Лучший способ противостоять - заземлиться в своей собственной реальности и разорвать связи с газлайтером, чтобы он больше не влиял на то, как вы смотрите на себя и мир.
Не нужно объясняться или защищаться перед манипулятором. Это может привести к дальнейшему обесцениванию и эмоциональному токсичному воздействию.
Используйте эти ответы только в качестве заключительного заявления перед тем, как разорвать отношения.
Вы также можете использовать их внутренне, чтобы подтвердить в своем сознании реальность ситуации, даже если вы не используете их в разговорах с нарциссами.
Важно, чтобы после использования этих фраз вы немедленно прервали контакт – заблокировав этого человека, повесив трубку или найдя оправдание покинуть его.
Имейте в виду, что эти реакции на газлайтинг не предназначены для изменения нарцисса или его поведения.
Они призваны подтвердить ваш опыт и помочь вам защитить себя.
Газлайтинговая фраза №1: Ты слишком чувствителен.
Можно ответить:
- Я не сверхчувствителен, у тебя привычка быть бесчувственным и защищаться от ответственности.
- Я считаю, что это правильная реакция на твоё возмутительное поведение.
- Мне позволено чувствовать и выражать свои эмоции, и я не собираюсь спорить о том, что я чувствую. А так ты не можешь принять мои чувства, разговор окончен.
Фраза газлайтинга №2: Ни у кого никогда не было подобных проблем со мной
Ответьте: даже если бы это было правдой, это не значит, что мои опасения необоснованные.
Но я также точно знаю или подозреваю, что это неправда и что у других были проблемы с твоим поведением.
Мы оба знаем, что проблема здесь не во мне. И так как ты настаиваешь на своем, мы закончили.
Газлайтинговая фраза №3: Ты слишком много внимания уделяешь мелочам
Можно ответить: я доверяю своей интуиции и тому, что испытываю. Я больше не позволю тебе игнорировать мои чувства.
Газлайтинговая фраза №3: Ты такой эгоистичный и эгоцентричный!
Можно ответить:
- Ты проецируешь. Это описывает тебя лучше, чем меня.
- Установление границ не делает меня эгоистом. Если ты хочешь, чтобы я удовлетворял только твои потребности, игнорируя при этом свои, - это эгоистичное поведение, так что мы закончили.
Газлайтинговая фраза №4: Ты такой неуверенный в себе
Можно ответить:
- У меня есть базовые потребности. Если ты не готов их закрыть, нам больше не о чем разговаривать.
- Это интересное обвинение исходит от тебя. Сначала тебе требовалось моё постоянное внимание и контакт со мной. Я не думаю, что нам нужно вдаваться в подробности, ты явно любишь искажать правду.
- Сначала ты весь в любви, а затем отстраняешься, я думаю, что именно ты ведёшь себя проблемно.
- У меня нет времени на твои игры разума.
