Гормональный переход из перименопаузы в постменопаузу может длиться годами, вызывая эмоциональные, физические и когнитивные изменения в организме женщины. Обычно эти изменения наблюдаются в возрасте 40 лет, но начинаются они гораздо раньше, и многие воспринимают их как естественную часть процесса старения (нарушения сна, сухость кожи, изменения в распределении жира и т.д.).
Исследуя здоровье женщин 45-50 лет до и после менопаузы, ученые обнаружили, что у них произошло значительное ухудшение здоровья, особенно в физическом функционировании и чувстве общего благополучия по сравнению с измерениями до менопаузы:
- 70% стали более раздражительными, значительно увеличились симптомы депрессии
- почти 85% стали испытывать нарушения сна, причиной которого в основном были приливы жара, а также и другие факторы, присущие всем возрастам, - стресс, беспокойство, сменная работа. При этом на следующий день после бессонницы у женщин наблюдались усталость, когнитивные изменения (трудности с поиском слов, отсутствие интереса к физической активности, тяга к еде)
Если вспомнить, что обычно ведет к перееданию, то все эти побочные эффекты, как стресс, нарушенный сон, снижение физической активности и тяга к еде и ведут к набору веса. Но перименопауза вносит и свою лепту в возможный набор веса – это повышенный аппетит к углеводам, вызванный низким уровнем серотонина и эстрогена. Вспомните, как при ПМС нас тянет на сладкое, но это всего 2-3 дня, а тут счет идет уже на месяцы.
Ученые связывают такую тягу к углеводам со снижением нейромедиации серотонина, связанной с низким уровнем эстрогена. И увеличение веса при менопаузе вызвано скорее всего тем, какие именно углеводы мы употребляем в пищу. Если тяга удовлетворяется крупами, печеным картофелем, небольшой порцией макарон, то набор веса будет маловероятен. При этом инсулин, выделяемый после их употребления, приведет к увеличению поглощения мозгом триптофана и уменьшению тяги. Достаточно съедать всего 120-130 ккал крахмалистых углеводов, чтобы повысить уровень серотонина.
А вот если выбирать печенье, конфеты или мороженое, где помимо углеводов еще и большое количество жира, а значит и калорий, то количество съеденного просто превысит необходимый уровень.
Вопрос только в том, что трудно дисциплинировать свое питание, когда имеешь дело с нарушением сна, беспокойством, депрессией. А еще и хронический стресс, связанный с подрастающими детьми, уходом за пожилыми родителями, необходимостью продолжать оставаться на рынке труда и т.д., который еще больше усугубляет и без того высокую менопаузальную углеводную тягу.
К сожалению, у нас врачи редко уделяют внимание объяснению причин увеличения веса в менопаузе, проблемам психического здоровья, усугубляемым циклом менопаузы и их влиянию на переедание. Вот когда вы приходите к гинекологу, вам хоть раз врач оказал адекватную помощь в борьбе с нарушениями сна, изменениями настроения, трудностями с физической активностью, чтобы предотвратить возможное увеличение веса?
Вот лично меня, когда ошибочно поставили диагноз менопауза, просто поздравили, что теперь можно не бояться забеременеть, и спросили, буду ли я пить гормоны или нет. Я отказалась, и правильно сделала в итоге, так как все у меня оказалось нормально (достаточно было просто пропить курс креатина и поднабрать вес) и с момента постановки диагноза прошло уже больше 2 лет.
Постарайтесь найти хорошего грамотного врача, который смог бы объяснить вам все нюансы изменений, которые будут происходит в вашем организме. Как бы мы не занимались самообразованием по этой теме, все наши знания будут носить общий характер, так как каждый организм индивидуален, и без сдачи определенных анализов все равно не обойтись.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также будет интересно прочитать:
Почему с возрастом труднее худеть
10 научных стратегий похудения
Как оставаться в физической форме после 50 лет
Как предотвратить набор веса в среднем возрасте
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.