С одной стороны, нам со всех сторон говорят, что надо проходить профилактические осмотры ради собственного здоровья, а с другой, когда приходишь с этим к врачу, они начинают возмущаться, «чего приперлась, если у тебя ничего не болит». При этом несмотря на то, что гинеколога большинство женщин посещают с завидной регулярностью, редкий врач готовит женщину к менопаузе.
По себе даже сужу, я уже писала, как мне ошибочно в 44 года был вынесен вердикт «менопауза» и единственное, что я услышала от врача: «Поздравляю, теперь любовью можете заниматься без боязни забеременеть. Гормонозаместительные препараты принимать будете?». Почему-то у нас в стране не принято заранее осведомлять женщину, что ее ждет, обучать психологическому принятию этого состояния и смягчению последствий перехода, которые могут облегчить симптомы перименопаузы.
Не все воспринимают этот новый период жизни с оптимизмом как время освобождения от месячных и контроля над рождаемостью. У кого-то этот жизненный этап, ведущий к менопаузе, может вызывать физические и эмоциональные проблемы (проблемы со сном, изменение веса, приливы жара, ночная потливость, изменения настроения).
И тем не менее это тот момент, во время которого у нас появляется возможность заложить фундамент для собственного здорового старения, в том числе и через различные техники взаимодействия разума и тела (регулярные физические нагрузки, медитации, дыхательные практики и т.д.)
Симптомы и проблемы
Менопауза не приходит внезапно, обычно ей предшествует период длиной 4-8 лет, когда начинают проявляться уже некоторые симптомы. Среди самых распространенных врачи называют: перепады настроения (раздражительность, тревога, депрессия), изменения менструального цикла, сухость слизистых и кожи, склонность к недержанию мочи, проблемы со сном, изменения в весе и форме тела, боль в суставах, ухудшение памяти, снижение либидо, головные боли, приливы, ночная потливость.
Гормональные перемены, связанны с этим состоянием, могут привести к целому ряду физических, умственных и эмоциональных изменений, и их необходимо принять как неизбежные изменения этого периода жизни. Большинство женщин испытывает те или иные симптомы разной степени тяжести.
Приливы, например, испытывают почти 75% женщин, но в большинстве случаев они проходят за период от 6 месяцев до 2 лет, в редких случаях это может быть 10 лет и дольше (вот моей маме с этим не повезло, ей 73 и у нее до сих пор жуткие приливы). При этом у людей с лишним весом приливы наблюдаются чаще и сильнее, чем у стройных.
Почти 90% женщин испытывают увеличение веса. Но при этом женщины, не страдавшие лишним весом до вступления в менопаузы, достаточно легко справляются с этой ситуацией и возвращают свою прежнюю форму.
Что делать
Облегчить симптомы помогают регулярные физические упражнения, соблюдение гигиены сна, применение противовоспалительной диеты. Но важное значение для повышения общего самочувствия играют и использование практик внимательности и благодарности, медитация осознанности, которые помогают укрепить здоровье и благополучие, помогают снимать напряжение и боль.
1. Распознайте и примите свои симптомы перименопаузы - как бы мы ни хорохорились, что выглядим и чувствуем себя гораздо моложе паспортного возраста, физических изменений, связанных с менопаузой, нам все равно не избежать, а потому нет никакого смысла их стыдиться. У многих бывают приливы жара, хотите вы этого или нет, поэтому нет смысла расстраиваться, когда они происходят (терзать себя, что стареете и становитесь непривлекательными) и впадать в стресс, что окружение на работе заметило, как вы раскраснелись и вспотели (это же неуместно, теперь меня точно уволят, как старуху). Примите свои изменения и старайтесь оставаться спокойными и собранными при появлении симптомов.
Постарайтесь отгонять от себя негативные мысли, при вспышках жара выходите из комнаты, сбрызните лицо водой, найдите какое-нибудь действие, которое сможет послужить разрядкой и снять напряжение от расстраивающих мыслей, ведь это только мысли, а не реальность. Принятие того, что происходит, позволит вам чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать себя и ситуацию.
2. Если симптомы мешают вам жить, идите к врачу – в зависимости от симптомов свой врач и свои рекомендации. Кому-то может помочь справиться со многими симптомами гормональное лечение, но оно не всем подходит, особенно тем, у кого есть риск тромбообразования, инсульта, заболеваний желчного пузыря, рака молочной железы. Как профилактика остеопороза – регулярно проверять плотность костной ткани, получить назначение врача на прием добавок витамина Д при необходимости, рекомендации по диете и физическим нагрузкам. Против перепадов настроения – консультации с психологом, релаксация, ароматерапия и т.д. При проблемах со сном – регулярная физическая нагрузка, соблюдение гигиены сна, отграничение кофе и алкоголя. Если появились проблемы с весом и вы не можете справиться с ним самостоятельно, поговорите с врачом/диетологом о подходящих вариантах диеты и физических нагрузках, исходя из вашего состояния здоровья и наличия хронических заболеваний.
3. Начните жить своими ценностями – любой переходный этап в нашей жизни сопровождается какими-то своими определенными ценностями. Так почему бы переход к перименопаузе не сопроводить своими новыми жизненными приоритетами? Подумайте, что вы цените или хотите еще в своей жизни, составьте краткий список желаний и ценностей, а затем выберите хотя бы одно или два и начните воплощать их в жизнь. Возможно это будет сосредоточиться на своем здоровье, если есть повышенные риски, а может вы хотите начать путешествовать или идти в ногу со временем, обучаясь чему-то новому.
4. Узнавайте заранее больше о перименопаузе и об интегративном здоровье –у нас есть прекрасная возможность выработать устойчивые привычки, которые помогут потом менее болезненно проживать новый этап нашей жизни. Лучший подход к своему здоровью – это комплексная забота о своем теле, разуме и духе с помощью традиционной медицины и альтернативных подходов к уходу за собой, например, занятий йогой или медитация.
До наступления этого нового периода нашей жизни у нас еще есть время проверить, какие методы или процедуры помогают нам лучше себя чувствовать физически, эмоционально, умственно и духовно.
В идеале найти бы еще хорошего врача, специализирующегося на перименопаузе, чтобы он смог персонализировать наш уход (все-таки симптомы и общее состояние здоровья у всех разное) и поддержать наше здоровье и благополучие.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также будет интересно прочитать:
Задержите наступление менопаузы с помощью здорового питания
Менопауза как причина увеличения веса, но его можно предотвратить
Сигналы тела, которые нельзя игнорировать
Какие основные физические изменения нас ждут с возрастом
Какие основные изменения в мозге и органах чувств ждут нас с возрастом
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
