Несмотря на то, что люди в среднем по планете живут всё дольше, приобретать «возрастные» болезни они начинают всё раньше. Казалось бы - нонсенс и этого просто не может быть. Однако суровая реальность такова, что именно возросший уровень медицины позволяет достаточное количество времени «не замечать» или «маскировать» самые неприятные болезни, что и обеспечивает феномен относительного долгожительства при общем снижении уровня здоровья.
Мужчины – самая уязвимая категория
Особенно страдают мужчины. Постоянное нахождение в вихре стресса, опасные и калечащие увлечения, физический труд, необходимость постоянно держать эмоции в себе и многое другое крайне негативно влияет как на общее состояние организма, так и на выработку главного мужского гормона - тестостерона. И уж простите меня за прямоту, именно от уровня тестостерона зависит качество жизни любого представителя мужского пола: гормон вырабатывается в достаточном количестве – и мужчина энергичен, бодр и целеустремлён; вырабатывается в недостаточном количестве – и мужчина буквально хилеет, хиреет и стареет на глазах.
Самый простой и доступный способ повысить количество тестостерона естественным путём – это на регулярной основе выполнять физические упражнения. И я всегда говорил, что абсолютно все упражнения хороши, отчего даже простая прогулка перед сном протяжённостью в несколько километров – это намного лучше, чем ничего. Однако главные упражнения по выработке тестостерона – это становая тяга, присед и жим с достаточно большими весами, чтобы тело «осознало» минуя мозг, что занято борьбой за жизнь и вызвало всплеск адреналина и тестостерона в организме. Это достигается за счёт того, что базовые упражнения задействуют практически всё тело вкупе с нервной системой и прочими системами организма, что и вызывает иллюзию «угрозы для жизни».
Я понимаю – далеко не каждый может позволить себе взять и присесть со штангой в 100 килограмм на плечах. Особенно с возрастом, ибо иногда можно нанести себе намного больше вреда, чем извлечь пользы. И сегодня я предлагаю вам 4 самые распространённые теории, которые позволяют проанализировать своё состояние и найти свой «тестостероновый баланс» в организме при наличии очень персонализированных проблем. И пускай каждый читатель именно для себя подберёт самую оптимальную и приемлемую схему реализации восстановления уровня тестостерона.
1. Восстанавливаем тестостерон через снижение стресса
Именно стресс угнетает многие функции организма, заставляя тело и разум поверить в опасную ложь, что в конце тоннеля так и не забрезжит свет. Из-за постоянного минорного настроения внутри мужского (да и не только мужского) организма резко увеличивается уровень кортизола, который прямо угнетает синтез тестостерона, уменьшая его соотношение в теле.
В научном мире даже существует специальное название для данного процесса – «эффект кортизола/тестостерона», ибо одно всегда снижает уровень другого.
Согласно последнему исследованию в данной области за авторством Университета Техаса было дополнительно выявлено, что кортизол, ко всему прочему, вообще влияет на способность человеческого тела усваивать важнейшие гормоны. Поэтому можно со всей смелостью заявить, что, когда мужчина постоянно стрессует и/или находится в депрессии, он в буквальном смысле на химическом уровне «забывает» что такое быть мужчиной.
Если на это накладывается процесс естественного снижения уровня тестостерона с возрастом (как известно, в среднем этот пагубный процесс запускается в 30 лет), то можно всего через 5-10 лет столь негативного влияния обнаружить себя глубоким стариком почти за 3 десятилетия до пенсии.
Конечно же, темпы снижения уровня тестостерона у каждого свои и лучше всего раскрывает глаза на правду банальная сдача соответствующих анализов на протяжение нескольких лет. Однако снижение уровня тестостерона чаще всего можно увидеть визуально, что проявляется в снижении мышечной массы, снижении уровня энергии, снижении уровня либидо, снижении качества сна, облысении, а также увеличении жировой прослойки (особенно в районе живота).
Бороться с этим явлением важно и нужно. И для этого совершенно не требуется каких-то волшебных пилюль, но необходим целый комплекс вполне обоснованных мер.
Первое – во что бы то ни стало победить стресс путём увеличения навыков самоконтроля, работы с психологом, приобретения навыком медитации, освоения дыхательных упражнений, приобретения нового успокаивающего хобби и прочих вещей, которые попросту заставят вас почувствовать себя сбалансированным и счастливым.
Второе – здоровое питание с богатым содержанием белка, антиоксидантов, здоровых жиров, витаминов и микроэлементов.
Третье – активный образ жизни, который подразумевает регулярное выполнение физических упражнений, особенно если человек ведёт малоподвижный образ жизни.
Четвёртое – достаточное количество сна, ибо только сон способен восстановить тело, нервную систему и гормональный фон естественным путём.
Пятое – обязательное медицинское сопровождение данных мероприятий, так как помогать в борьбе со стрессовым и возрастным снижением уровня тестостерона «просто обязан» квалифицированный специалист.
