальные перемены, лишь бы только было легче, уже ничего не страшно, только поскорее бы все закончилось.
Вот тут взрослые люди или психологи скажут, что заявлять о своих желаниях на работе нужно сразу, как только возникает необходимость, обговаривать четко и в сроках. Разделять время труда и время отдыха ЗАРАНЕЕ - до того, как станет плохо, если вы замечали уже за собой такую тенденцию от переработок. Да, какие-то желания могут сыграть на карьерном росте, какие-то на материальной компенсации - но стоит ли оно того, если уже к 30 вы будете с поехавшей кукушечкой паковать свои чемоданы в глушь?
Ну а может вы вообще слишком высокого о себе мнения и хотите невозможного, ваши компетенции ниже среднего, но вам кажется иначе, потому что мама и классная руководительница говорили, что вы гений. Если вдруг вам отказали в прибавке на работе - это хороший повод задуматься о твердых навыках в первую очередь.
Умение распознавать свои истинные эмоции и источник негативных - одно из самых сложно приобретаемых, потому что самый большой пласт для этого закладывается в детстве. Взрослыми мы можем только учиться на опыте, чаще всего печальном. Или за деньги в кабинете психологов. Когда ты понимаешь, что на самом деле во всем этом мракобесии на работе тебя раздражает больше всего, то можно решить проблему точечно, не руша всю жизнь по пути. Да, в каких-то случаях это действительно смена работы. В каких-то смелый и сложный разговор с начальством, где-то перевод в другой отдел, а где-то нормирование труда.
Реальность
Она такова, что все вышеописанные взрослые способы решения проблем нам не даны в базовых настройках, чаще всего. Это совокупность воспитания, жизненного опыта, решения сложных (своих) проблем, аналитические способности и смелость, что уж тут.
У всех жизненный путь абсолютно разный и там где справляются одни, никогда не справятся другие. Не всем подходит бешеная гонка мегаполиса, карьерные лестницы, подковерные игры и прочие способы заработать побольше. Но понять это очень сложно, пока не попробуешь. Потому что у Васи же получается, у Пети тоже, значит и я смогу.
Сравнительное восприятие реальности очень испортило жизнь современному поколению. Хвастограмы и демонстрация "красивой" жизни оказали пагубное влияние на неокрепшую психику - там где нет собственного "Я" и стержня, всегда появляется заниженная приора с надписью "My life, My rules", айфон в кредит или брендомания. Необходимость к принадлежности к какой-то группе "крутых" людей и демонстрация крутости победили здравомыслие, захватили мозг и управляют им. Потому что мозгу так удобно, думать не умел, да и не нужно учиться - пусть все будет как у Васи, у него же так классно. Это очень яркий и утрированный пример, часто это бывает почти незаметно, особенно для самого себя.
Комплекс недостаточности - денег, внешности, популярности, толкает людей совсем не туда, куда им изначально нужно было. Они готовы терпеть все что угодно, лишь бы закрыть эту потребность, которую они часто называют "целью".
Общественное мнение - широкое и более локальное, семейное, губило еще и до инстаграма. Под его влиянием ты терпишь низкооплачиваемую, но "престижную" работу. Под его влиянием ты боишься менять работу, потому что "а что скажут люди".
Заметить истинный корень зла - будь то хвастограм, общественное мнение, хреновый работодатель - очень сложно. Психика боится перемен, она защищает нас и оберегает, создает тревожность не из корня зла, а из того, что ближе, а желательно, чтобы выглядело как не очень решаемо, например, порядок в доме - сколько не наводи, каждый день новые пылинки, привет ОКР.
Поэтому пока мы наводим порядок в доме, какая-та наша сфера жизни потихонечку наращивает стресс до предела.
Что делать?
Есть три кита, на которых лечится выгорание:
Установление настоящей причины, выставление границ и забота о себе.
Справиться самостоятельно абсолютно реально, но не значит, что это будет легко. Это потребует новые действия и новые привычки. (продолжая говорить о теме работы) Потребуется сменить отдел на работе или работу, а может обозначить свои условия дальнейшей работы и действовать от решения начальства. Может потребуется первый раз уволить сотрудников или признать, что именно ваши предыдущие решения привели вас туда, где вы есть. У нарциссов могут открыться глаза на собственные способности и придется пойти учиться.
Забота о себе включает не только принятие решений для комфортной работы, но и прежде всего, особенно в период перемен, должна обеспечить сном, физической активностью и качественным питанием (банально, чтобы не было дискомфорта), ведь наше собственное "Я" начинается там, где мозг не прячет компенсаторными функциями нашу бессонницу за "раздражительностью характера", а постоянное вздутие живота за усталостью.
Именно физические комфортные ощущения способны научить нас лучше чувствовать свои эмоции, даже через тело - дрожание рук, подступание слез, все это нам знакомо. Поэтому чем лучше мы чувствуем свое тело (читай - занимаемся физическими упражнениями), тем лучше мы чувствуем свои истинные эмоции.
Как справляетесь с выгоранием или же считаете это мифом?
