Человечество сегодня живет в состоянии хронического стресса. И при таком длительном состоянии в организме накапливается гормон кортизол, который разрушительно воздействует на структуры головного мозга:
- ухудшаются когнитивные функции;
- развиваются болезненные состояния;
- накапливается усталость и чувство тревоги.
Психологи говорят: «Стресс – это не то, что происходит с нами, это то, как мы на эти события реагируем.»
И совокупность реакций на стресс и есть стрессоустойчивость.
Тренировать стрессоустойчивость можно и нужно!
И начать необходимо с укрепления физической базы:
1. Полноценное, здоровое питание
- много зелени – это природный магний;
- достаточное количество белка – это строительный материал для нервной ткани;
- хорошие жиры – это питание коры больших полушарий;
- питьевой режим: чистая вода, некрепкие ягодно-травяные чаи, фруктовые напитки и компоты;
- дополнительное питание клетки: витамины группы В, витамин Д3, витамин С, Омега 3, Магний – помощники в укреплении организма при борьбе со стрессом.
Нервная ткань потребляет большое количество энергии и в состоянии стресса питание играет важнейшую роль.
2. Физическая нагрузка: прогулка на свежем воздухе снижает кортизол и помогает вырабатывать гормоны дофамин и серотонин, которые отвечают за наше хорошее настроение.
3. Ночной сон: не менее 7 часов.
Психологические методы борьбы со стрессом:
1. Дайте выход накопившемся негативным эмоциям: физические занятия помогают выпустить тревогу и злость.
2. В моменте справиться с возникшей тревогой поможет практика дыхание по квадрату: вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания.
3. Дозируйте количество новостей и прочей информации, это поможет проанализировать то, что важно для вас.
4. Проводите время с друзьями и близкими, посещайте культурные мероприятия, они дарят положительные эмоции.
Помните, если вы не в силах изменить ситуацию, вы в силах изменить свое состояние и отношение к ней.
Источник: https://clck.ru/39DaXF
