Женщины в перименопаузе и постменопаузе часто сталкиваются с усилением общего хронического воспаления, что может привести к ломоте тела, кожным высыпаниям, ускоренному старению, увеличению веса, а также повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, артрита, аутоиммунных расстройств, депрессии, болезни Альцгеймера и многому другому.
2 наших любимых гормона прогестерон и эстроген обладают еще и противовоспалительными свойствами, а потому их выход из равновесия и последующее снижение приводит в итоге к ослаблению защитных свойств. Женщины на стадиях перименопаузы и постменопаузы часто имеют повышенный уровень провоспалительных цитокинов и других маркеров воспаления.
Связь менопаузы и воспаления
Хроническое воспаление можно легко не заметит, а потому очень важно иметь представление об этом явлении, знать ключевые симптомы перехода к менопаузе и их связь с воспалением.
Мозг
В долгосрочной перспективе здоровье мозга (когнитивные способности, память, состояние сосудов) связано с воспалением. Причем женский мозг особенно восприимчив к воспалительным повреждениям, начинающимся именно в период перименопаузы. Часто встречающееся в это время затуманивание мозга также связано с нейровоспалениемм.
Кости
Воспаление организма в этот период может приводить к нарушению регуляции минерализации и распаду костей, ухудшая здоровье скелета.
Суставы
Изначально хроническое воспаление приводит к тугоподвижности и боли в суставах, а со временем может привести к воспалительным заболеваниям и артриту, который как раз чаще всего и встречается в период перименопаузы у женщин.
Ожирение в области живота
Висцеральный жир обладает высокой воспалительной активностью. Если ваши лишние килограммы скапливаются в основном в районе середины живота, то это значит, что вы подпитываете свое воспаление, и худеть будет гораздо труднее. Увеличение веса вкупе с воспалением могут привести к резистентности к инсулину (повышен риск развития диабета 2 типа) и лептину (гормон сытости перестает нормально работать, вызывая переедание и подпитывая порочный круг).
Что делать
Особо повлиять на гормоны по время менопаузы мы не можем, но мы можем попробовать побороться с воспалением с помощью более здорового образа жизни и сбалансированного питания.
Вот что рекомендуют врачи:
1. Включите в рацион больше овощей и фруктов, богатых противовоспалительными антиоксидантами.
2. Добавляйте травы и специи при приготовлении своих блюд
3. Ешьте дикую жирную холодноводную рыбу (лососевые, сельдь, сардины, скумбрия)
4. Добавляйте в свои блюда орехи и семена, особенно грецкие орехи, семена льна, конопли и чиа, которые также богаты противовоспалительными омега-3
5. Полюбите все виды капусты, а не только белокочанную и цветную.
6. Старайтесь, чтобы ваша тарелка с едой была разноцветной
7. Минимизируйте количество ультраобработанных продуктов, особенно содержащих жиры и сахар
8. Найдите свои способы управлять стрессом и используйте их, так как стресс также провоцирует воспаление.
9. Поддерживайте баланс уровня сахара в крови, так как экстремальные максимумы и минимумы также провоцируют воспаление
10. Уделяйте приоритетное внимание здоровью кишечника, дисбаланс микробиоты также связан с воспалением
Ведение здорового образа жизни с уклоном на противовоспалительный эффект может облегчить многие симптомы менопаузы, а также способствовать здоровому долголетию. За индивидуальными рекомендациями обязательно обратитесь к своему лечащему врачу, так как это общие советы, а у каждого из нас есть свои нюансы по здоровью и возможные противопоказания.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.