2. Влияние лишнего веса на тестостерон
Ещё чуть ли не в царской России была разработана формула идеального соотношения роста и тела, согласно которой, если рост мужчины составляет 180 сантиметров, то оптимальный вес должен балансировать на отметке 70-75 килограмм. Любое превышение этого гармоничного соотношения (особенно если речь идёт об «отравляющей» жировой ткани) будет так или иначе влиять на человеческое самочувствие.
Мои тренировоки помогут тебе, смотри и подписывайся:
К слову, только единицы реальных бодибилдеров «спокойно» носят дополнительные 20-30 килограмм «лишней» мышечной массы либо из-за уникальной генетической предрасположенности, либо из-за элементарного использования разрешённых и запрещённых препаратов. Конечно, переизбыток мышц не оказывает негативного влияния на уровень тестостерона и даже способствует его повышенной выработке. Однако вред, наносимый прочим системам организма такой неестественной перегрузкой, чаще всего намного превышает пользу, отчего нужно трижды задуматься над тем, какую оптимальную физическую активность подобрать для себя.
Нередко ожирение, особенно по женскому типу, сигнализирует о том, что концентрация общего и свободного тестостерона в теле значительно снижена. Именно жировые ткани запускают пренеприятный процесс преобразование главного мужского гормона в главный женский гормон – эстроген. И чем больше лишнего жира имеется на теле мужчины, чем дольше он носит «жировые латы», тем труднее будет прийти к прежнему балансу тестостерона в теле.
Согласно последним исследованиям Университета Массачусетса, обычное похудение оказывает значительное влияние на плавное повышение уровня тестостерона. Те счастливчики мужского пола, которые смогли победить себя и избавиться от лишних накоплений, уже через месяц-два после оптимизации веса могли похвастаться значительным увеличением уровня тестостерона. Всего год, проведённый в здоровом теле, позволял повысить уровень тестостерона до максимально возможных значений в том или ином возрасте.
Чтобы начать побеждать лишний вес не нужно изобретать велосипед. Достаточно перейти на сбалансированное питание с минимальным употреблением вредных жиров и быстрых углеводов, начать постепенно делать кардиоупражнения (ходьба – это тоже кардиоупражнение), а так же обратиться за помощью к диетологу и прочим медицинским специалистам, которые способны здраво оценить уровень вашего здоровья.
3. Неправильное питание и его влияние на тестостерон
«Ты – то, что ты ешь». Для мужчины данное выражение – чуть ли не главная истина в мире. Нет, данная фраза вовсе не означает, что нужно немедленно «валить» тигра или буйвола и пожирать его целиком, ради здоровья. Это значит, что нужно использовать питание себе во благо и не употреблять те продукты, которые могут заблокировать выработку тестостерона.
Просто проследите за следующей цепочкой мыслей и доводов:
- Если ваш организм потребляет недостаточное количество полезных жиров – это приводит к снижению уровня тестостерона;
- Если вы употребляете недостаточное количество белка – это ведёт к разрушению мышечной ткани и снижению уровня тестостерона;
- Если вы недополучаете такие микроэлементы, как витамин D и цинк, вы лишаете организм ключевых нутриентов, которые участвуют в выработке гормона тестостерона;
- Если вы употребляете чрезмерное количество сладкого (быстро усваиваемых углеводов), то вы наращиваете количество жировой ткани и, как следствие, снижаете уровень тестостерона.
В рамках одного раздела просто невозможно рассказать о построении правильной диеты для естественного увеличения уровня тестостерона. Однако витамин D «можно найти» в таких «продуктах», как «солнечный свет», а цинк - в орехах, семенах, рыбе, белом мясе, говяжьем мясе и в говяжьей печени.
4. Недостаток сна и влияние на тестостерон
Хотите - верьте, хотите - нет, но сон – самая важная часть суток. Именно во сне сознание обрабатывает и структурирует информацию, полученную за день, развлекая вас самыми разнообразными сновидениями, а тело уходит на «текущий ремонт и ревизию», восстанавливаясь на уровне клеток и молекул.
Учёные из Университета Чикаго смогли достаточно точно показать, что снижение количества сна в течение всего одной недели (недосып) крайне негативно влияет на выработку тестостерона у молодых мужчин. Причём в исследовании участвовали молодые, здоровые и половозрелые люди. Но все они снизили уровень тестостерона в теле на 15% спустя всего неделю регулярного недосыпа!
Чтобы вернуться к нормальной выработке тестостерона, вы всенепременно должны спать никак не меньше 7-9 часов в сутки, обеспечить себе качество сна (отсутствие света, отсутствие звуков, проветривание помещения), а так же принципиально избегать «общения» с телефоном, телевизором, компьютером и тяжёлой пищей за 1-2 часа до времени отправления в постель.
Поверьте, что столь ответственное отношение к качеству и продолжительности сна обернётся совсем новым ощущением жизни, а «потерянное время» с лихвой компенсируется уровнем вашей энергии в часы бодрствования.
Завершая статью, хочу сказать, что любую проблему можно решить. И иногда решения находятся буквально на поверхности – стоит только проявить дисциплину и начать действовать!
Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую:
